Le probabilità
Stai pensando a ciò che si mangia, e guardare la vostra salute e calorie.I ricercatori sono costantemente alla ricerca sempre più collegamenti tra diete e fenomeni diversi come le malattie cardiache, il cancro e il morbo di Alzheimer.Alcuni esperti ritengono che una dieta con regolare esercizio fisico, è altrettanto importante nel ridurre il rischio di malattia, così come smettere di fumare.Frutta e verdura sono la norma alla dieta sana, ma sarete sorpresi di apprendere che il cioccolato, la birra e vodka e anche beneficio.
Snack
• 20 gr di cioccolato fondente (semi dolce o amaro) - 95 calorie cioccolato
fondente contiene antiossidanti - polifenoli, che riduce il rischio di malattie cardiovascolari, insulino-resistenza e la pressione alta.
• 1/3 di tazza guacamole (avocado puree e pomodoro con spezie) con 3 cucchiai di polpa di pomodoro - 90 calorie
poco sapore latino, insieme alla vitamina C, sale acido folico, potassio e grassi monoinsaturi aiutano a mantenere un sano livellocolesterolo e pressione sanguigna.
• 9 olive - 95 calorie
devi limitare l'assunzione di sodio per il resto della giornata, ma ne vale la pena, perché le olive - un altro delizioso fonte di grassi monoinsaturi.
• 2 cucchiai di burro di arachidi naturale - 65 calorie
Questo prodotto è ricco di antiossidanti e può ridurre il rischio di diabete.
• 25 non salati, pistacchi tostati senza olio - 85 calorie
Ci forniscono fibre e aminoacidi, che migliorano il flusso di sangue e mantenere la flessibilità delle arterie.
• 13 mandorla intera noci - 90 calorie
Questa utili per l'antipasto cuore è ricco di vitamina E, che può impedire l'accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie.
• 15 grammi di formaggio cheddar bianco naturale - 65 calorie
Aiuta a prevenire il rischio di malattie cardiache.
• 1 bastone di gomma senza zucchero - 5 calorie
Chewing - il modo di denti sani e corpo snello.I ricercatori ritengono che la gomma senza zucchero per aiutare, da un lato, a prevenire la comparsa dei denti e del duplex, e in secondo luogo, a mangiare di meno (se, invece di uno spuntino, si zazhuete gomma da masticare).
Dairy
• 20 grammi di formaggio cheddar tagliente - 90 calorie
Questo fornisce una piccola quantità del 15 per cento del fabbisogno giornaliero di calcio e può ridurre il rischio di cancro al seno (in particolare nelle donne in premenopausa, nello stato).
• 1/3 di tazza di organico, basso contenuto di grassi frozen yogurt con culture attivo - 80-90 calorie
Sostituisci il tuo gelato allo yogurt ghiacciato con biocultures attivi dal vivo - in modo da ottenere il 10 per cento del fabbisogno giornaliero di calcio e di aumentare il numero di batteriutili per l'intestino.
bevande
• 1 bottiglia (0,33 ml) di birra leggera - 95-135 calorie amanti
birra!Contiene vitamine del gruppo B e il selenio, e la ricerca suggerisce che un consumo moderato di birra ha un ruolo importante nel rafforzamento delle ossa.Basta non bere più di un tipo di bevanda alcolica al giorno.
• 1 tazza (100 - 150 ml) di vino rosso o bianco - 95-100 calorie
Vino rafforza il cuore e vasi aumenta l'attività cerebrale.Uno studio recente ha scoperto che il vino può ridurre la probabilità di sviluppare demenza.
• succo di 2/3 di tazza di melograno - 90 calorie
La ricerca dimostra che questo, il succo ricco di antiossidanti, aiuta a prevenire il cancro, e gli esperimenti hanno dimostrato che può rallentare la crescita e lo sviluppo delle cellule tumorali nei polmoni.
succo • 1 tazza di pomodoro - 50 calorie
Un bicchiere di succo di pomodoro contiene un elenco enorme di nutrienti, tra cui la vitamina C e vitamina A.
• 1 tazza di tè verde, addolcito con 1 cucchiaio di miele - 65 calorie
Green tea -una delle fonti più ricche di antiossidanti.Gli scienziati attribuiscono a lui le proprietà associate ad un ridotto rischio di molti tumori.Aggiungere il miele, come ulteriore fonte di antiossidanti.
Frutta
• 2 medie kiwi - 95 calorie
1 kiwi contiene la quota giornaliera di vitamina C ed è un campione sul contenuto di sostanze organiche.
• 1 tazza di mirtilli - 85 calorie
Mirtillo contiene uno dei più potenti antiossidanti Pterostilbene che può combattere il cancro al colon.
salsa • 3 cucchiai di mirtilli - 75 calorie
Aiutare batteri trasversali, mirtillo svolgono un ruolo chiave nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario, malattie cardiache e gomma.
• 1 mela media con la pelle - 70 calorie 1
mangiato una mela al giorno può prevenire frequenti viaggi al medico, ma è necessario mangiare con la pelle.Gli studi dimostrano che la pelle aiuta a proteggere contro le malattie croniche, come è - una ricca fonte di antiossidanti.
• 2 fichi medio - 75 calorie
pieno zeppo di nutrienti, i fichi hanno più fibre di qualsiasi altro frutto popolare, freschi o secchi (3 grammi di fibre nelle due frutti).
