Ciò che è necessario non è quello di scegliere il gruppo di malattie con radice comune "condrosi"?
qualche parola sulla fisiologia: il compito principale del tuo corpo - è quello di garantire la mobilità e l'efficienza del "qui e ora".
quasi sempre - con le vittime in futuro.
Cosa succede quando ci si siede sulla sedia?
uffici moderni le persone fisicamente poco sviluppata, così lunga permanenza in una postura tesa (testa protesa in avanti, con gli occhi che scrutano il monitor, di retro-arco e lateralmente distorta, perché da un lato è molle, e la seconda è sposta attivamente il mouse) porta al fatto che essadorsali non può tenere la corretta posizione della colonna vertebrale più di un paio d'ore.
Per evitare lesioni si è verificato, il corpo comprende una speciale modalità di risparmio della mobilità e ridistribuisce il carico verticale per compensare la sua flessione e stretching dei legamenti spinali e piccoli muscoli.
Non è paura, va bene, ma il problema è che non ci accorgiamo il cambiamento e di continuare a stare in questa posizione per un'altra ora, due o più.Di conseguenza - carico non è grande e muscoli forti e le articolazioni, tendini e molti piccoli muscoli che sono garantiti in futuro porta a un intero gruppo di malattie dalla radice comune 'condrosi ".Decisione
- la corretta postura.Come raggiungerlo?Di
Let prima di definire ciò che richiede:
scrivania, sedia e poggiapiedi deve essere regolabile e l'altezza e nel piano orizzontale;Altezza
della superficie di lavoro del tavolo (per adulti) deve essere regolato nell'intervallo 68-80 cm (in assenza di una tale possibilità, l'altezza della superficie di lavoro del tavolo dovrebbe essere la media di 72,5 cm);
qualsiasi desktop dovrebbe avere una spazio per i piedi con un'altezza minima di 60 cm, una larghezza non inferiore a 50 cm (si può porre a pochi centimetri "in riserva", se la crescita è superiore a 190 cm);
poggiapiedi: larghezza 30 cm, profondità non inferiore a 40 cm, regolazione in altezza fino a 15 cm e l'angolo di inclinazione della superficie di supporto di 20 gradi;superficie scanalata è desiderato, il cerchio anteriore, con una altezza di 1 cm per fermare piede
Ora circa l'atterraggio: sedia
(rotante molto desiderabile) per regolare l'altezza in modo che il monitor è apparso di fronte a voi al centro e leggermente sotto il livello degli occhi;schienale della sedia deve sostenere la schiena, in particolare la parte bassa della schiena;Gambe
dovrebbero essere basate su un supporto speciale, o almeno un piede completo al piano;Mani
quando si utilizza la tastiera devono essere tenuti di fronte a lui.Per dita spostato liberamente e facilmente, la tastiera stessa deve essere posizionata all'altezza corretta - a livello dei gomiti.Idealmente, se l'angolo tra il braccio e la spazzola è vicino a un diritto.Non dovrebbe essere gomiti rastopyrivat molto.
importante che i braccioli, se esistono, sono ad una distanza all'avambraccio liberamente disporne senza contemporaneamente sollevare le spalle;
mouse deve essere posizionato in modo che il pennello non è piegato al polso verso l'alto o verso il basso (se necessario - uso pastiglie con un poggiapolsi).Non tenere il mouse per lungo tempo in un luogo, spostarla ogni 20-30 minuti per un altro luogo, mantenerlo semplice, rilassato con un pennello;Modalità
: meno di 6 ore (e idealmente - non più di 2 ore), interruzioni e brevi passeggiate lungo ogni 30-60 minuti pause (almeno 10-15 minuti) ogni 2 ore, con la realizzazione di esercizi di rilassamento (ma non giochi per computer).Esercizi di luce perfette (posso consigliare il libro "Yoga Office" - una buona serie di semplici esercizi);
eseguire complessi carico LFK (sistemi convenzionali sovietici, vi diranno di qualsiasi ospedale) ogni giorno o almeno più volte alla settimana.Girare per gli esercizi di Pilates - esercizi sono semplici, ma l'aiuto è molto buona;
Se si fa sport o visitare la palestra - la grande attenzione un po 'più indietro, togliendosi il carico potente e aggiungere alcuni esercizi per rafforzare l'apparato legamento-articolare.
ultima convalida del vostro semina - questa è un'opportunità, non guardare indietro dalla parte posteriore della vostra sedia, tese la mano per arrivare a la maggior parte degli elementi di lavoro necessari.
articoli Fonte: habrahabr.ru
