Tutti sanno di essere corpo sottile e tonica, è necessario impegnarsi nello sport.Ma, ahimè, non tutti hanno il tempo di visitare la palestra e anche a praticare a casa.Tuttavia, se si analizza con attenzione la vostra routine quotidiana, si può trovare una via d'uscita da questa situazione.Ci sono esercizi che possono essere eseguite in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, anche durante i viaggi sui mezzi pubblici.Per esempio, ecco.
esercizio per stringere le cosce. posizione di partenza seduti o in piedi.Tendendo i muscoli, provare a forzare spingere un piede all'altro, come se la stretta qualcosa.È possibile eseguire questo esercizio e alternativamente per ogni gamba, come se il primo tentativo di spostare verso l'altro.
esercizi per rinforzare i muscoli del polpaccio. posizione di partenza seduti, piedi uniti.In primo luogo, sollevare le dita dei piedi senza sollevare i talloni da terra, poi - il tallone, senza sollevare calze.L'ampiezza del moto - max.Fai un piedi moto circolare, gambe leggermente sollevate da terra.Questo esercizio fisico - una buona prevenzione delle vene varicose.
esercizi per rafforzare i muscoli delle spalle e delle braccia. comodo da portare nel trasporto pubblico, afferrare il corrimano.Afferrare il corrimano con la mano verso di lui e cercando di risolvere di "recuperare" su di esso.Poi, afferrando la mano, prova a prenderlo come un bar.Nel posto di lavoro, si può lavorare con le mani, mentre seduta.Ottenere le mani sotto le ginocchia e li usa per provare a sollevare i piedi.
esercizi per rinforzare i muscoli del torace. Connessione a una scala o semi-piegate le braccia e spingere con una mano all'altra, come se la stretta qualcosa, poi in piedi o seduti mani basse lungo il corpo e spingere nappe sui fianchi.Nel posto di lavoro, si può mettere le mani sul tavolo e mettere pressione su di lui, come se stesse cercando di spremere al pavimento.
esercizi per rafforzare i muscoli addominali. necessario elaborare alternativamente e gonfiare l'addome, bloccando ogni posizione per 30 secondi.E si può solo continuamente fare in modo che lo stomaco è stata ritirata.E i muscoli addominali sono tonica, e sviluppare una buona abitudine.
Che tale esercizio.Li rendono in ogni occasione.Essi non sono visibili agli altri, ed i risultati non vi deluderà.
articoli Fonte: wild-mistress.ru
