Fino a settembre ci sono molto pochi.Ma entrambi vogliono guardare bene per il ritorno a scuola o alla fine delle vacanze estive.Cosa fare?Lo prende immediatamente.Se si vuole mettere su un bel vestito si dovrebbe tonificare i muscoli dell'addome e del torace.
Sarà sufficiente se si fa ogni dell'esercizio sotto descritto, ripetere circa 15 volte in 2 ore.Respirare Non dovrebbe profonda e superficiale, se la tensione è più bassa.
1. Il modo più semplice per allenare i muscoli addominali - ". Twist" un Per fare questo è necessario sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia ad angolo retto.È possibile abbassare la testa sul petto o semplicemente fissare il soffitto, finché la posizione non viene modificata.Poi, con l'aiuto dei muscoli addominali sollevare la parte superiore del corpo, e il più presto possibile, serrare più vicino alle ginocchia, ma non è necessario modificare la posizione delle ginocchia.Mantenere questa posizione per lungo, e poi si può tornare nella sua posizione originale.
Questo esercizio può essere fatto con le mani dietro la testa (per i muscoli addominali superiori), ma se si vuole allenare gli addominali inferiori, quindi trascinare le braccia ai calzini.
2. flessioni. Andiamo a terra e si mise le mani parallele tra loro a livello del torace.Poi, lentamente aumentare di nuovo un corpo e non cadere.Assicurarsi sempre che le mani sono sotto stress.La schiena deve essere sempre parallelo al pavimento.Questo esercizio bicipiti sforzare più di muscoli pettorali.Versione lite di push-up: le ginocchia piegate e le gambe incrociate, push-up contro un muro o una sedia.
3. Altro esercizio - "Butterfly". Per lui, non sussiste l'esigenza due manubri e una panca.Sdraiati su di esso, prendere in ogni mano e sollevare i manubri con un angolo di 90 °.Diluire le mani in direzioni opposte, purché non formano una linea retta con il corpo, e poi di nuovo collegarli.La tensione sui muscoli del torace in questo esercizio è il più ottimale.
4. Il prossimo esercizio. stare con i piedi alla larghezza delle spalle, un passo in avanti con un piede e spostare il suo peso corporeo.In ogni mano prendere un manubrio del peso di circa 1 kg.Piega i gomiti, ma non fino al petto.Piega il gomito al lato di una posizione parallela al pavimento e tornare alla posizione di partenza.Questo esercizio è un bene per i muscoli del torace e tricipiti.
5. E un altro esercizio. Posizione di partenza - sdraiato sulla panca.Prendi manubri e allungare le braccia di fronte a lui.Piegare le braccia in modo che i gomiti sono ad angolo retto.
E, infine, una piccola nota.Se non avete avuto a portata di mano un manubrio, non importa.È possibile sostituirli con bottiglie di plastica piene d'acqua per 1 o 1,5 litri, che è comodo da tenere.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
