Il nostro tempo è caratterizzato non solo da un favoloso progresso tecnico, ma allo stesso tempo ei disordini di massa che semplicemente è diventato la norma per la persona media.Dove sono i problemi con l'essere in sovrappeso, in violazione della organi interni, stanchezza cronica?Molti sembrano, per quanto banale, a causa della dieta non corretta.Come una dieta equilibrata?
determinare che cosa sarebbe il rapporto ideale di ingredienti è per voi, è abbastanza difficile.Ogni persona ha un particolare: il fisico, stile di vita, età, peso, eccTuttavia, entro certi limiti, dieta equilibrata è sicuramente possibile.Per fare questo si può anche te stesso.È importante conoscere il corretto rapporto di nutrienti nella dieta.La quota di proteine dovrebbe rappresentare circa il 30-35% dei menu del giorno, carboidrati - 35-40%, il grasso - 25-30%.Questo equilibrio è necessario per cercare di mantenere.
In aggiunta a ciò è molto importante una dieta equilibrata (proteine, grassi, carboidrati) in termini di percentuale di queste parti, non meno importante è il rispetto delle regole del pasto.È importante che singole porzioni erano grandi.Allo stesso tempo, ci dovrebbe essere almeno cinque volte al giorno.Allora non si sente la fame, e processi metabolici sarà perseguita molto più velocemente.
Ogni mattina dovrebbe iniziare con una ricca colazione completa.Per bilanciare la dieta, ci dovrebbe essere quasi immediatamente dopo il risveglio.In questo momento il corpo ha bisogno di nuova energia.Se non dargli cibo, prenderà come un fattore di stress e iniziare metabolismo inibizione e accumulare "riserve vita" sotto forma di grasso.Questo influisce negativamente sulla salute e la forma.La scelta migliore per la colazione - porridge.I cereali contengono carboidrati e vitamine del gruppo B. cena complesse, al contrario, non dovrebbe essere stretto.In serata, il metabolismo rallenta.
Per bilanciare il potere di contenuto proteico, è necessario mangiare carne (preferibilmente magro di vitello, pollame) e pesce.Grassi più sani trovano nel pesce.Da maionese, salse, condimenti per insalata, margarina e sughi dovrebbe essere abbandonato.Inoltre, non dimenticare di prodotti lattiero-caseari - yogurt, ricotta, yogurt, ecc
utile per utilizzare il più possibile gli alimenti che sono ricchi di fibre.Questi includono riso integrale, pane integrale, maggior parte delle verdure, lamponi, prugne, noci, albicocche secche e gli altri. A alimenti ben elaborati, sono meglio consumati in piccole quantità (dolci, pane bianco, pasta, riso bianco).
Per facilitare rispetto di queste regole, è possibile creare una dieta che coinvolge una dieta equilibrata per una settimana.In una giornata media una persona ha bisogno 2.200 kcal.Questa cifra dovrebbe essere adeguato alle caratteristiche del vostro corpo e stile di vita (in movimento o meno).Nella tabella di calorico facilmente calcolare quanto si prevede di consumare energia durante il giorno.Menu di esempio potrebbe essere simile.
prima colazione:
- farina d'avena senza olio.
- uovo sodo (uno).
- insalata.Tè
- con lo zenzero.
seconda colazione:
- Cachi.
- Apple.Tè
- .
- Cracker.
Pranzo:
- Pesce (cento grammi).
- Verdure.
- Tè con cannella.
- Bollito di carne.
Snack:
- Nuts.Acqua
- .
- yogurt magro.Succo
- Melograno.
- pochi Khlebtsov.
Cena: formaggio
- senza pane.
- Ricotta (basso contenuto di grassi).
- yogurt con cannella.
- succo di pomodoro.
- Frutti.