• 1 tazza di fresco rosso lampone - 65 calorie
1 tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibre, e più della metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
• 3 cucchiai di acido, ciliege secche - 75 calorie
pieno di beta-carotene ealtri antiossidanti, questi gustoso aiuto alleviare il dolore e peggioramento artrite, inoltre, abbassano lo zucchero nel sangue e livelli di insulina regolata - cioè due fattori pericolosi controllate per il diabete.
• tazza di anguria - 90 calorie
succosa anguria disseta e anche ti fornisce il potassio, fibre e vitamine A e C.
verdura
• 1/3 di tazza di soia purificato - 65 calorie
soia - deliziosa fontefibra utile per la digestione (in questa porzione di 3 grammi);E 'anche ricco di ferro, che è particolarmente importante per le donne che non mangiano carne.
• 1 tazza di salsa (salsa messicana) - 70 calorie
Una tazza sostituisce due porzioni di verdure e fornisce il vostro corpo con sostanze nutritive, tra cui le vitamine A e C, acido folico, ferro, calcio e potassio.
• 1 (o 1/2 di media) patate dolci (patate dolci) - 55 calorie patate
dolci contengono beta-carotene, che aiuta a prevenire il cancro dei polmoni e dello stomaco e rallentare il processo di invecchiamento.
• basso contenuto di grassi zuppa di verdure 1 tazza - 90 calorie
voluminoso, denso, alimenti a basso consumo energetico, come la zuppa, aiutano a consumare meno calorie.
• 1 tazza di broccoli con 3 cucchiai di ripieno di verdure - 95 calorie
crocifere verdure come broccoli e cavolini di Bruxelles, hanno potenti proprietà protivoonkologicheskie, perché sono ricchi di antiossidanti - sulforafano.
• 1 tazza in scatola zucca pura - 85 calorie
zucca appare raramente sulle nostre tavole.Tuttavia, una tazza contiene 760 per cento del valore giornaliero di vitamina A, 7 grammi di fibre, 500 mg di potassio e molti altri "utili".
• 2 tazze tritato spinaci freschi, conditi con 1,5 cucchiaini di olio d'oliva extra vergine - 75 calorie Latticini
- non è l'unica fonte di calcio;Questo a foglia verde contengono anche grandi quantità di questo elemento essenziale.Inoltre, spinaci sono sali di acido folico, che riduce il rischio di cancro ovarico.
Proteine
• 1 uovo grande - 70 calorie uova
(con tuorlo) sono una fonte di proteine e sono ricchi di nutrienti naturali come la colina (vitamina D4), ferro, zinco e luteina e carotenoidi.Pertanto, esso aiuta a prevenire difetti di nascita e problemi alta occhi (come la cataratta (cataratta), glaucoma e la degenerazione maculare), così come migliora lo sviluppo cognitivo.
• 70 grammi di salmone griglia o al forno - 99 calorie
Questo pesce contiene omega-3, che aiuta a mantenere il necessario livello di pressione del sangue e il tuo cuore - in buona forma.
• 1 griglia coscia di pollo senza pelle - 75 calorie
piccola quantità di grosse forniture di carne scura vostro corpo con il potassio, selenio, zinco e altre sostanze nutritive.
• 60 grammi di magra arrosto di manzo (preferibilmente senza grassi) - 90 calorie
Questo elegante che serve è un'ottima fonte di ferro e di proteine, che vi aiuterà a mantenere il vostro peso.
• 1/3 di tazza in scatola, fagioli basso contenuto di grassi - 85 calorie Beans
- una delle poche verdure che sono ricchi di fibre alimentari e proteine, e;anche 1/3 tazza ci dà 5 grammi di ciascuna di queste sostanze.
cereali
• 1 piccoli biscotti di farina d'avena - 65 calorie
Se avete intenzione di cuocere i biscotti, scegliere cereali integrali, come la farina d'avena.Il consumo di cibi integrali grano avena aiuta a ridurre il colesterolo.
• 1 fetta di pane di grano - 65 calorie
Assicurarsi che sia - cereali integrali 100% (frumento, segale, ecc.);Harvard School of Public Health studio ha dimostrato che il consumo di cereali integrali per prevenire il rischio di malattie cardiache e diabete.
• 10 chips di mais naturali (tortilla) - 90 calorie
Corn - in realtà il grano intero, in modo che questi chip può aiutare a proteggere il vostro cuore.Farina di mais contiene anche più antiossidanti di solito.A volte è utile mangiare patatine grassi, soprattutto se sono fatti di girasole (chip grassi contengono solo 2 calorie in più rispetto al fegato normale).
• 2 tazze di popcorn con 1 cucchiaino di olio - 95 calorie
Popcorn è fatto da tutto il mais grano, quindi è buono per il corpo e ricco di fibre.
grassi complessi
• 2,5 cucchiaino di maionese - 85 calorie
maionese è spesso accreditato con cattive caratteristiche, ma in realtà esso contiene per lo più grassi insaturi (buono), che non sono depositati nel grasso.Tuttavia è necessario limitare il consumo (generalmente in una quantità di circa 9 grammi).
• 2 cucchiaini di olio di lino - 80 calorie olio di semi di lino
contiene più di omega-3 di olio d'oliva, il che rende vantaggioso per i vegetariani e coloro che non mangiano carne.
articoli Fonte: mycharm.ru
