Bikini Tempo volge al termine, ma fare la figura non è mai troppo tardi e mai troppo presto.Verità?Secondo la ricerca, i due terzi delle donne vanno a dieta prima di ogni vacanza.E il loro peso desiderato - "meno 4-5 kg."La prossima volta che sono perplesso su questo problema, pensare a una nuova dieta Fast Lane, che vogliamo dire.
Fast Lane - una dieta progettato per 14 giorni, il suo autore - un nutrizionista britannica Fiona Kirk.Fiona ha creato questo programma del pasto per diversi anni, per tutto il tempo svolgere l'esame e di indagine.Di conseguenza, Kirk è giunto alla conclusione che avevamo bisogno di solo due settimane per portare il suo peso in ordine.Un reset è possibile, secondo l'autore della dieta, da 8 a 12 libbre di peso (in kg è da 3.6 a 4.5).
Mentre lavorava alla sua dieta di 14 giorni Fiona Kirk esaminato e intervistato centinaia di persone.Ma il Fiona dice Fast Lane - non è esattamente una dieta.Non limita cibo calorico, non facciamo la dieta nutrizionalmente poveri.Durante la Fast Lane non avrete alcun depressione.
Come funziona?
Dieta Fast Lane è progettato per distruggere le cellule di grasso."Quando abbiamo le cellule di grasso, hanno solo fare quello che si sviluppano e si gonfiano come un pallone e pieno.Per perdere peso, è necessario effettuare le cellule di grasso si restringono.E nel mio programma alimentare ci sono tali prodotti che accelerano il processo di riduzione cellule di grasso "- dice Kirk.
nuova dieta offre restrizioni negli alimenti, perché abbiamo bisogno di energia e potenza, se vogliamo vivere la vita al massimo.Il cibo dovrebbe portare un senso di soddisfazione - questo è il motto principale nutrizionista Kirk.Ingredienti
eccellenti per bruciare i grassi, l'elenco dei Fiona Kirk:
• Calcio
salmone ricchi di calcio, ricotta, spinaci, broccoli, rabarbaro, formaggio feta.Vi è una crescente evidenza scientifica che una dieta ricca di calcio, permette di bruciare più calorie al giorno, così come grasso.Il calcio aumenta la quantità di grasso, che viene visualizzato attraverso l'intestino.
acidi • grassi Omega-3
ricchi di omega-3: noci, pesce grasso, fagioli, piselli surgelati, avocado.Questi acido magico, secondo la maggior parte studi, aiuta a mantenere la glicemia grasso digerito aiuta a spostare il glucosio nelle cellule muscolari, non nel corpo, aumentare la termogenesi (produzione di calore da parte delle cellule adipose, che viene utilizzato come energia per bruciare calorie).
• lunghi carboidrati
Contenuto in: fagioli, lenticchie, mais, piselli, orzo, riso, avena.I loro vantaggi - non contengono molte calorie, promuovere abitudini intestinali regolari, meno sono depositati in grasso.
• astaxantina
Questi sono i carotenoidi che si trovano nel salmone, gamberetti, gamberi, trote e aragosta.Autore dieta dimostrato che il colore rosa, che è in questi prodotti, un indicatore del contenuto di astaxantina, che, a sua volta, aumenta l'utilizzo dei grassi come fonte di energia, che accelera notevolmente la combustione dei grassi durante l'esercizio.
due settimane di Fast Lane
regole di base:
- Mangiare frutta prima di 11:30.Sono più facili da digerire quando si mangia separatamente.
- Se si mangia un piatto di minestra per il pranzo, quindi accendere il piatto del menu e insalata.
- Evitare carboidrati amidacei dopo 6pm.Essi possono essere utilizzati dopo le sei, solo se si esercita in serata.
- Per la cena, mangiare almeno tre verdure o aggiungere alla cena una grande porzione di insalata.
- mangiare qualcosa ogni 2-3 ore per mantenere bruciare i grassi durante la giornata.
- Sotto il divieto di carboidrati bianchi: riso bianco, pane bianco, pasta.Essi non forniscono energia per un lungo periodo di tempo, sono a basso contenuto di sostanze nutritive e non danno una sensazione di sazietà per un lungo periodo di tempo.
