primo incontro con l'allenatore può mettere in un vicolo cieco.Perchè questo perno di metallo?Quanto peso si può sollevare?Dovremmo trattare con tutti i simulatori, senza eccezione, o meglio per loro scegliere le loro aree problematiche?
indovinelli e di impegnarsi in amatoriale - non è la scelta migliore.In primo luogo, il caso potrebbe finire feriti.In secondo luogo, uso inappropriato di attrezzature esercizio si può perdere le opportunità che essi forniscono.
formatori sono progettati per voi per migliorare il tono muscolare, perdere peso, aumentare il metabolismo.Istruttore di fitness dire che i formatori, tra l'altro, aiutano con osteoporosi, le donne oltre i 25 anni permettono di rafforzare i muscoli, riduce il rischio di diabete dell'adulto, alleviano parte bassa della schiena problemi, impediscono lo sviluppo di artrite.
Come per qualsiasi attività commerciale, quando si pratica sul simulatore è necessario sapere cosa fare.Idealmente, si dovrebbe consultare un istruttore professionista, egli vi insegnerà come eseguire correttamente l'esercizio.Gli esperti del fitness avvertono donne dei 10 errori più comuni commessi dai principianti.
1. Sottovalutare il warm-up e stretching i muscoli.Il riscaldamento e lo stretching dei muscoli riducono il rischio di possibili lesioni e di fornire l'opportunità di impegnarsi in modo più efficace.Prima dell'inizio delle lezioni nella palestra camminare sul tapis roulant, pedalando su una cyclette per 5 minuti.Quindi godere di uno stiramento dei muscoli che si sta per rafforzarsi.
2. Alzare pesi aggiuntivi.Cruiserweight può provocare tensione ai muscoli, articolazioni, e lesioni.Inizia con il più leggero sollevamento pesi.Se si può facilmente fare le 12 ripetizioni, andare al peso successivo.
3. Sollevamento troppo leggero.Treno con la minima resistenza non causerà massa muscolare, non aumenterà il metabolismo e non comporta la combustione di calorie.Partendo da un piccolo peso e fare in modo che non sottolineare i muscoli cominciano a sollevare la questione.Quando si diventa difficile da eseguire 10 ripetizioni - allora siete a scegliere il giusto peso.
4. esercizi troppo in fretta.Se avete fretta, fare gli esercizi, l'effetto non è raggiunto.Parlate con il vostro allenatore sul programma di formazione, gli esercizi di velocità.
5. La mancata per completare l'intero ciclo di movimento.Questo di solito accade quando si cerca di formare peso troppo pesante.Essere consapevoli del fatto che, mentre i vostri muscoli saranno più forti in un unico luogo e meno in un altro.Per eseguire completamente il movimento, passare al minor peso.
6. Focus su un gruppo di muscoli.Ciò può causare una violazione di equilibrio muscolare e, successivamente, causare lesioni.Rafforzare tutti i gruppi muscolari.Ad esempio, se si lavora sui muscoli addominali, non dimenticare la parte posteriore.Dopo tutto, il vostro obiettivo - per rafforzare e bilanciare il corpo intero.
7. Bere non alle classi e dopo.I muscoli che sono saturi d'acqua e possono lavorare in modo più efficiente.Prima dell'inizio delle lezioni bere almeno un bicchiere d'acqua, tanto durante le lezioni e dopo.
8. vestiti Troppo caldo.Si potrebbe pensare che più si suda, più calorie si bruciano.Invano.Oppure ci si allena il vestito troppo chiuso, timido di figura.Sia come sia, le classi devono indossare un reggiseno sportivo, giubbotto sportivo e pantaloncini o leggings.
9. Andando a stomaco vuoto.Le lezioni in palestra richiedono energia, e l'energia necessaria per alimentare.In 20 - 30 minuti prima dell'allenamento è richiesta pasto qualcosa di facile.Completo mela, yogurt, banana.
10. Corsi in cuffia con un giocatore.Musica distrae dal conteggio ripetizioni, dell'ordine degli esercizi.Non si sente il suo corpo.E 'meglio concentrarsi su compiti specifici che hai dato l'allenatore.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
