Pilates - è un esercizio complesso, che, a differenza del classico fitness, muscoli profondi coinvolti.Questo complesso si sviluppa le articolazioni, dando loro la flessibilità e la mobilità, allevia lo stress, sia fisica che psicologica.Ginnastica
Pilates è molto popolare in tutto il mondo, anche più di quanto possiamo dire che questo è uno dei più popolari programmi di fitness per data.Questo sistema di guarigione per oltre cento anni.Ma nonostante una veneranda età del genere, questi esercizi sono ancora attuali.
Pilates per principianti - è il modo più sicuro per ritrovare la forma, perdere peso.Inoltre, con questa palestra, si può sbarazzarsi del dolore alla schiena, con successo combattere l'artrite, rimuovere la pancia dopo il parto.
Ma prima di iniziare a impegnarsi nel programma, "Pilates per principianti", si consiglia di comprendere i requisiti di base che si applicano a questa serie:
- abbigliamento in primo luogo per l'occupazione dovrebbe essere gratuito e facile, in nessun caso non vincolaremovimenti;
- necessità di impegnarsi a piedi nudi;
- niente lì per un'ora prima e dopo la scuola;
- è necessario imparare a eseguire correttamente ed efficacemente tutti gli esercizi per i principianti, e solo allora ha permesso di andare al primo livello di complessità.
Ora, analizzare, esercitare direttamente sistema fitness "Pilates per principianti".Ognuno di loro è da effettuare entro un minuto e più di dieci volte.Fare tutto il necessario per lisciare, senza movimenti bruschi, e nel caso di stanchezza fermarsi immediatamente.Immediatamente può essere difficile, ma poi si è dipendenti, si abitua ad esso, ei muscoli diventano più formati.Pilates per principianti rafforzare la colonna vertebrale e la stampa, e si può andare a un livello superiore.
dovrebbe iniziare con un warm-up:
- posizione supina, tirare le ginocchia al petto, stringendo le loro mani.Ceppo i muscoli addominali non senza intoppi e profondamente inspirare ed espirare;
- disteso sulla schiena, con le braccia sulle spalle, muscoli addominali tesi, le ginocchia insieme.Girare a loro destra e sinistra, non dimenticare un respiro profondo ed espirate.
Questi esercizi mirano a tutti i muscoli addominali di tensione, ma un buon warm up e muscoli della schiena.
Dopo la fase di riscaldamento sopra mossa per il prossimo esercizio:
- posizione supina, sotto il cuscino testa, gambe piegate le ginocchia, le mani sotto la testa.Inspirate - e espirare profondamente alziamo la parte superiore del corpo, e poi di nuovo un respiro - e tornare alla sua posizione originale.
Importante in questo esercizio è che lo stomaco deve essere in tensione uniforme.Qui ci sono i muscoli coinvolti della parte superiore del corpo e le braccia devono essere completamente rilassati.
rafforzare i muscoli dell'addome inferiore come segue:
- posizione supina, pad sotto i glutei, le gambe sollevate, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa.Ritrarre la pancia e sollevare le anche, con un respiro profondo, poi tornare alla posizione di partenza.
In questo caso, sempre teso muscoli addominali.La testa e le mani devono essere in uno stato rilassato.Questi esercizi di Pilates per eseguire a casa è molto conveniente.Sono chiare e semplice come previsto per i principianti.A prima vista, può sembrare semplice, ma non sovraccaricare te stesso, soprattutto nella fase iniziale.Non si Portatevi ad esaurimento.
Pilates di ginnastica - si tratta di un mezzo per mantenere la figura e l'intero corpo in buone condizioni.Attraverso gli esercizi elaborati tali muscoli profondi che sono difficili da ottenere a lavorare durante aerobica normale.
Ginnastica Fitness Program "Pilates" unico, nel senso che sono adatti per tutti, a prescindere dalla classe di peso, e anche coloro che sono disabili allenamento con i pesi.Questa palestra è utilizzata anche per la riabilitazione di pazienti dopo una grande operazione.
