eccesso pieghe intorno allo stomaco - un problema noto a molti.I modi più comuni di trattare con esso - dieta ed esercizio fisico.Ma è importante ricordare che questi metodi universali sono raccomandati non tutti.Per esempio, se sei diventato una madre qualche mese fa o che allattano, né l'uno né l'altro non si adattano.Proprio come l'esercizio fisico, si vedrà in seguito.
Così il più rapidamente possibile per rimuovere il grasso della pancia, se non solo il sogno di una figura snella, ma anche pronto ad allenarsi e non hanno controindicazioni?Eseguire i seguenti esercizi ogni giorno.
1. Iniziare con il miglior allenamento.Questo esercizio vi aiuterà a scaldare i muscoli e prepararli per il caricamento.Inoltre, grazie ad un carico bilanciato, non solo lo stomaco, ma anche a lato aiuta a mantenere la loro forma attraente.
2. Scendere a terra sulle mani e dei piedi.Marcito fino a un angolo retto, tendendo e stretching i muscoli.Ripetete tre volte e prendere la posizione di partenza.Prendete un po 'la gamba sinistra senza piegare il ginocchio, tenere premuto brevemente e poi abbassare.Anche in questo caso piegare il tre ora e raddrizzare la gamba destra.Per aggiungere al carico sulla mano, è possibile combinare questo esercizio con luce elastici flessioni.
2. Sdraiatevi sulla pancia, braccia e gambe raddrizzare.Sollevare il corpo e le gambe dritte a un angolo di circa 80 gradi al corpo.Mani tirare avanti.Ritorna alla posizione di partenza.Ripetete circa 8 volte.
Per aumentare il carico, si può prendere piccoli manubri.
3. Sedersi sul pavimento, gettando le mani e il corpo indietro.Contare su le mani allo stesso tempo.Raddrizzare le gambe e lentamente inizia a tirare le ginocchia al petto mentre appoggiato il corpo in avanti.Ritorna alla posizione di partenza.
Il più rapidamente possibile rimuovere lo stomaco, se l'esercizio non è facile?Non ti preoccupare, tutto è difficile in un primo momento.Devi fare tutte le volte che puoi.
Se, tuttavia, l'esercizio è dato troppo facilmente, o vorresti aumentare il carico, prendere un piccolo peso (è possibile utilizzare i mezzi a portata di mano, come la bottiglia piena d'acqua) e tenerlo tra le caviglie.
continuare.
4. Sdraiatevi sulla schiena, piegando leggermente le ginocchia.Sollevare il corpo e trascinarlo mani dritte fino alle ginocchia.Quando si torna alla posizione di partenza non dimenticare di abbassare le spalle a terra.Questo è un modo molto efficace di come essere rapido per rimuovere il grasso della pancia.Ripetete circa 8 volte.
5. Dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, le mani sotto i glutei, o tenendoli sopra il bordo del tappeto.Sollevare i piedi in un angolo acuto al pavimento.Mantenere e spargerli 10 volte senza cadere a terra.Ritorna alla posizione di partenza e ripetere tutto da capo, ma con le gambe incrociate (esercizio "forbici").
6. Sdraiati sul lato destro, appoggiato piegato al gomito sul pavimento.Inizia la tua mano sinistra dietro la testa.Seguire la torsione e passare al piede posteriore lasciando situata lateralmente.Se fatto correttamente, si sentirà la tensione dei muscoli addominali obliqui.Seguire circa 15 volte.Per aumentare il carico, è possibile utilizzare manubri.
7. A prima vista, questo esercizio è simile al precedente - sia focalizzata su come rimuovere il grasso della pancia fretta.Tuttavia, il secondo è stato progettato per una maggiore muscolatura addominale laterali.
Prendete una sedia o sgabello e lo mise di fronte a lui.Sdraiati su un fianco, con i piedi su una sedia, uno sopra l'altro.Contare braccio piegato al gomito sul pavimento, come in passato esercizio.Sollevare la parte inferiore del corpo fino, tendendo i muscoli.
8. Prendi giù sul pavimento, appoggiata sulle mani e sulle ginocchia.Prendere un rullo di ginnastica.Lentamente abbassare il corpo verso il basso, il rullo laminatore in avanti e tornare alla posizione di partenza.Ripetere 7-8 volte.È un modo ben noto a perdere peso.Ventre abbastanza rapidamente tirato su, come tutti gli altri gruppi muscolari.
Inutile dire che il successo dipende interamente dalla tenacia - perché il risultato diventa visibile solo dopo uno studio serio.E un'altra.Va ricordato che, oltre ad esercitare è necessario scegliere una dieta corretta per perdere peso addome, altrimenti tutti gli sforzi possono essere ridotti a nulla.
