Ogni uomo vorrebbe avere uno sguardo maschile e aspetto attraente.Tale è la nostra natura umana - per noi è importante per le opinioni degli altri, in particolare il sesso opposto.Ma non tutti i giovani vogliono andare in palestra a lì, sotto lo sguardo degli atleti con i muscoli di soccorso iniziare a lavorare sul tuo corpo.Di conseguenza, molte persone sono interessati, e come costruire il muscolo veloce a casa?Ahimè, non gira in fretta.Non fidarti di una bella slogan su Internet che promettono che un paio di mesi si guadagnare tanto 15 chili di massa muscolare.Lascia perdere!È necessario formulare diversa domanda: "Come per il rock la casa".Per fare questo, è necessario avere almeno qualche conoscenza minima sui processi che avvengono nel corpo umano.Inoltre, le persone che non sanno nemmeno fare esercizi regolarmente, è improbabile trovare la risposta alla domanda "Come costruire il muscolo?».La cosa principale che è necessario per raggiungere un risultato, è la pazienza, la resistenza, la determinazione e esercizi efficaci.
Cosa esercizi può essere offerto per coloro che sono interessati a come il rock la casa?Il principio di base - un aumento artificiale del peso del vostro corpo.Per fare questo, si può prendere uno zaino normale e mettere in un paio di libri di spessore.Durante l'esecuzione di esercizi standard nella formazione fisica, il peso supplementare contribuirà a distribuire uniformemente il carico attraverso il corpo.
fine di verificare successivamente i risultati, prima della formazione, è possibile misurare i propri parametri di base.Con centimetro misurare il volume di diversi gruppi muscolari.Si dovrebbe essere scritto in un quaderno i dati sui loro altezza, peso, spalle volume, petto, cosce e bicipiti.
Per coloro che sono interessati a come rock la casa, il miglior inizio per il proiettile - una barra orizzontale.Lezioni di essa sviluppare le bicipiti, tricipiti, schiena, spalle, muscoli addominali, e molti altri.Quindi, inizia a tirare il bar con l'essere in sovrappeso.Appende sulla barra, tenendo le mani sopra, le mani devono essere alla larghezza delle spalle, e poi si può iniziare a stringere.Prendete il vostro tempo, respirare il naso quando si solleva ed espirate quando si abbassa.Dopo una serie di pull-up e il cambiamento grip - cinque dita di ogni mano deve stringere la sbarra orizzontale in alto.Poi inizia a recuperare il ritardo, e la "testa troppo pieno per il bar."Iniziare con un basso, aumentare gradualmente il numero di volte.
pushups sempre efficace per coloro che vogliono imparare a Rock the House.Indossare sul retro è lo stesso zaino e indietro.Se possibile, push-up con i pugni.Molto lentamente, respirare, va giù, e poi espirate lentamente salire.Per cominciare basterà spingere 5 per un approccio.Prendete un paio di approcci.
Se si prevede di pompare i muscoli della schiena, ha bisogno di mentire sul tuo stomaco e la gamba a trovare supporto, per esempio, sotto il divano.Tenere le mani dietro la testa, poi, lentamente piegare indietro, aumentando così e abbassando la parte superiore del corpo.
Se si vuole pompare gli addominali, è necessario sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e arrivata a trovare supporto a loro sotto il divano o la batteria.Si può iniziare: inclinato all'indietro, trasformando il corpo quando si solleva, in primo luogo il diritto, e il secondo - a sinistra.In un approccio può essere effettuata fino a sette salite.Senza fanatismo.È inoltre necessario domani anche alzarsi dal letto.
seguente esercizio - squat.Prendete un po 'di peso.Tenerlo a condizioni di mercato con i piedi alla larghezza delle spalle e lentamente squat.Inizia con 15 volte.
quando avrete abbastanza fiducia in se stessi, si può andare in palestra per continuare ad allenarsi con un allenatore professionista.Mangiare più alimenti ricchi di proteine, e non essere pigro.Vedrete che si avrà successo.
