Sappiamo tutti che lo yoga è - questa è una scienza molto antica.È emerso più di sei mila anni fa e ha raggiunto i nostri giorni quasi invariato.Yoga comprende una vasta gamma di aspetti legati e purificazione spirituale.Tuttavia, la maggior parte delle persone lo sanno come un insieme di esercizi specifici, chiamati asana.Offriamo oggi per imparare a fare yoga per principianti a casa.Dopo tutto, non è necessario frequentare un lavoro retribuito, si può fare da solo.
Yoga: Come iniziare?
Prima di tutto, è necessario entrare in sintonia con quello che si pratica regolarmente.Quindi, si raccomanda di impegnarsi in yoga almeno due volte alla settimana per 40 minuti.Naturalmente, è meglio che è successo più spesso - idealmente ogni giorno.Casa Yoga per principianti in ogni caso non dovrebbe includere asana complessi.Così, durante le prime sessioni deve essere attentamente controllata e gradualmente sentirsi meglio di volta in volta aumentare il carico.Inoltre, va notato subito che i corsi di yoga in cui si pratica quasi tutti i giorni, non ha alcuna relazione con la medicina, come alcuni credono.Pertanto, con l'aiuto di esso non sarà in grado di curare tutti i loro mali.Tuttavia, le prestazioni di asana è garantito per migliorare la vostra salute e la vostra vita porterà armonia e pace.Suggerimenti
di base per principianti
la domanda "Come fare yoga novizio?» Molti esperti, prima di tutto, per rispondere in una parola - "regolarmente".Ad esempio, l'abitudine di formazione continua è un fattore chiave per raggiungere il successo.A questo proposito, si raccomanda di programmare lezioni in futuro adoperarsi non rompere la routine.Se si avverte un fastidio, che non consente di portare la formazione alla fine, in ogni caso, non forzare il tuo corpo, e fare gli esercizi per quanto è possibile.Se la tua condizione fisica non consente di effettuare la formazione, solo essendo venuto al luogo della loro occupazione o immagina mentalmente e pensare a come si sta facendo qui asana.Quindi, possiamo concludere che il fattore chiave di successo è quello di sviluppare l'abitudine di essere nello stesso posto nello stesso momento.
Yoga: Come avviare, scegliere il tempo
eventuali istruzioni rigorose su quando eseguire le asana non dovrebbe.Dopo tutto, lo yoga per i principianti - questa non è la corsa mattutina o diritti.Così, si può esercitare in qualsiasi momento, a seconda del vostro stile di vita.Tuttavia, molti esperti raccomandano di iniziare le classi solo quando tutto il lavoro è finito, e ci si può rilassare in tutta sicurezza sia corpo e la mente.In Oriente, credo che il momento ottimale per asana dello spettacolo è l'alba e il tramonto.Tra l'altro, è possibile dividere il training in due parti: la parte di esercizi da fare, per esempio, al mattino, e un'altra parte - la sera.La cosa principale per i principianti allo yoga porta gioia, così in ogni caso, non sforzatevi di forza esercizi.Dove la formazione condotta
Considerando il tema di come praticare lo yoga, è necessario scoprire e quale posto migliore per farlo.Le difficoltà dovrebbero sorgere qui.Dopo tutto, l'unico criterio da rispettare posto per studiare - è un conforto.Ad esempio, è possibile eseguire le asana sia all'interno che all'aperto sotto il cielo aperto.L'unica cosa di cui avete bisogno - questo è un piccolo superficie orizzontale, dove si può stare comodamente.Se si decide di fare nella stanza, il pre-ventilazione bene, e non ricorrere all'uso di profumi e deodoranti.L'ideale, naturalmente, stare nella natura, ma qui si può ottenere nel modo passanti come casuali e fastidiosi insetti, suoni estranei o maltempo.Scelto per se stessi un posto per studiare, essere sicuri di riordinare esso.
