non nel mondo ogni ragazza che non vorrebbe essere il proprietario di un bel petto.Questo risultato può essere ottenuto facendo semplici esercizi fisici per diversi gruppi di muscoli.Migliorano il metabolismo, rallentando così il processo di invecchiamento, e la "spremitura" le parti del corpo.
1. In ginocchio, mettendo una gamba subito indietro con il corpo proteso in avanti.Tenendo manubri, braccia al lato e poi li pizzico prima della somministrazione.Cambiare il ritmo.
2. alzarsi e allungare le braccia con manubri a livello del torace e spremere loro uno contro l'altro.Vincendo la resistenza, affrontato con una mano nella direzione opposta.
3. Nella stessa posizione fare un passo in avanti.Piegate il ginocchio destro, la mano destra sul fianco.L'altro braccio con un manubrio ascensore a livello della spalla, e l'uscita allocano lontano.Cambiare il ritmo.
4. In ginocchio, impostare un piede e appoggiarsi sulla sua mano.Un'altra tirare il gomito indietro, per quanto possibile.Da questa posizione, spostare lentamente il manubrio alla spalla e poi di nuovo.Ripetere 5 volte e la posizione inversa.
5. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e gomiti, poi lentamente tirare il manubrio mano rendendo espirazione.Abbassando gradualmente il manubrio verso il basso, inalare.Ripetere più volte.
6. Nella stessa posizione, la schiena con fermezza contro il pavimento.Non flettere la colonna vertebrale!Tirare i manubri fino al livello del torace.Se possibile, distribuiti in modo uniforme le braccia e lasciarli andare fino alle spalle.Poi sollevare.
7. Prendete la gomma o espansore e allungare le braccia dritto all'altezza delle spalle.Inizia a piantare le sue mani al lato, tirando l'elastico.Prendete le mani dietro la schiena, per quanto possibile.Contare fino a 16 lentamente tornare tra le braccia alla posizione di partenza.Ripetete l'esercizio 10 volte.
8. sedersi su una sedia, afferrare una gomma spessa o espansore, sollevare le braccia tese sopra la testa e iniziare ad allevare loro in mano (in modo che la gomma era al di sopra della testa), fino a quando sono a livello della spalla.Poi, lentamente, Tenere le mani di fronte a lui e tornare alla posizione di partenza.Ripetete l'esercizio 10 volte.
9. Piegare la gomma a metà, prendere entrambe le estremità con la mano sinistra e gettare con un anello sul pollice del suo diritto.Prendere il lato destro (polso a livello della spalla) e tirare le estremità della gomma con la mano sinistra come se tirare la corda.Tirare la fascia elastica 10 volte a sinistra possibile dalype, quindi passare mani e ripetere sul lato destro 10 volte.
10. Alzati, piegare le braccia ad angolo retto e sollevare i gomiti a livello della spalla.Mani inferiore.8 volte più bassi e alzare le mani.Poi, come tanto tempo assegnare gomiti e spalle indietro.Questi due esercizi allungare i muscoli pettorali, rafforzare e sollevare il seno.
11. posizione eretta, rivolto verso il retro della sedia, magra sulla sua mano sinistra.Aumento i piedi più in alto possibile e tirare sopra la testa della mano destra.Ora inizia piegata all'indietro, cercando per quanto possibile di gettare di nuovo la mano.Ritorna alla posizione di partenza e cambiando il braccio, ripetere.Fare 10 piste, cambiando le mani.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
