Come sedersi nella posizione del loto?

Da dove è andato yoga?Qual è la sua essenza e, soprattutto, come maestro uno dei asan- principale come sedersi nella posizione del loto?Su queste e altre domande vi risponderemo via.Facendo yoga, una persona sviluppa una serie di asana, che è la postura per la meditazione e il miglioramento della salute.Ma non tutto ciò che lo yoga può dare è.Prima di tutto, questo è un modo speciale per raggiungere l'unione con l'intelligenza suprema.Secondo una versione, lo yoga è stato dato a persone Shiva, uno degli dei supremi, e che è considerato lo yogi principale.Attraverso gli esercizi una persona può essere perfetto, secondo gli indù.

è lo Yoga è stato dato a persone Siva, sia nato da sua danza spontanea a un matrimonio, o è stato trasferito ai discendenti di Atlantide e Lemuria, non è noto.Ma ciò che è il più antico sistema di guarigione e di auto-miglioramento, è fuor di dubbio.Ciò è confermato dai ritrovamenti archeologici.Così, sul set di bassorilievi e pietra compresse scienziati hanno trovato immagini di persone in asana.Le prove documentali di yoga prima sono stati scoperti nel Rig Veda.E 'descritta la prima volta il rapporto tra l'uomo, la natura e la necessità di raggiungere l'armonia tra di loro.Poi la marcia trionfale continua attraverso la scrittura Upanishad yoga.Ci è stato sollevato il tema del ciclo di vita e le questioni fondamentali della vita e della morte, il posto dell'uomo nel mondo.Ma un yoga fiorente era dovuto Patanadzhi, che scrisse le famose Yoga Sutra.Ma nonostante l'antichità del sistema, anno dopo anno i praticanti yoga che devono affrontare il problema di come sedersi nella posizione del loto.Dopo tutto, che sembra così facile, in pratica, la forza non è per tutti.

Come sedersi nella posizione del loto, e che cosa dipende?

Per eseguire questo asana bisogno di qualche allenamento.Gli indù credono che il loto posizionare la prima volta si scopre persone, anima pura.In altre parole, il successo dipende dallo stato di energia.Ma non tutto dipende da questioni alti.Più spesso, il problema risiede nelle caratteristiche intrinseche dell'organismo, o in assenza di allungamento.A volte la struttura dell'articolazione dell'anca è quello di sedersi nella posizione del loto sembra impossibile, ma in pratica non c'è nessuno che non hanno affrontato questo compito, anche se con un certo ritardo.Per preparare i legamenti e tendini allo sviluppo dei principali esercizi di yoga, è necessario trascorrere del tempo.

Non tutti riescono nella posizione del loto per stare tranquillo e rilassato.Nel corso del tempo, i legamenti diventano più elastica, e la sensazione di tensione e disagio passeranno.Loto, eseguito correttamente, ha effetti benefici sullo stato fisico, mentale ed energetico di una persona.

Come sedersi nella posizione del loto senza disagio?

Come accennato in precedenza, la cosa più importante - stretching e esercizi preparatori.I tendini e legamenti meglio riscaldati e allungati, meno il rischio di lesioni, più facile è quello di fare l'esercizio.Tra l'altro, i praticanti di yoga sbagliano quando dicono che "allungare i muscoli."Il tessuto muscolare è sostanzialmente in grado di allungare.Tutti gli esercizi sono volti ad aumentare la mobilità articolare e l'elasticità dei tendini.Considerare i esercizi preparatori più efficaci.Essi potranno anche aiutare a capire come si presenta la posizione del loto.Foto permettono una maggiore comprensione degli esercizi.

Esercizio №1.Le piste alla gamba tesa

Sedersi a terra e si estendono una gamba in avanti e la seconda curva e posto sulla coscia.Afferra la gamba dritta piedi con entrambe le mani e una molla morbido, cominciano a piegare, cercando di toccare i piedi non sono la fronte e lo stomaco e al torace.Sarà, per usare un eufemismo, sgradevole.

Ma è importante osservare il giusto mezzo, non esagerare e non si danno indulgenze eccessive.Seguire le regole che seguono nella formazione combattenti di Kung Fu: Fate un po 'di più di quello che si può.Ma lo yoga non è lo yoga sarebbe, se così semplice.Questo sistema non prevede se stessi attraverso la vittoria sul dolore.Più in particolare, lo yoga insegna a sedersi nella posizione del loto, senza fare violenza a se stessi.E 'tutta una questione di respirazione.Quando piegare la gamba, prendere un lungo respiro per otto secondi.Mantenere questa posizione.Poi, rialzandosi, espirare su 4 conteggi.Ripetere sull'altra gamba, e poi chinarsi a due gambe allungate.

Esercizio №2.La gamba sulla coscia

Questo esercizio è simile alla precedente, ma sta lavorando su altri pacchetti.Posizione di partenza - seduto sul pavimento, ma il piede sinistro è posta sul fianco destro e ginocchio leggermente attratto alle sue mani.

