Cura del piede - non è solo una pedicure e un bagno per i tacchi morbidezza.Essa esercita anche per le gambe.Vuoi avere gambe sottili e aggraziato, bello shin?Poi l'esercizio - per voi.
posizione 1. di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe dritte, le braccia in vita.Sollevare le ginocchia leggermente piegate e le gambe fare l'esercizio "bike".
posizione 2. di partenza: seduto sul pavimento, le braccia si tirò indietro e poggia le mani sul pavimento, gambe piegate le ginocchia, si attestano sui calzini.Seguire lo scorrimento, tirando le gambe il più vicino possibile ai fianchi e cercando di toccare i talloni.Poi di nuovo, "scivolato" in avanti alla posizione di partenza.Ripetere 5-6 volte.
posizione 3. partenza: in piedi, piedi uniti, le mani poggiano su ginocchia leggermente piegate.Fare movimenti 15-20 ginocchia di rotazione, prima a destra, poi a sinistra.Ripetere 3-5 volte.
posizione 4. partenza: in piedi, gambe divaricate, per quanto possibile, il supporto per i polsi sulle ginocchia leggermente piegate.Fare movimenti 15-20 ginocchia di rotazione, prima a destra, poi a sinistra.Ripetere 3-5 volte.
posizione 5. partenza: in piedi, mise le mani allo schienale della sedia, schiena dritta, i piedi sul pavimento.Sollevare la gamba destra in avanti di un angolo retto, piegare e raddrizzare il ginocchio 15-20 volte.Cambiare la situazione e fare tutto lo stesso piede sinistro.Salire le dita dei piedi, ripetere.
posizione 6. partenza: in piedi, schiena dritta, piedi uniti, le braccia lungo il corpo.Do tozzo parziale (Crouch), cercando di mantenere la postura e non prendere i talloni dal pavimento.Ripetere l'operazione per 3 minuti.
posizione 7. partenza: seduto sul pavimento, raddrizzare e sgranchirsi le gambe, le mani di riposo contro la schiena.Alternativamente piegare le gambe, i piedi di scorrimento a terra e tirando le natiche.Ripetere 15-20 volte per ogni gamba, poi entrambi i piedi contemporaneamente.
posizione 8. partenza: in piedi, schiena dritta, le braccia lungo il corpo, i piedi appoggiati sul pavimento.Spostare leggermente la gamba dritta indietro in modo che poggi sulle dita lentamente, molle, tacchi bassi più basso possibile, cercando di raggiungere il pavimento.Cambia gambe.Ripetere l'operazione per ogni gamba 15-20 volte.
articoli Fonte: wild-mistress.ru
