Se si dispone di un irresistibile desiderio di rendere il vostro stampa e si è pronti per questo, è necessario innanzitutto determinare i giorni e gli orari in cui si sta facendo.Questo è fatto meglio al mattino.Ti alzi l'umore per tutta la giornata e ci sarà un incentivo a mangiare di meno durante il giorno, il risultato della vostra formazione è apparso il più presto possibile.Tra l'altro, a mangiare dopo l'esercizio fisico può essere solo due ore.Per gonfiare la stampa a casa, hanno bisogno di esercizio fisico regolare, l'opzione migliore - per fare gli esercizi per un'ora tre volte alla settimana.
lavoro spesso non è necessario, come i muscoli non hanno il tempo di riprendersi dallo stress.Se il carico sulla stampa negli esercizi sarà molto forte, è sufficiente ruotare la stampa in casa solo due volte alla settimana.All'inizio della formazione necessario per scaldare i muscoli e il corpo.Per fare questo, un buon modo per esercitare bici, a 20 minuti di allenamento è sufficiente.Se non si dispone di una cyclette, è possibile eseguire un paio di giri intorno alla casa.Quindi, avviare un programma di esercizi.
Twisting sul pavimento.
Con i soliti colpi di scena ha funzionato bene la parte superiore della pressa.Questo esercizio opzione consente di essere coinvolti tutti i muscoli addominali e permette di pompare la stampa a casa.Questo carico minimo della schiena esposti.Sdraiato sul volto piano sul posteriore piegare le ginocchia.Le mani devono essere messi sotto la testa, gomiti divorziato.Inizia a prendere la tua parte superiore della schiena e le spalle dal pavimento con la stampa.Poi lentamente tornare dalla parte superiore della posizione iniziale.Il numero di ripetizioni necessarie per fare il più possibile.
Leg solleva nella morsa.
Questo esercizio deve essere effettuata sulla barra, che può essere facilmente dotato di casa.Esso consente di pompare la stampa a casa nel modo più efficace.Durante l'esecuzione della parete addominale è elaborato completamente, per tutta la sua lunghezza.Se è fatto in due fasi, si tratterà più obliqui.L'ordine di esecuzione è il seguente: appeso immobile sulla barra, piegare leggermente le ginocchia piegate e quindi aumentare i piedi più in alto possibile.Quando l'energia si esaurisce, è necessario piegare le gambe completamente e sollevarli al petto.Se non vi è alcun potere fin dall'inizio della prima parte dell'esercizio, allora dovete alzare immediatamente le ginocchia piegate.Dopo il sollevamento delle gambe dovrebbe essere abbassata lentamente in modo da non oscillare.Inoltre, nella parte superiore è possibile eseguire il sollevamento torsione.
gamba solleva mentire.
Questo esercizio popolare consente abs pompa inferiori a casa.Ma se è fatto con la gamma completa di movimento, ma non la riduzione, aiuta a sviluppare i muscoli dell'addome, non solo nella parte inferiore, ma anche tutta la lunghezza, inclusa la parte superiore.E 'molto comodo per fare l'esercizio con un partner.Sdraiato schiena sul pavimento, le sue mani afferrare le caviglie in piedi dietro partner.Quando le gambe vanno fino alla cima del vostro partner con forza li spinge in avanti.Bisogna resistere alla caduta delle gambe e non far loro toccare il pavimento.
Tuttavia, al fine di gonfiare la stampa a casa, non è sufficiente per eseguire regolarmente una serie di esercizi per la stampa, è necessario condurre uno stile di vita sano e di rispettare la corretta alimentazione.In primo luogo, essere sicuri di pranzo.Salta la prima colazione, si costringerà il vostro corpo per raccogliere in aggiunta deve sostanza a cena.Per la prima colazione, dovrebbe mangiare grandi quantità di cibo, un po 'meno a pranzo ea cena almeno.La quantità di cibo per il pranzo e cercare di ridurlo dovrebbe consistere di cibo sano.Mangiare più fibra e cercare di mangiare alimenti che contengono meno grassi.Durante la cena, bere un bicchiere d'acqua.E un altro importante consiglio: se il tuo corpo non è completamente forma, pre-meglio sbarazzarsi di grasso in eccesso, e quindi coinvolgere i muscoli addominali.
