Lay voi sul divano in un abbraccio con il romanzo di una donna o di lavorare duramente un sudore in palestra, si sta seduti tutto il giorno al lavoro o un rotolo sordo a letto, che soffia il naso in un fazzoletto, solo dormire al termine di una giornata di lavoro, o mangiare patatine terribilmente dannosi - aIn entrambi i casi, si spreca energia.La principale fonte di energia, come sappiamo, sono i più calorie, in modo che alla menzione di cambiare espressioni facciali di coloro che almeno una volta hanno avuto la possibilità di valutare tutto il fascino di una dieta rigida per la perdita di peso.
Come sapete, fabbisogno calorico non può essere affatto la stessa.Giocare il ruolo di tutto: sesso ed età, guardate alla vostra carriera e sportività (o il suo completo disprezzo per molti altri fattori).
Ad esempio, una donna durante la gravidanza è consigliato 3.200 calorie al giorno, l'allattamento al seno aggiunge alla dieta anche 300. studente adolescente deve essere 2800 calorie, ei suoi compagni di studenti-atleti - circa 5.000 calorie.
Qualche decennio fa c'erano un sacco di tavoli, approvato dal Ministero della Salute, dove sono stati completamente dipinte con le calorie consigliate per i lavoratori di diversi settori di attività, a seconda della loro età e sesso.Ci sono alcune regole e anche per bambini, ragazzi e pensionati.
Tante calorie al giorno è necessario per voi personalmente?
Oggi uno dei metodi più diffusi per il calcolo dei fabbisogno calorico giornaliero è quello di calcolare l'indice, a seconda del metabolismo.Il punto di partenza è il vostro peso è presa al momento, ma come risultato si ottiene una cifra che mostra quante calorie avete bisogno di un giorno a te personalmente per tutta la vita per mantenere il peso attuale.
è fatto come segue:
In primo luogo, è necessario calcolare quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere i processi fisiologici naturali, come la respirazione, termoregolazione, lo sviluppo di sostanze del corpo necessarie e funzioni simili.Per fare questo, definire il numero corrispondente al 20% del peso - che è la quantità di energia si spende per questa attività.Risultato record.
In secondo luogo, si vuole calcolare quante calorie si spendono ogni giorno a causa di sforzo fisico.Per fare questo, con conseguente il risultato del calcolo precedente moltiplicato per il coefficiente corrispondente al vostro livello di attività.
Se la maggior parte della giornata ci si siede, utilizzare un fattore di 0,2, se la vostra routine quotidiana include una piacevole passeggiata di un chiosco nelle vicinanze o semplici lavori domestici (cucina, piccolo postirushku, pulito camicetta stiratura, lavare i piatti), scegliere 0.3.
Se la giornata è piena di faccende intorno alla casa, o si sta eseguendo un complesso esercizi del mattino, il lavoro in giardino o in movimento molto, ti piace la figura 0.4.Se sei un regolare esercizio fisico e serio, allora il vostro tasso di 0,5.
cifra risultante aggiungere al risultato dei calcoli precedenti.
In terzo luogo, è necessario sapere quante calorie si spendono in cibo.Per calcolare questo indice è necessario aggiungere i due numeri precedenti e capire ciò che è il 10% di tale importo.Questo sarà il terzo mandato nel vostro compito.
Ora si sommano tutte le tre cifre, e il risultato sarà esattamente quello che vuoi sapere - quante calorie al giorno si ha bisogno.Per essere più precisi, si sottrae da questo importo al 2% per ogni 10 anni dopo aver raggiunto l'età di 20.Cioè, se avete 30 anni, si sottrae 2% quando 40-4%, e così via.
C'è anche una semplice formula per calcolare il numero di calorie necessarie per le persone che conducono uno stile di vita attivo, non coinvolto nello sport, e preferisce una passeggiata serale guardare soap opera.Secondo questo metodo, se si moltiplica il peso attuale del 28, si ottiene il numero di calorie necessarie per sostenere il vostro corpo a livello di oggi.
Se avete intenzione di sbarazzarsi di eccesso di peso o, al contrario, un po 'meglio, si deve moltiplicare per 28 il peso che si vuole raggiungere, alla fine.Come risultato ancora ottenere la quantità di calorie.
Ci sono modalità di calcolo calorie per gli atleti che tengano conto del tipo di corpo, il grado di sopportazione, la larghezza delle ossa, proporzioni della figura, il tipo di formazione e di altri indicatori specifici.Dal momento che questi calcoli sono individuali e tengono conto delle molteplici sfumature che si traducono in un sistema analogo sarebbe difficile.
Va notato che questi metodi sono progettati per l'adulto medio e non sono adatte per i bambini, gli anziani o le persone affette da malattie gravi.
Anche tenere a mente che la quantità raccomandata di calorie deve essere distribuita in modo uniforme per tutta la giornata.Chiaramente, se la mattina si mangia una mela e uno snack nel pomeriggio tazza di caffè, la cena di tre portate è improbabile per aiutare a mantenere in forma, anche se non sarà possibile ottenere un centinaio di calorie.
articoli Fonte: krasota.uz