Esercizio №3.Studio delle articolazioni dell'anca con

Il suo nome - "Butterfly".Per eseguire sedersi sul pavimento, piegate le gambe e tirare il piede collegato a lui.Afferrare le mani e sporgersi leggermente in avanti.In un primo momento sembra che sia impossibile fare un esercizio, ma alla fine ha perso il potere, diventa più facile.

Esercizio №4."Butterfly" a mano

Questo esercizio - modifica del precedente.Prepara le articolazioni delle anche nella posizione corretta in Padmasana.Praticamente non disturbi, può essere eseguita mentre si guarda la TV.La posizione di partenza è la stessa.Ma invece di sporgendosi in avanti le mani bisogno di mettere pressione sulle ginocchia, portandoli a terra.Poi afferrare il piede e la forza dei muscoli ritmicamente abbassare le ginocchia a terra.Durante l'esercizio si è "scivolato" punto di dolore, come risultato di farlo completamente nebolno.

Esercizio №5.Stretching caviglia

Rispondendo ad una domanda su come sedersi nella posizione del loto, va notato che in questo asana frequentato non solo da legamenti del bacino e caviglia.Pertanto, questo esercizio è rivolta allo sviluppo del gruppo.Essa viene eseguita come segue.Sedersi su una sedia e mettere i piedi sotto di lui, in modo che le dita sembravano premuto sul pavimento.Poi i movimenti elastici luce 10 volte spingono il piede a terra per sentire la tensione del legamento.Un altro esercizio opzione è mostrato nella foto.La gamba con cui stiamo lavorando, è posto sulla coscia secondo gamba piegata.

Esercizio №6.Asana campione

Dopo un mese di esercizio fisico regolare, si può provare a sedersi nella posizione del loto.Per fare questo, piegare la gamba destra e mettere il piede sulla coscia della gamba sinistra.Fate lo stesso con l'altra gamba.Secondo la descrizione può non essere chiaro a tutti come sedersi nella posizione del loto.Foto vi aiuterà a navigare.Se ci si siede in Padmasana ancora molto difficile, tentare di avviare il mezzo loto.In questo asana, una gamba sulla coscia è l'altro, e il secondo è come un sedile normale.Un'altra realizzazione del loto semplificata - basta incrociare le gambe "in Turco."

Esercizio №7.Toccare pancia piano

seduto sul pavimento, a gambe larghe per quanto possibile.Entrare in contatto con prima una gamba, poi un altro.Infine, piegarsi in avanti e toccare il pavimento pancia, tenendo le gambe dritte.Molto probabilmente, una volta completata l'esercizio non funziona, in quanto richiede un elevato livello di formazione e stretching.Anche se ci si siede sulle corde trasversali, non vi è alcuna garanzia che si avrà successo.

difficoltà principale - per garantire che le calze sono state dirette verso l'alto una inclinazione.Questo dipende dalla posizione dell'articolazione dell'anca durante l'esercizio.Se si lavora, poi si è quasi capito come sedersi nella posizione del loto.

Esercizio №8.Lavorare con

Questo esercizio è più energico e non fisico.Il massimo relax e immaginare che dallo spazio si versa un flusso di luce dorata che riempie ogni cellula del corpo.Ora immaginate come fare, come ad esempio padmasana.Mentalmente Senti il ​​movimento di ogni muscolo, ogni giunto.Quindi aprire lentamente gli occhi e andare a dormire.

regolarmente questo esercizio, in combinato disposto con la pratica quotidiana e warm-up contribuirà a sedersi nella posizione del loto.La sua efficacia si basa sull'affermazione di yoga classico, che la nostra coscienza - un ponte tra il mondo fisico e il mondo spirituale.Di conseguenza, può controllare il nostro corpo fisico.Non importa quanto fantastico possa sembrare, la possibilità che il cervello umano non è ancora del tutto chiaro.Inoltre, un gruppo di volontari che, oltre alla formazione, mentalmente continuato a lavorare su se stessi, ha mostrato risultati migliori rispetto al secondo gruppo di atleti che hanno partecipato a uno studio degli scienziati americani.

Esercizio №9.Noi lavoriamo con una sedia

Posizione di partenza - seduta sul pavimento con le gambe estese, o su una sedia.La seconda opzione è ancora più preferibile.Metti il ​​tuo piede piede destro sulla forza muscolare coscia sinistra e cercare di mettere il ginocchio della gamba piegata in modo che il piede è stato il risultato alzato.Modificare le gambe e continuano a fare.

Precauzioni yoga

Sì, molti attratti dalla posizione del loto.Come arrivare?Foto di asana è davvero una sensazione di semplicità.Nel frattempo yoga - non è solo stretching.Le asana sono coinvolti non solo il legamento, ma le articolazioni, che spesso si muovono in una direzione particolare.

no warm-up e la preparazione di molte pose semplicemente traumatiche e minacciano di frattura.Pertanto, istruttori e parlano l'inammissibilità di stress e dolore eccessivo.Ricordate, lo yoga non è compatibile con la violenza, in particolare la violenza contro di loro.