Sfogliando riviste patinate, probabilmente a volte sognato di una figura come Rosie Huntington-Whiteley, o Elle Macpherson?Personal trainer delle due stelle, James Dyugan, spiega come ottenere tali risultati impressionanti senza ricorrere alla fame.
Prima di tutto, si concentrano sul lavoro delle tue mascelle.Sì, è importante masticare il cibo.Secondo la ricerca, chi mastica sui prodotti 40 volte, mangiare il 12 per cento meno cibo rispetto a quelli che lo fanno 15 volte.Gli esperti dicono che i sostenitori della cultura slow-food ancora perdere peso, perché il cervello appare molto più tempo per inviare un segnale al vostro stomaco che è pieno, ed è il momento di smettere.
prossima regola - hanno un massimo di un'ora dopo il risveglio.I ricercatori del corpo umano concordano che la colazione - il pasto più importante della giornata.Clinicamente dimostrato che coloro che non saltare la prima colazione, più sottile quelli limitato ad una tazza di caffè o una sigaretta.In mattinata il corpo è più veloce nel pomeriggio o la sera, quindi tutto si mangiava, essere acquisito più velocemente di quanto lo stesso cibo, ma ha accettato in altri momenti della giornata:
«Entro un'ora dopo ti svegli, avete bisogno di mangiare la prima colazione.Dopo aver trascorso un paio d'ore senza cibo, il corpo è pronto a fare per la sua carenza. "
Disclaimer colazione può rallentare il metabolismo e, di conseguenza, portare a sovrappeso.Quindi non rinunciare a una ciotola di porridge, preparato con cura dalla mamma, cereali mattina o le uova strapazzate con erbe fresche.Il corpo vi ringrazierà!
Focus su come si mangia.Gli studi dimostrano che le persone che dei pasti distratti da altre attività - a guardare la TV, leggere o parlare al telefono - mangiare di più, come il cervello, ancora una volta, non ha il tempo il tempo di inviare un segnale su saturazione.
attenzione durante la cottura.La digestione del cibo può ridurre la quantità di sostanze nutritive, che comporterebbe l'imminente apparizione di fame.Inoltre, il James generale ricorda che almeno la metà di quello che è nel piatto, era cruda (abbiamo, naturalmente, soprattutto di verdure).
«Se si ha lo stomaco sensibile, e non si può mangiare cibi crudi, ricorda, anche se questo è inferiore al tempo si cucina il piatto, più mantiene le sostanze nutritive".
Cook al vapore o alla griglia, e sbollentare le verdure e, soprattutto, evitare il forno a microonde - è provato che è distrutta fino al 97 per cento degli antiossidanti.
Un altro suggerimento è quello di garantire che mangiare la frutta prima di un pasto, non dopo il modo in cui siamo abituati a - altrimenti sono peggio assimilate (idealmente farlo per 30 minuti prima di un pasto).Non Dyugan consigliato di mangiare dopo le otto di sera - in particolare i vari "spuntini" - patatine, cioccolato, yogurt magro.Si consiglia di sostituire questi prodotti nocivi contenenti fino a un quarto delle calorie giornaliere, tisane - gustosi e sani.
Altre raccomandazioni che tutti voi sapete così: il cibo deve essere tagliato in piccoli pezzi, ed è meglio consumare più spesso, ma piccole porzioni.
Inoltre, è necessario bere molta acqua (e che dovrebbe essere fatto 15 minuti prima dei pasti o tanto dopo, e se avete bisogno di bere durante il pasto stesso, questo dovrebbe essere solo un piccolo sorso!).
In generale, tutti brillanti - basta.La cosa principale - per iniziare!
articoli Fonte: spletnik.ru
