Ora solo i pigri non trova per se stessi simile formazione.Per coloro che non amano movimenti rapidi, c'è lo yoga, pilates e le loro variazioni.Per le persone dinamiche - tutti i tipi di esercizio aerobico, allenamento con i pesi, arti marziali.Inoltre, vi è una pluralità di programmi di fitness che permettono treno casa.
E questo non è assolutamente necessario disporre di attrezzature speciali a casa (anche se offrono l'opportunità di diversificare la loro formazione).Molti esperti concordano sul fatto che ottimi risultati si possono ottenere con il peso del corpo.Versione
di tali carichi può essere esercizi pliometrici.Il fatto che essa è, noi lo dirà.
essenza di pliometrico
Esso si basa su movimenti rapidi.Questi movimenti migliorare la condizione del sistema nervoso e coordinamento, che è molto importante per lo sport.Gli esercizi attivati il pieno potenziale del muscolo: la forza, la flessibilità e la comunicazione con i muscoli e tessuti del sistema nervoso.Di conseguenza, si sviluppa la vostra resistenza, agilità, velocità.Pliometria è utile per coloro che sono coinvolti nel calcio, basket, atletica, parkour e arti marziali.
Alcuni sostengono che questo tipo di formazione - uno dei più efficaci nella lotta contro le calorie e Zhirkov, che non ha fretta di andarsene.Così, esibendosi regolarmente questi esercizi, si può notevolmente accelerare il processo di vostra perdita di peso.Esercizi
Ecco alcuni esercizi che si possono eseguire come un autonomo o complesso, o aggiungere al vostro allenamento.
«skater» leggermente
Piegare la gamba sinistra al ginocchio, ha messo il destro in diagonale posteriore, in modo che le gambe erano di traverso.La mano sinistra, sollevare il lato, la giusta posizione diagonalmente davanti a lui.Come fare pattinatori.Saltate verso destra e regolare la posizione dei piedi e delle mani.Questa sarà una volta.Fare 10 ripetizioni.
«sigillo»
piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese e cresciuto parti a livello delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.Saltate e portare i piedi insieme, rendendo il cotone noi stessi.Poi saltare e tornare alla posizione di partenza.E 'tempo.Fai necessarie 20 volte, mentre non è possibile mettere in pausa durante questo esercizio.E 'importante ricordare che il tasso dovrebbe essere tale che si effettuare qualitativamente ogni mossa.E nulla, se la prima girerà lentamente, nel tempo, si aumenta la velocità.
«Toccando»
Prendere l'enfasi mentire, piedi hip-larghezza delle spalle organizzare per una maggiore stabilità.Mani mettere un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.Il corpo è allungato in una linea.Sul inspirare sollevare la mano destra dal pavimento e toccare la parte superiore della mano sinistra, poi mettere, e ripetere a sinistra.Allo stesso tempo è necessario operare ad un ritmo senza fermate e pause.
«Orologio»
Anche in questo caso prendere l'enfasi sdraiato, e iniziare a fare primo passo con la mano destra al lato, poi a sinistra nella stessa direzione.Quindi tornare alla posizione di partenza e adottare misure di armi nella direzione opposta.Si può camminare modo nelle mani di un cerchio, prima da una parte e poi dall'altra.
apparentemente semplice movimento, la mancanza di manubri, e funziona!Provate questi esercizi e non ve ne pentirete.Tra l'altro, li esegue al mattino, potrete aiutare il corpo a svegliarsi.
articoli Fonte: mycharm.ru