- 30 minuti di attività fisica al giorno.Idealmente - al mattino, poi bruciare i grassi in modo più efficiente.
- Bere acqua ogni 2-3 ore.Per bruciare i grassi hanno bisogno di acqua, dal momento che ogni reazione chimica per estrarre le sostanze nutrienti dal cibo richiede acqua per ottenere un risultato.
- Se improvvisamente fuori gara e non rispettare le regole, non si preoccupi, basta provare il più rapidamente possibile di nuovo alla dieta.
- Seguire queste semplici regole per almeno 2 settimane.Dopo di che si può continuare a mangiare secondo il piano Fast Lane tanto quanto si vuole, e si può cominciare a entrare nella dieta dei nuovi piatti sulle proprie ricette.
menu per la settimana
Giorno 1
Mattina : frutta fresca, succhi, frutta, cocktail di frutta o succo di frutta
Brunch : un sacchetto di salato noci
Pranzo : zuppa di manzo con orzo perlatocereali, insalate
Snack : pane nero e uova tritate
Cena : bistecca salmone alla griglia con olio d'oliva.Cottura alla griglia molto rapidamente a fuoco moderato, per 7-8 minuti, girandoli una volta.Spruzzato con aceto balsamico e il succo di lime o limone.
Day 2
Mattina : frutta fresca, succhi, frutta, cocktail di frutta fresca o succhi di frutta
Brunch : torte d'avena con salmone in scatola e cetriolo
Pranzo : pepe piccante e zuppa di patate, insalata
Snack : Semi
Cena : petti di pollo senza pelle, cotte al vapore, molto rapidamente, per 10-15 minuti.Prima della fine del grasso con olio d'oliva e cottura di luogo in un paio di minuti sulla griglia per una gustosa crosta.
Day 3
Mattina : frutta fresca, succhi, frutta, cocktail di frutta fresca o succhi di frutta
Brunch : Verdure crude con pani
Pranzo : Brodo di manzo con l'insalata di orzo perlato
Snack: freddo uova sode e prosciutto
Cena : pomodori, zucche, spinaci al curry
Giorno 4
Mattina : frutta fresca, succhi, frutta, cocktail di frutta fresca o succhi di frutta
Brunch : freddopollo bollito, pomodori e noci fresche
Pranzo : Minestra con i piselli, menta e insalata di lattuga
Snack : Verdure crude con un pane
Cena : piccante del gambero
Giorno 5
Mattina : frescosucco di frutta da frutta, cocktail di frutta fresca o succhi di frutta
Brunch : insalata di fagioli
Pranzo : Minestra di verdura con il pollo, insalata
Snack : Verdure crude con formaggio
Cena : Chopped Bistecca, cucinare molto rapidamente.Mescolare la scorza di limone, un pizzico di cannella e olio d'oliva per immergerlo in pastella e cuocere l'agnello nella griglia per 4 minuti su ogni lato.Prima di servire, versare il succo d'arancia agnello e cospargere con dadini di peperone rosso fresco.
Giorno 6
Mattina : frutta fresca, succhi, frutta, cocktail di frutta fresca o succhi di frutta
Brunch : Olive farcite con formaggio feta
Pranzo : zuppa di spinaci e insalata di crescione
Snack : Piccolo pacchetto di noci fresche e semi
Cena : maiale cotto molto rapidamente.1 cucchiaino di burro di arachidi mescolato con un po 'di salsa di peperoncino dolce e condite con pepe.Brush maiale smazivaem questa pasta.Cuocere a fuoco moderato per 2 minuti da un lato, e poi tirare fuori, girate di nuovo lubrifica la pasta e mettere un altro paio di minuti.Servire con fette di mele ed erbe aromatiche (coriandolo, menta).
Giorno 7
Mattina : frutta fresca, succhi, frutta, cocktail di frutta fresca o succhi di frutta
Brunch : Verdure crude con pane
Pranzo : Minestra di verdura con pollo, insalata
Snack : gambi di sedano con burro di arachidi
Cena : hamburger turche
Se davvero si vuole mangiare la sera, si può permettere le uova con fettine di tacchino, ricotta con semi, o porridge con miele.
articoli Fonte: mycharm.ru
