Il mondo moderno è pieno di stress, malattia, stanchezza e un senso di squilibrio.Una volta che tra il trambusto quotidiano della gente fermarsi e rendersi conto che molto lontano dalla pace della mente.E poi iniziare la ricerca di uno strumento che può ripristinare un senso di felicità della vita.Molti sono alla ricerca di una via d'uscita dalla situazione nelle pratiche orientali.Yoga è stato a lungo visto non solo come un sistema di esercizi, ma come una profonda filosofia che porta alla armonia del corpo e della mente.
Qual è Hatha Yoga
Se tradotto letteralmente, "ha" significa sole "tha" - la luna.Il sole e la luna - è il contrario, così come cielo e terra, maschio e femmina, attiva e passiva.Questo è qualcosa che è molto diverso, ma uno senza l'altro non può esistere.Questa opposizione, che si fondono per produrre un insieme armonioso."Yoga" - "unione", "unità".Così, Hatha Yoga - è il processo di fusione degli opposti, che porta all'armonia.
In pratica, sembra che questo: ognuno di noi ha dentro di noi i motivi buoni e cattivi, il desiderio di stare con qualcuno insieme e allo stesso tempo di essere solo, di avere il tempo e di essere libero.Opporsi desideri letteralmente lacerando, la mente diventa irrequieta, speso un sacco di energia sprecata.E per fermare questa danza infinita di pensieri e desideri tanto che basta per praticare lo yoga.
Hatha Yoga - non significa solo stare ancora inaccessibile per posa mortale.Questo è un complesso di pratiche.Esso consente di guarire il corpo e con l'aiuto di asana, e pacificare la mente attraverso la respirazione (pranayama), e cominciare la crescita spirituale (meditazione), e imparare a vivere nel "qui e ora" (concentrazione).
beneficio dalla pratica di hatha yoga
Yoga può portare molti benefici.
- principalmente beneficio dallo yoga può essere valutato per motivi di salute.Diventa una colonna vertebrale flessibile e dolore in esso sono.Articolazioni e legamenti anche diventano più giovane e più mobili.Le asana di hatha yoga ripristinare il normale funzionamento dei sistemi endocrino, respiratorio, circolatorio, e digestive.
- equilibrio emotivo.Corpo e le emozioni sono molto collegati.Vivere lo stress, il corpo si irrigidisce in risposta.Lo stress cronico - il garante di morsetti croniche.Ma agire e retromarcia.Il corpo si rilassa - lasciare l'ansia, la paura, la depressione.Emozioni pesanti vanno, e riempie l'anima di tranquilla felicità, l'equilibrio, la capacità di godere di ogni momento, godere dei colori e sapori.
- Hatha Yoga per principianti promuove emisferi interazione del cervello e, di conseguenza, aumentare la capacità mentale, promuovere lo sviluppo del pensiero creativo, percepire il mondo non attraverso stereotipi.
- bellezza.Non solo all'interno ma anche all'esterno.Le asana della postura hatha yoga fanno muscolatura liscia ed elastica, migliorare la circolazione sanguigna e intestino, e pertanto contribuiscono a ridurre il peso in eccesso.Yoga rallenta il processo di invecchiamento del corpo.
Ci sono delle controindicazioni?
Nonostante i probabili benefici della pratica dello yoga, ci sono molte controindicazioni per eseguire le asana.Tuttavia, se si avvia la formazione sotto la supervisione di un istruttore esperto, alcune di queste malattie possono essere curate attraverso la pratica.Concedetevi con attenzione, soprattutto se si dispone di:
- disturbo mentale o stato mentale borderline;
- problemi cardiaci;
- lesioni spinali;
- storia ferita alla testa;
- malattie del sangue;
- tumori maligni.
Preparazione per la pratica di hatha yoga
non una questione così semplice - Hatha yoga per principianti.La prima posizione deve precedere la formazione e la conoscenza delle nozioni di base.Perché hatha yoga - non è solo una serie di esercizi, e una filosofia olistica della vita, in seguito all'attuazione delle regole è obbligatoria.
- Dovrebbe abbandonare l'uso di alcol e droghe, così come la carne, non solo per lo yoga, ma anche in generale.
- perfetto inizio di mattina - è hatha yoga.Esercizi per svolgere meglio dopo aver fatto la doccia e servizi igienici.
- fare colazione davanti alla pratica dello yoga non è raccomandato.I pasti sono solo un'ora dopo asana.
- Pre aerare la stanza.In estate è possibile praticare lo yoga in un ambiente naturale.
- Abbigliamento per l'occupazione deve essere fatta di materiali naturali.
- usare come tappeto biancheria da letto-scivolo.
