in qualsiasi scuola, oltre a precise e scienze umane, l'educazione fisica lì.Piaccia o no, e non lo sport, nessun bambino può sviluppare appieno e diventare un bellissimo e adulto sano.Una serie di esercizi per l'educazione fisica, che viene offerto a scuola, finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.Il carico può aumentare come i bambini crescono, ma il principio di funzionamento è lo stesso.
Perché ascoltare l'insegnante?Molti bambini
complessi esercizi di sviluppo generale di ginnastica sembra duro lavoro.Soprattutto le ragazze spesso non sono disposti a seguire le istruzioni del docente ed eseguire ogni compito con il minimo impatto.Se il bambino viene in questa categoria, si consiglia inizialmente parla a sua figlia.Spiegare al bambino che lo sport - è il fondamento di una bella figura, e più presto inizierà a lavorare su se stessi, il più sano, più bella e perfetta volontà in futuro.Una volta raggiunto un compromesso per i compiti pratici, prendere un programma ordinario esercizio scolastico sulla cultura fisica.Come regola generale, nelle istituzioni educative tali lezioni si tengono due volte la settimana.Ancora due giorni è possibile assegnare a studiare a casa.Al fine di catturare il bambino, comprende musica, avviare una piccola competizione, sono incoraggiati a progredire.Molto presto si noterà che la ragazza felicemente in attesa del giorno in cui il programma sarà "fizre."
abbigliamento è anche importante
Prima vi presentiamo una serie di esercizi per lezioni di educazione fisica a casa, prestare attenzione a ciò che i vestiti si occuperà con il bambino.In primo luogo, la tuta deve essere confortevole.Prima di acquistare, chiedere al bambino di alzare le mani, le gambe, piegare - le cuciture non dovrebbero ostacolare i movimenti.Il secondo aspetto - è il materiale.Sintetici dovrebbe essere un massimo del 5 per cento.In terzo luogo, la forma fisica è selezionata a seconda della stagione.Per l'inverno deve essere pantaloni e una felpa, e nella primavera e l'inizio dell'autunno avere a che fare con una T-shirt e pantaloncini.Dopo tutti i problemi tecnici che si sono sopravvissuti, non dimenticate di estetica.E 'importante formare il bambino piaceva, soprattutto se si dispone di una ragazza.Dovrebbe essere colore adatto, silhouette, lunghezza e larghezza.Poi lei sarà felice di cambiare i vestiti davanti ad ogni esercizio fisico.
Perché la scuola sta sviluppando sistemi?
Come regola generale, le classi in ogni scuola è formata da un bambino la cui capacità fisiche e mentali sono allo stesso livello.Poi la serie selezionata di esercizi di sviluppo generale di ginnastica, dove il grado di carico varia in funzione dell'età dei membri del gruppo.Esercizi Sami rimangono gli stessi (e, talvolta, aggiungere nuovo), solo un aumento dei regolamenti.Si noti inoltre che una serie di esercizi di educazione fisica non richiede preparazione anticipata.Ma più tardi, quando il regolare svolgimento della sua, una persona (tra cui un bambino) sarà più facile da imparare le arti marziali, ginnastica, danza, nuoto e altri sport più gravi.
cominciare con warm-up
necessario per riscaldare tutto il corpo, prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi.Warm up esercitando inizia con testa panoramica.Così abbiamo schiacciare le muscoli del collo.Poi corsa oscilla le braccia e le gambe.E 'anche importante sviluppare una parte del corpo e del bacino.Per fare questo, correre sporse in avanti e posizioni indietro.Termina l'allenamento è possibile facendo rotolare dalla punta al tallone.Per riscaldare e alcuni insegnanti utilizzare passeggiate e jogging sul posto.
scuola cardio
Oggi, il termine è più spesso si trovano in centri fitness, ma abbiamo dimenticato che è nella palestra della scuola ci ha insegnato le basi della scienza.Qualsiasi programma di esercizio scuola educazione fisica è quello di ottenere il cuore del bambino battere più spesso, il che, a sua volta, accelerare la circolazione del sangue, quindi, migliorare la condizione di tutto l'organismo.Come possono i nostri figli di offrire per eseguire cardio?Molto semplice!In primo luogo, è in esecuzione.Potrebbe essere una lunga croci (in estate), le corse navetta, una velocità di sprint, e altro ancora.Il secondo modo per rendere il vostro cuore battere più forte - una corda per saltare.Come regola generale, gli studenti stanno saltando al timer e al minuto è necessario ottenere fatto da 50 a 90 salti.Sopra la corda salto successivo in lunghezza e altezza.
carico di potenza per la crescita muscolare
cosa più difficile per i giovani studenti - una performance di allenamento della forza, soprattutto se non corrono parallelamente alla preparazione di sezioni speciali.E la maggior parte adulti basta ricordare questa serie di esercizi per l'educazione fisica.La tabella seguente ci mostra come lavorare su un gruppo muscolare specifico, il massimo pompaggio e sforzo.Tali programmi sono offerti da esperti di fitness e perdita di peso.E se la realizzazione di esercizi standard per aggiungere pesi, allora sarà bodybuilding.
| petto e le spalle | push-up, le ragazze possono eseguire sulle ginocchia piegate |
| stampa superiore | bracci di sollevamento in posizione prona, le ginocchia piegate |
| Bassa stampa | salire drittopiedi da una posizione prona |
| bicipite femorale e glutei | sollevamento del bacino in posizione prona, le ginocchia mentre piegate |
| anteriore della coscia | squat e affondi in avanti |
Stretching - la cosa importante per i ragazzi eragazze
Purtroppo, la maggior parte degli studenti di oggi non può vantare la capacità di sedersi sulle spaccature, di stare sul ponte e letteralmente piegato a metà.Perché in programma di sviluppo generale, dispone di uno speciale set di esercizi di ginnastica per l'educazione fisica.Ogni studente, ovviamente, non sarà in grado fizruk insegnerà tutti i trucchi del smagliature, ma sarà in grado di aumentare leggermente il grado di plasticità dei bambini.A tal fine, le lezioni dei seguenti esercizi:
- tumbling.Hanno essere avanti e indietro, doppie, triple.
- Dopo il flop è necessario sedersi polushpagat.La gamba che sta dietro subisca torsioni e si raddrizzò al ginocchio.Ponte
- da una posizione prona.
- Butterfly.Se il bambino non riceve abbastanza basso per abbassare le ginocchia, l'insegnante può avere una leggera pressione per ottenere risultati migliori.Riccioli
- .Da una posizione seduta il bambino si inclina il tronco e si estende le mani sui piedi.
Combinando diverse categorie
spesso accelerata e programmi di formazione più efficaci mendicare esercizi in cui presente e di stretching, e lavoro sui muscoli.Eseguirle molto facile.Ed ora, alcuni di loro, che è più spesso i bambini fanno a scuola, consideriamo:
- Pulling.Pompare i muscoli delle spalle, il rafforzamento del polso, mentre la parte posteriore è allungato.
- esercita sul parallele asimmetriche.Qui i bambini eseguono capriole, siedono su polushpagat, mantengono l'equilibrio, che rappresenta una rondine.È importante mantenere il centro di gravità e tenere mani e piedi dietro le sbarre.
- Camminando con attacchi.In questo caso, si combinano l'allenamento della forza e cardio.Gonfiare i muscoli cosce e glutei, mentre accelera il battito cardiaco e la respirazione.
