Quasi ogni persona sana è fisicamente in grado di sollevare le braccia il suo peso corporeo.
ogni nuovo arrivato interessato a come imparare rapidamente a recuperare.La domanda è semplice, ma concreta incarnazione o fisico di risposta dipende la personalità del tirocinante.
Ci sono quattro questioni che devono essere risolti per tutti coloro che vogliono imparare a recuperare:
1. preparazione psicologica
Prima di tutto, si deve credere che si può fare, che sono liberi di fare quasi tutti gli adolescenti e gli uomini.Tu non sei peggio e forse meglio, ma non ancora si è registrati.
Credi di avere abbastanza forza fisica della nascita.L'unica cosa che non hai è esperienza e tecnica esercizi.
Credi che riuscirà, dopo una preparazione e formazione non molto sofisticato.
2. Generale allenamento fisico
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica che richiede grande sforzo fisico necessario eseguire alcuni semplici esercizi per riscaldarsi e allungare i muscoli.
Questo proteggersi da lesioni (distorsioni, stiramenti, crampi).
inizio allenamento dall'alto verso il basso, cioè,dalla testa ai piedi.Questo allenamento può essere ripetuta ogni serie di esercizi per la ginnastica mattutina, lo sai.
Trascorrete calde 10 - 15 minuti.
qualità allenamento esercizi più facili con l'attività fisica.Con pre-allenamento più semplice per imparare a recuperare.
3. Preparazione porge
prematuro pensare a come imparare rapidamente a recuperare se le mani sono deboli.
pennello Controllare l'alimentazione può essere un modo semplice per il bar.Dobbiamo pendere liberamente sulla barra senza toccare il pavimento calci e dondolo.Se sei riuscito a tenere appeso per 30 secondi, quindi si può iniziare tranquillamente esercizi di addestramento per il serraggio.
Se le spazzole sono deboli, è necessario rafforzarle.Lo strumento più semplice e conveniente, è expander carpale.Basta acquistare l'espansore in gomma più semplice e questo sarà sufficiente per rafforzare i muscoli della mano.
qualche giorno di espansori di formazione rafforzare polsi abbastanza per iniziare a esercizi di addestramento per il serraggio.
È possibile controllare la durata della seconda Davis sulla barra e assicurarsi che il potere delle mani.
forza delle mani - è il segreto di come imparare rapidamente a recuperare.
4. Corretta respirazione
Dobbiamo imparare a respirare correttamente.Questo vale non solo per gli esercizi per il serraggio, ma tutti gli esercizi di potenza.
La regola è semplice: il movimento inspiratorio è fatto per tornare alla sua posizione originale, ed espirare per fare i movimenti diretti che richiedono la tensione muscolare.
Corretta respirazione - questo è il segreto di come imparare a recuperare.
Se tutte le condizioni preliminari, si può iniziare l'allenamento.
Per il primo esercizio, si può iniziare con Davis, dove le palme delle mani saranno dirette a lui.Come si acquisiscono esperienza, è necessario ampliare le mani palmo di distanza.Spazzole si trovano sulla barra alla larghezza delle spalle.
non tenta in primo allenamento eseguito un pieno pull-up.Pull-up parte.La cosa principale per imparare a fare l'inizio del processo di serraggio.Il resto verrà con la pratica.
Esercizio:
1. Prendere appeso alla traversa.Respirare.
2. Sul espirare, fare un salto drammatico il seno, che permetterà al corpo un po 'curva nella regione della cintura di Pleven.Questo, a sua volta, crea un piccolo, ma necessaria e sufficiente angolo in corrispondenza delle articolazioni di gomito e spalla, che permette la contrazione muscolare cominciare a iniziare serraggio.Senza il seno svolta iniziale sarà difficile per iniziare la contrazione dei muscoli delle articolazioni di gomito e spalla.
3. Inspirare abbassare il corpo nella posizione di partenza.Ripetere l'esercizio.Spesa
diverse decine di formazione possono imparare a raggiungere e ad insegnare agli altri i segreti di come imparare rapidamente a recuperare.Allenamenti giornalieri 2-3 volte al giorno per una settimana si tradurrà in un po 'di auto serraggio.