Pranayama filosofia Yoga - una combinazione armoniosa di tutti i quattro componenti della pratica: asana, pranayama, meditazione e concentrazione.Hatha Yoga per principianti - è, prima di tutto, la pratica della coscienza, piena, Risanamento respiro.Ecco alcuni esercizi di pranayama di base: respirazione
- addominale.Espirare completamente l'aria e disegnare contemporaneamente nello stomaco.Sulla inalare - una questione di grande pancia.Importante: il torace è fisso.(Questo riduce la pressione del vento e migliora la peristalsi.) Respirazione
- media.Sul inalare le costole a parte come una pelliccia fisarmonica su espirare - per quanto possibile, di comprimerli.(Migliora la circolazione del sangue negli organi addominali.) Respiro
- completa.Guadagnando aria pancia, ampliando i margini sollevare la clavicola.Inspirate prende ondulazioni.L'espirazione dovrebbe essere fatto in ordine inverso - rilassarsi clavicola, costole e poi e solo allora - la pancia.(Con la piena respiro può raggiungere un totale relax, calmare la mente e ripristinare il sistema nervoso.)
- Ujjain.Fare pieno conteggio respiro 8, fare un respiro trattenuto per 8 secondi.Sul numero di 8 esala, emettendo il suono "C".Quindi ripetere il ciclo senza indugio.E 'importante concentrarsi sull'esercizio della ghiandola tiroidea.(A causa di questa bassa pressione respirazione ritorna alla normalità, stimola la ghiandola tiroidea.)
- respiro pulizia.Esecuzione in piedi.Inalare come in un respiro pieno, espirare fatta con le labbra chiuse, a scatti, con la tensione dei muscoli addominali, diaframma, costole.(.. Eccellente l'aiuto di un mal di testa può essere utilizzato come prevenzione delle malattie infettive e il loro trattamento)
Hatha yoga: posture, con cui dovremmo iniziare
più accessibile anche per i principianti - essa esercita sulla bilancia.Non richiedono una formazione specifica - è un hatha yoga ideale per i principianti.Pone quasi subito portare nella vostra vita più pace, equilibrio e armonia.
- Vrikshasana - albero di posa.Piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lungo il corpo, la colonna vertebrale è piatta, gli occhi rivolti in avanti.Gamba destra piegata al ginocchio e con le mani premuto per il suo stomaco.Non dimenticare il respiro pieno.Eseguire questo esercizio sull'altro piede.
- albero di posa.La seconda opzione.Posizione di partenza - Vrikshasana.Aprire la gamba ginocchio destro al lato, poggiapiedi sulla coscia della gamba sinistra.Le mani sono estese verso l'alto, con il palmo collegato.Sulla inalare - siano elaborati in espirazione - relax.
- Dandasana Chaturanga.Sdraiato su contro le sue braccia e le gambe.Le mani piegato con un angolo di 90 gradi e sollevare il corpo parallelo al pavimento.Testa sono disegnate in avanti, le gambe - indietro.
asana in piedi
queste pose un effetto positivo sulla colonna vertebrale, può rivelare il petto, sviluppare la flessibilità dei legamenti e la flessibilità di pensiero.
- Uttanasana.Piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo, spina dorsale dritta.Espirare - smussa verso il basso e cercare di toccare la fronte, le ginocchia e le palme bisogno di mettere sul pavimento.Siamo attratti per inalazione, esalazione - non posso.
- Adho Mukha Shvanasana.Posizione di partenza - la postura precedente.Le palme sul pavimento, le gambe fanno un passo indietro.Spin rispetto alle gambe - un angolo di 90 °.Il coccige è diretto verso l'alto.Lo schienale e braccioli formano una linea retta.La testa è rilassata.Mantenere la posizione diversi cicli di respirazione completa.
- Pose guerriero.Posizione di partenza - la postura precedente.Piede sinistro - con un angolo di 45 gradi rispetto alla posizione precedente.Il piede sinistro avanza, il parallelo coscia al pavimento.Mani salgono, piegato le mani.Sulla inalare - siano elaborati in espirazione - relax.
esercizi seduto
divertente e facile -hatha yoga per i principianti.La prima posizione è già stato speso, allora si può passare agli esercizi con la colonna vertebrale.
- Kakasana - corvo posa.Seduta sul pavimento, tirare il tallone per i glutei.Noi assegniamo mani dietro la schiena e fare affidamento su di loro.Senza alzare i talloni da terra, cosce toccare la pancia.Se non è difficile, quindi mettere le mani davanti a sé, unendo nelle sue mani.
- Pascimottanasana.Seduta sul pavimento, gambe estese dritto davanti a sé.Inspirare - sollevare le mani in alto.Espirate - omettere le mani e che abbracciano il piede.Inspirate - tirare indietro.Espirate - sono disegnati alle gambe del seno.L'esercizio un paio di minuti.
- Purvottanasana.Seduta sul pavimento - Posizione di partenza.Le gambe sono piegate ad un angolo di 90 gradi, le mani dietro la schiena, posato a terra.Inspirate - bacino aumenti, torna parallela al pavimento, tirare lo stomaco in su.Espirate - cade.
Posa per completare
si conclude con una serie di esercizi di tecnica di rilassamento profondo.Sdraiato sul pavimento, braccia e le gambe leggermente divaricate ai lati.Successivamente rilassare il corpo dalle dita dei piedi alla corona.Respirando profondamente.
Hatha Yoga - non è solo un buon plastica, ma la pratica che può trasformare tutta la tua vita, lascia vedere i colori del mondo e portare la percezione del bambino.
