What a pilates?Si tratta di un sistema di esercizi sviluppati da Joseph Pilates, e nominato in suo onore.Questa tecnica è relativamente recente in Russia, ma è diventato molto popolare.Per questo sistema prende molte star di Hollywood, famosi ballerini, atleti e altre persone che vogliono mantenersi in forma e prendersi cura della propria salute.
Non tutti sanno che un tale pilates se questo sistema è stato quasi un centinaio di anni.Fin dalla sua nascita ha cambiato in modo significativo, ma la sua essenza rimane la stessa - un sistema di controllo della mente e del corpo.Esercizi progettati in modo tale che coinvolge tutti i gruppi muscolari.Così Pilates non si basa su un gran numero di esercizio intenso e la qualità e la concentrazione su alcune parti del corpo.
Caratteristiche del sistema di Pilates
Che pilates?Questo è un esercizio per tutto il corpo che sviluppano mobilità e flessibilità.Con questa tecnica nel vostro corpo si pone ancora una volta una sensazione di leggerezza.Questo tipo di formazione è considerato il più sicuro, perché l'esercizio colpisce i muscoli dolcemente, ma rafforza e tonifica.
Pilates rafforza non solo il corpo ma anche lo spirito.I muscoli del corpo sono controllati dalla attività del cervello.Il sistema è adatto per quasi tutti: uomini, donne e adolescenti.Può essere impegnati con un fitness trainer, e voi stessi - a casa.Il livello della vostra forma fisica non importa, in quanto questi esercizio a basso impatto.La spesa per Pilates 10 minuti, si otterrà un grande risultato.Con questo sistema può funzionare anche in stato di gravidanza le donne!Tanto più che gli esercizi sviluppano i muscoli degli organi pelvici, questo è tutto - una preparazione eccellente per il lavoro.E dopo la nascita di un bambino, questa tecnica rapidamente riguadagnare modulo precedente.
Quali esercizi di Pilates includono
stretching, carico di potenza e una corretta respirazione - questi esercizi spiegano che questo Pilates.Ancora più importante, stiamo facendo per questa procedura - per evitare errori nei movimenti e la respirazione.Durante gli esercizi sono utilizzati stabilizzare i muscoli e muscoli profondi dell'addome, che in pratica ha funzionato in classe o il potere di aerobica classica.
Pilates colpisce tutti i sistemi del corpo.Se si aspira a ristabilire la corretta postura, rafforzare il movimento e muscoli stabilizzatori, allora dovete sapere che cosa è Pilates.Si tratta di una tecnica ideale per chi lavora molto sul computer o spendere un sacco di tempo in posizione seduta.Per loro Pilates - la soluzione ideale.Tipi
di formazione in Pilates
ci sono tre possibili lezioni il sistema di Pilates: la formazione con un inventario di speciale, esercita su formatori speciali o routine di allenamento sul pavimento.Ricorda che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, lentamente, di concentrazione e controllare la loro tecnica prestazioni.
Pilates Ab
esercizi di sistema di Pilates effetto stabilizzante sui muscoli, quindi il risultato che si ottiene la corretta postura, abs perfetto e ridurre il volume di tutto il corpo.Prima dell'inizio delle lezioni c'è bisogno di una speciale warm-up, proprio come in cinque - dieci minuti per respirare e si può iniziare l'allenamento.
Per rafforzare la stampa, glutei, cosce interne ed esterne in forma il seguente esercizio: sdraiati sulla schiena, sollevare le ginocchia ad angolo retto.Piedi hanno bisogno di prevedere, tra le tracce, le dita dei piedi a punta.In questa posizione, le ginocchia devono essere separati out.Braccia distese lungo il corpo, trapezoidale rilassato.
Ora si può iniziare a esercitare - tirare delicatamente le gambe ad un angolo di 45 gradi e allo stesso tempo raddrizzamento li strappano la testa e le spalle dal pavimento.Fissare il corpo al punto di massima torsione, e poi per cinque respiri mani sciopero palme in aria per cinque volte e cinque - giù le mani.Poi in basso alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio.Di conseguenza, si dovrebbe ottenere un centinaio di pugni.
