Questa domanda rivolta da molte donne che sognano, di guardare sottile e bello.Tuttavia, non tutti sanno la risposta esatta a questa domanda.Si prega di notare che i muscoli addominali sono molto importanti per la bellezza del corpo femminile.Essi influenzano la postura e prendere parte a tutti i movimenti del corpo.Elegante e lisciare la pancia non possono essere raggiunti senza eseguire esercizio speciale, ma le classi dovrebbero essere organizzati in modo corretto.
Come oscillare una stampa ragazze?
Treno a stomaco vuoto.Formatori
fitness consiglia di fare gli esercizi per la stampa al mattino prima di mangiare o durante il giorno almeno due ore dopo aver mangiato.Questo requisito è facile da spiegare: il corpo comincia a bruciare i grassi solo se non ha le sostanze nutritive.
giorni critici.
Quando i giorni critici di esercizio per la stampa è indesiderabile.Non deve solo aspettare la fine delle mestruazioni e continuare classi due giorni dopo.Distribuzione del carico
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corretta distribuzione del carico durante le lezioni può ampiamente migliorare le loro prestazioni.Durante l'esercizio al culmine effettuare una sosta per 2-3 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.Questo per garantire che si può fare in modo che sia necessario per la tensione dei gruppi muscolari.
Non esagerare.
Quando approccio mal concepita, sembra che i muscoli delle media sarà più forte, più volte si fanno ogni esercizio.Tuttavia, non è così.Non aiuta a pompare rapidamente la fidanzata stampa.Il fatto che ad un certo punto la addominali pneumatici del carico e opererà gli altri gruppi di muscoli, e questo è altamente indesiderabile.Numero di ripetizioni dell'esercizio dovrebbe essere selezionato a seconda della condizione fisica, ma non deve essere in alcun caso più di 15 volte.
esercita come swing di press ragazze.
muscoli della stampa inferiore.
Piegate le ginocchia mentre giaceva sulla schiena.Le braccia devono essere tese lungo il corpo.Sollevare le gambe lentamente durante l'inspirazione e si tengono la prima posizione per 2-3 secondi.Poi anche lentamente tornando alla loro posizione originale già in espirazione.Si noti che i piedi devono sempre essere piegato con la stessa angolazione: non possono piegare o raddrizzare.Questo è un prerequisito per il corretto stampa roccia ragazze.Obliqui
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Sdraiato sulla schiena, diluire al braccio lato o somknite per la testa, le gambe devono essere piegate le ginocchia.Sollevare la gamba mentre l'inalazione in modo che i fianchi sono disposte perpendicolarmente al pavimento.Quindi abbassare il piede destro a toccare il pavimento con il ginocchio.Poi sulla espirare sollevare le gambe e tornare alla loro posizione originale.Questo esercizio deve essere ripetuto nello stesso ordine, ma sul lato sinistro.
muscoli della parte superiore della pressa.
Sdraiato sulla schiena, gambe somknite ginocchia e raddrizzare le braccia lungo i fianchi.Alzare le mani di respirare e il corpo ed allungare forte parte bassa della schiena, ma allo stesso tempo il piano non deve venire fuori.Poi espirate lentamente tornare alla posizione di partenza.Si deve prestare attenzione che il caso che lo risusciti, come molti sono abituati a farlo in anticipo.Per rendere più facile fare questo esercizio, si consiglia di selezionare un punto sul soffitto direttamente sopra di te, e poi immaginare che si vuole raggiungere questo punto del naso.
intero ciclo di esercizi è possibile completare una serie di piste.Ciò sarà raggiunto una sorta di stomaco "massaggio".Ricorda che istruttori di fitness professionale alla domanda: "Come scaricare le ragazze di stampa?", Consigliato per eseguire la corretta sequenza di esercizi.Prima di tutto, dato il carico ai muscoli della stampa più bassa dovrebbe caricarsi obliqui e completa serie di esercizi per i muscoli della stampa carico superiore.Fissare il risultato può essere, aggiungendo alla dieta esercitazione, vi aiuterà a raggiungere più velocemente bella pancia.