Che tipo di abbigliamento da scegliere per l'occupazione
asanaadatte per assolutamente gli abiti in cui ti trovi bene, e che non limita i movimenti.Se la stanza dove si prevede di fare, è abbastanza caldo, si dovrebbe essere rivestiti solo negli articoli più necessarie di abbigliamento.Se avete paura di congelare, deve essere vestita di conseguenza.Inoltre, non dimenticare che tutti gli esercizi di yoga sono svolte o piedi nudi o con le calze.
Esercizio e mangiare
Rispondendo ad una domanda su come praticare lo yoga, si dovrebbe anche ricordare che eseguire le asana subito dopo il pasto è impossibile.Aspetta un po 'finché il cibo è un po' per imparare.In caso contrario, pesantezza di stomaco interferirà con la vostra concentrazione.Ma non dobbiamo andare all'altro estremo e fare yoga, sperimentando la fame acuta.Se non hai mangiato per molto tempo, molto prima che l'allenamento merenda qualcosa.Inoltre, molti esperti raccomandano di allenarsi a mangiare subito dopo le sessioni di yoga.Così, il vostro corpo sarà legare insieme la gioia e il piacere di esercizio fisico e alimentazione.Naturalmente, stiamo parlando di ideali.Ma se il vostro ritmo di vita non permette di combinare l'esercizio con un pasto, mangiare quando viene utilizzato per.
Dovrei raccontare a qualcuno le loro occupazioni?
Nonostante la crescente popolarità dello yoga nel mondo moderno di oggi, molte persone ancora si riferiscono a questa pratica è ambiguo.Se si decide di capire i suoi principi fondamentali e unire la cultura antica, si consiglia di informare immediatamente la vostra famiglia e gli amici.In primo luogo, cercare di spiegare loro ciò che lo yoga.In caso contrario, i malintesi possono accadere.Così, per esempio, in classe, sul quale si dovrà lavorare con la voce, la vostra famiglia può pensare che si sono "tirati" in una specie di setta religiosa, e, di conseguenza, sarà preoccuparsi.Inoltre, non essere pigro per spiegare alla tua famiglia che durante l'allenamento hai bisogno di privacy, pace e tranquillità.Essere il più aperto e onesto con loro, aiuta a evitare speculazioni e sospetto.
yoga e idroterapia
L'efficacia dei vostri allenamenti aumenterà in modo significativo se si è di fronte a loro fare il bagno in mare, lago o piscina, o anche fare una doccia.Trattamenti delle acque ci stanno aiutando a rilassarsi e allo stesso tempo, è meglio concentrarsi su asana dello spettacolo.Se si fa la doccia prima del vostro allenamento, qui non ci sono raccomandazioni sulla temperatura dell'acqua - fate come volete.In ogni caso, l'acqua calda aiuterà a rilassare i muscoli del vostro corpo, e il freddo vi darà il coraggio e la volontà di tono.Dopo il bagno, assicuratevi di strofinare a fondo se stessi con un asciugamano, e evitare correnti d'aria.
Altri luoghi
fatto interessante è che, come lo yoga il corpo sarà pulito non solo spiritualmente ma anche fisicamente.Questo processo può essere accompagnata da alitosi.Tu stesso non essere a conoscenza di essa, ma per altri sarà notevole, soprattutto subito dopo l'esercizio.Si forma nel sistema digestivo, così lavarsi i denti non aiuta.Per neutralizzare l'odore, si consiglia di mangiare qualcosa.Preoccuparsi non vale la pena soprattutto perché dopo il vostro corpo ha autorizzato, il problema scompare senza lasciare traccia.
Speriamo che siete veramente interessati a yoga.Facendo questa pratica a casa può assolutamente chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica e di competenze.Tutto ciò che serve - un piccolo tovaglietta pulita, così come l'atteggiamento del successo e il desiderio di raggiungere l'armonia con se stessi e il mondo.
