Recentemente il problema della cronica mancanza di sonno ha toccato molti.Per mancanza di sonno provoca un sacco di fattori: fatica sul lavoro, esami e studiare la nascita del bambino e molti altri fattori.Le madri di bambini piccoli, studenti e solo continuamente signore sono ben consapevoli di "una mancanza cronica di sonno."Una persona costantemente "purè" pensieri da qualche altra parte, la stanchezza, e una testa in ghisa.Questo stato realmente non contribuisce alla produttività del lavoro.
causa della totale mancanza di sonno una persona prende letteralmente tre giorni per la comparsa di zombie antisociale.Ma se un carico costante rende impossibile dormire 8-9 ore, come una persona normale, cosa fare?È necessario trovare un modo per dormire in molto meno tempo.
molti processi nel nostro corpo dirige il cervello, compreso il letto.Dal momento che il sonno è la periodicità, ritiene giustamente che si basa su un ciclo, il ciclo cioè luce "giorno-notte".
Per due notti senza sonno rende la mente unilaterale, e non possiamo pensare correttamente.Ci sono violazioni come aritmia cardiaca, ipertensione, diabete, perdita di memoria, l'obesità, la depressione, e molti altri problemi.
Sonnologia (specialisti che studiano il sonno e sanno molto su di lui), sostengono che ad oggi nessun nuovi metodi di riduzione della durata del sonno senza danno.Per la vita, recupero uomo abbastanza soggiorno 5,5 ore nel regno di Morfeo.Tuttavia, questo non significa che le persone si sentano veglia e il sonno.E perché tutto ciò che ha diverse fasi del sonno.Ci
dormono il sonno veloce e lento.Durante il sonno REM, il nostro cervello elabora le informazioni accumulate durante il giorno.Ma la fase del sonno REM è a beneficio del corpo: il cervello elabora le informazioni sui "fallimenti" nel corpo.Durante il sonno lento ripristina il corpo di energia, la crescita e il recupero delle cellule.
Per coloro che vogliono ridurre il tempo trascorso in sonno, il compito più importante è quello di calcolare il tempo per dormire efficace.Non è una cosa semplice.
per il calcolo corretto è necessario condurre un esperimento.Per iniziare, selezionare un paio di giorni liberi quando non si può permettere al corpo di dormire più di un giorno.
Esperimento inizio alle 00:00.Da quel momento ascoltare il tuo corpo e le proprie emozioni.Capire che il vostro corpo vuole dormire, si può facilmente.Si inizia attacchi di sonno.
Per ulteriori analisi di tutti i cambiamenti il vostro corpo è registrato.Registrare il tempo in cui sonno, il sonno forza d'attacco è stato valutato da una scala a 3 punti, registrare la durata dell'attacco.
Tutto questo deve continuare fino a 00:00 del giorno successivo.Il prossimo giorno, il sonno, determinano i due più potente attacco di sonno.Ad esempio, la prima fase di attacco dal 5 al 6 del mattino, il secondo 16 e 17 giorni.In questo caso, il programma di sonno perfetto è come segue: dal 5 al 7 e dalle 16 alle 17 ore.
E dovrebbero tenere a mente che quando il vostro sonno sarà efficace, e si può perdere.Quindi, due ore prima "tuo" andare a dormire bere caffè, niente internet!
Quindi, ora si sa che ci sono diverse fasi del sonno, attraverso i quali il nostro corpo durante il soggiorno nel regno di Morfeo.Anche rivelato è un esperimento che consente di definire il proprio tempo in modo efficace il sonno.Così poco sonno e con benefici per la salute.Dormi bene!
articoli Fonte: shkolazhizni.ru
