Prima di iniziare a fare gli esercizi per allungare le spaccature, rispondete voi stessi la domanda, perché è necessaria?La motivazione - una pietra miliare nel raggiungimento di qualsiasi obiettivo.Forse si vuole migliorare il vostro stretching e infame split - non un fine in sé, e l'indicatore del vostro progresso.Può essere così, che è una competenza è necessario migliorare la propria autostima e "tick", senza alcun uso pratico apparente.Un ulteriore incentivo potrebbe essere che, a seguito di esercizio fisico regolare e abbastanza in termini di tempo (si dovrà andare quasi un'ora ciascuno) non sarà solo in grado di dimostrare a tutti come fare le spaccate.Questi esercizi costituiscono una buona postura, e in una certa misura e contribuiscono alla perdita di peso.Quindi, per iniziare con le motivazioni e la pazienza e la determinazione.In che modo le divisioni?Esercizi, suggerimenti e sicurezza - tutto questo troverete di seguito.
sicurezza
leggere attentamente questa sezione.Twine a casa - un obiettivo raggiungibile, ma spesso gli esercizi fanatici sono carichi di distorsioni, dopo che non si riprenderà così facilmente, e il dolore può durare per settimane.Per evitare questo, mantenere la misura.Sotto il divieto, e movimenti improvvisi classi attraverso il dolore.Tutti gli esercizi
Cominciamo.Come avviare qualsiasi formazione?Con un warm-up, direte voi, e sarete quasi giusto.I muscoli hanno bisogno di riscaldarsi.Si comincia con un bagno caldo, e solo allora andare di allenamento.Segui i tuoi soliti esercizi, che si estende da cima a fondo.Completa passi energici, squat, salti o più movimenti della danza aerobica.Ora al punto principale: consigli su come fare le spaccate.Esercizi possono essere eseguite sia senza attrezzatura supplementare, e basandosi su un oggetto solido (anche una tabella).
piste, affondi e squat
- stare con i piedi il più ampio possibile.Si sporge in avanti, poi giù, lo scopo - a toccare il pavimento con i gomiti.Quando curvo indietro non si piega!Poi tocca il pavimento con le mani e una piccola sorgente, cercando di separare le gambe un po 'più ampio.Fissiamo.
- Do scorre attacchi contro la gamba di sostegno, piazzandosi al secondo indietro e senza piegarlo.Mantenere la postura.Ondeggiando in questa posizione, cercando di andare giù il più basso possibile.Cambiare il ritmo.
- attacchi simili da parte.Prendere un paio di volte in ogni direzione, e quindi - rotola i piedi ogni volta fissa la posizione di almeno mezzo minuto.
Balletto e Ginnastica
- gamba solleva di lato e sono guidati da esso, come ad esempio un tavolo, che andrà a sostituire il nostro balletto barre.Senza piegare la schiena, piegarsi in avanti e, mantenendo questa posizione un po 'muoversi.Entrambe le gambe dritte!Ripetere dall'altra parte.
- posizione non cambia di partenza.Accovacciato sulla gamba portante, un movimento fluido, schiena dritta, il piede sulla "macchina" non si piega.
- stand sulla gamba destra, braccio destro contare, ad esempio, sul muro.Impostare la gamba sinistra indietro, la mano sinistra afferra il ginocchio.Alziamo il più in alto possibile, cercando di raddrizzare completamente.Ripetere più volte, non dimenticate di fissare la posizione finale.Di nuovo, non "tirare" con l'altra gamba.Questo aumenta l'efficacia di esercizio e, inoltre, rafforza e indietro.Così, alla fine, si impara non solo come fare le spaccature.Esercizi e in modo significativo a migliorare la postura.
- opzione nell'esercizio precedente per coloro che hanno imparato bene.Non arco gamba dietro il ginocchio e la caviglia.Il problema è lo stesso: per raddrizzare completamente la gamba.Naturalmente, non particolarmente proteso in avanti e piegare la gamba di sostegno.
sul pavimento
- Abbiamo sedersi sul pavimento.Piede destro in avanti, a sinistra, si chinò, si parte di nuovo.Con schiena piatta sporge in avanti per una gamba tesa, ci sentiamo la tensione.Siamo in grado di un minuto.Altre 2 volte, e modificare la gamba.Gambe
- razza a parte, abbastanza ampia, ma in una posizione comoda per voi.Dopo tutto, solo un muscolo rilassato può allungare bene.Lontano sono disegnati in avanti, deve avvertirsi una tensione nei muscoli delle gambe.Cercare di rilassarsi e immergersi in quella posizione per alcuni minuti.
Alla fine della formazione cercare con attenzione per fare le spaccate.Non esagerare!Con la dovuta pazienza e diligenza, si noterà che ogni settimana per il pavimento è un po 'più piccola, e dato il progresso più facile.
