stretching a casa gioca un ruolo molto importante nella previsione di squilibrio muscolare e dei problemi connessi con la postura corretta.Esercizi di stretching aiutano ad evitare infortuni e aggiungere l'efficienza in un regolare esercizio fisico.Tuttavia, va tenuto presente che anche sessioni attive sullo stretching i muscoli possono causare lesioni.Per questo esercizio dovrebbe essere affrontata con cautela.Eseguire complesso meglio con un moderato numero di ripetizioni e il giorno dopo.Allo stesso tempo, per ottenere risultati tangibili bisogno di formare regolarmente senza assenteismo.
Come allungare le gambe a casa, è meglio per indurre gli esperti.Ma è possibile, in base alla letteratura, e sviluppare una serie di esercizi per se stessi.
All'inizio della formazione deve essere ben riscaldato.Jogging leggero e svelto a piedi (circa 10 minuti), non solo allenare il muscolo cardiaco, ma anche il corpo "caldo".Sangue inizia a circolare rapidamente attraverso i vasi, con conseguente riscaldamento del corpo e degli arti.Senza questo pretrattamento sarebbe difficile effettuare esercizi con l'ampiezza necessaria.Il momento migliore per allungare viene eseguita a casa - la sera.Fu in questo momento della giornata il corpo tranquillamente accettare un tale onere e diventare muscoli flessibili.
stretching a casa è efficace quando un certo numero di condizioni:
- la capacità di controllare le dimensioni del carico sui muscoli durante l'esecuzione di ogni tratto;
- prestando particolare attenzione alla posizione della testa, la vita, le spalle e le gambe durante l'esercizio;
- regolazione del carico in accordo con lo stato di salute generale, perché ogni giorno il corpo umano si sente diverso.
dovrebbe ricordare che una corretta gamba che si estende a casa richiede un sacco di tempo e attenzione al loro benessere.C'è sicuramente dovrebbero ascoltare i loro sentimenti.
Quindi, qui ci sono alcuni esercizi che possono raggiungere la flessibilità del corpo.
stretching all'inguine in posizione seduta .È necessario sedersi per terra, i piedi di mettere insieme in modo che le piante dei piedi si guardarono e fibbia mani giunte suole.Lentamente piegarsi in avanti dai fianchi iniziano a muoversi, fino a quando la sensazione di leggero stiramento all'inguine.Se avete bisogno di degrada dolcemente allungare i muscoli addominali ed espirare.Rimanere nella posizione di luce che si estende fino a 45 secondi, mentre respirando lentamente e ritmicamente.Dobbiamo cercare di ribaltare andato dai fianchi senza affaticare la schiena bassa piegando il collo e le spalle.Il lombo dovrebbe essere mantenuta dritta e guardare avanti.Più a lungo una persona può rimanere in posizione di allungamento, tanto più efficace sarà occupato.Tuttavia, dobbiamo ricordare che non ci dovrebbe essere alcun disagio.
Stretch il lato sinistro della vita e tendine del ginocchio .Sedersi sul pavimento, posizione gamba destra completamente estesa, il piede sinistro deve toccare la superficie interna della coscia destra.Questo gamba estesa ginocchio destro dovrebbe essere rilassato.Facendo espirare lentamente inizia a piegarsi al piede gamba tesa dal fianco alla sensazione di leggero stiramento.Il mento dovrebbe essere leggermente mantenuta tesa in avanti, spalle e braccia rilassato.Rimanere in questa posizione per circa 45 secondi mentre respirando lentamente e ritmicamente.Allo stesso modo, fare questo esercizio sull'altro piede.
Quando si esegue questo esercizio è necessario fare in modo che il muscolo quadricipite della coscia destra era rilassata, e non hanno bisogno di piegare molto basso al ginocchio.Tuttavia, è necessario controllare la posizione del piede in verticale allungato le gambe ei muscoli delle dita dei piedi e delle caviglie dovrebbe essere in uno stato di rilassamento.
Stretching il quadricipite in posizione seduta.È necessario sedersi sul pavimento, piegare la gamba destra in posizione di tacco toccato l'esterno della coscia destra.La gamba sinistra viene piegata al ginocchio e il piede sinistro per il lato interno della coscia della gamba destra.Il piede destro è necessario tirare indietro e piegare la caviglia nella stessa direzione.Se si verifica una pressione sgradevole sulla caviglia in questa situazione è possibile spostare il piede leggermente di lato.Lentamente deviato subito indietro alla luce stretching.Per mantenere l'equilibrio, si può riposare sulle vostre mani a terra.Mantenere in questa posizione fino a 45 secondi, e poi fare un esercizio simile con l'altra gamba.Non si può allontanarsi troppo, in quanto permette al ginocchio di staccarsi dal pavimento e quindi il carico principale è sul ginocchio piuttosto che l'anca.
Quando si esegue regolarmente e l'intero complesso esercizi di stretching a casa rafforza i muscoli e legamenti, che li rende più densa ed elastica.
