Che bella passeggiata giusto?Prima di tutto, è importante non mettere i piedi durante la deambulazione troppo lontano o, al contrario, troppo vicino.
Nel primo caso, si sarà simile a una sorta di femminista-atleta, nel secondo - un passo troppo macinazione.La distanza tra la punta e tacco da jogging gambe volano deve essere uguale alla lunghezza del piede.Non c'è bisogno di mettere piede troppo ampia: è importante che i talloni sono stati messi sulla stessa linea.
L'organismo deve continuare a camminare dritto.Mantenere le spalle non cadere, e mantenere la testa diritta.Mani leggermente piegare i gomiti leggermente e agitavano in tempo con i passi.Fianchi rimangono stazionari, il piede è "dal fianco."Calze piedi leggermente divaricati.Non rilassare le ginocchia da jogging gamba dovrebbe raddrizzare completamente il ginocchio e la caviglia, mentre la gamba portante facilmente rotolò dal tallone alla punta.
Tutti i movimenti cercano di fare liberamente, senza urti, e continuamente.A volte le donne, che conducono una vita sedentaria e che hanno la stessa dipendenza da indossare i tacchi alti, vanno molto brutta, piegare le ginocchia.Da queste debolezze ci aiuterà a liberarci di una serie di esercizi proposti.Complesso
di esercizi ginnici per correggere l'andatura
1. «sorseggiava cat": sedersi, appoggiata sulle mani, stringere le ginocchia, piedi di mettere su i calzini.Poi raddrizzare le ginocchia, cercando di toccare il pavimento con i talloni.Ancora una volta, sedersi e salire bruscamente.Iniziare questo esercizio 3-4 volte, aggiungendo via via il numero di ripetizioni, cercando di portare fino a 8-10 volte.Se il giorno dopo sarai dolori muscolari, non fatevi prendere dal panico.Significa solo che si fanno gli esercizi correttamente.
2. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani lungo i fianchi, piegare le gambe in modo rapido, piegò le ginocchia al petto.Poi raddrizzare le gambe e abbassare lentamente giù, assicurandosi che le ginocchia.Piegare le gambe per fare espirare.Ripetete l'esercizio 5-8 volte.
3. Stare in piedi con le gambe divaricate.Inizialmente, al fine di facilitare l'esercizio di persona, è possibile mettere più ampio, ma gradualmente cercare di ridurre la distanza.Fare un flessione del busto in avanti e cercare di toccare il pavimento con le mani.Tenere le ginocchia piegate.Dal primo esercizio non può essere possibile.Ma nel corso del tempo, si noterà progressi evidenti.Quando si inclina respirare.Ripetete l'esercizio 5-8 volte.
4. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare il piede destro, prendere il piede sinistro piede destro, e il diritto al riposo contro il suo ginocchio.Raddrizzare la gamba destra al ginocchio, poi piegare, raddrizzare la schiena e così via. D. Con la mano sinistra per tutto il tempo, afferrare il piede e spingere il ginocchio destro, mentre raddrizzare le gambe.Se è difficile raddrizzare il ginocchio, può essere leggermente sollevata dal pavimento, ma cercare ogni volta per raddrizzare il ginocchio fino alla fine.
Tenete a mente che il 1 ° e 4 ° esercizio abbastanza intenso.L'approccio alla loro attuazione, soprattutto in un primo momento, con grande cura, senza "fanatismo", cercando di non abusare di loro, e non impegnarsi in ad esaurimento.E 'meglio scegliere autonomamente 1-2 esercizi e inserirli negli esercizi di mattina.
articoli Fonte: wild-mistress.ru
