Gli scienziati dell'Università di Oxford hanno proposto un calendario ottimale per un impiegato d'ufficio.Psicologi russi, medici e HR-consulenti hanno aiutato spostare le idee britanniche sul suolo russo.Esperti
britannici consigliano di andare a letto con gli ultimi raggi del sole e alzarsi prima dell'alba.
esperti russi ritengono che il programma "allodola" per portare buona fortuna a coloro che vivono nelle regioni piuttosto che nella capitale e San Pietroburgo."Nelle città con milioni di giorni lavorativi ai dipendenti dell'ufficio di solito inizia alle dieci invece che otto del mattino, aumento così presto non vi darà nulla," - dice business coach Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Mattina sesso e prendere il sole
La prima cosa da fare dopo aver aperto gli occhi al mattino - per iniziare a bastone di collaborare con intenzioni inequivocabili.Secondo il professore britannico Pamelly Spoor, mattina atto sessuale sul corpo piuttosto che la ricarica."In tutto il mondo, ha deciso di fare sesso durante la notte, ma l'orologio biologico umano impostato in modo che sia necessario nella spruzzata mattina accumulato durante la notte di energia sessuale," - dice Spoor.
professore ritiene che il piacere sessuale in mattinata contribuirà ad arrivare al fresco lavoro e vigorosa.
Con inglese accordo azienda allenatore di business "Nanoprom" Sergei Dubov."Questo è davvero un buon modo per mettere rapidamente se stesso in uno stato attivo.Mentre gli esperimenti condotti negli Stati Uniti alla fine degli anni '90, dopo il sesso aumenta l'attività del cervello più di due volte più a lungo che il sesso era la mattina, non di notte, "- dice l'esperto.
Dopo il sesso, la prima colazione e il lavaggio - British consiglia solo come una sequenza - è meglio sedersi vicino alla finestra o sul balcone al sole.I raggi del sole si fermano produzione di melatonina - l'ormone che provoca sonnolenza.
Nel nostro paese, dove il sole in alcune zone ancora meno che in Inghilterra, invece di prendere il sole nella finestra va bene a piedi dalla metropolitana o dalla fermata dell'autobus.
«E 'veramente aiuta a superare la sonnolenza, in modo da camminare all'aria fresca al sole del mattino finalmente svegli e da' allegria", - ha detto Konstantin Lemeshenko neurologo.
è complicato - prima di pranzo
completamente sveglio, sarete in grado di decidere nella prima metà del giorno il problema della massima complessità.Questo vi darà un vantaggio competitivo e colleghi."Nella mia esperienza, ci sono stati diversi casi in cui quelli che potevano montare e facile da affrontare gravi sfide alle due del pomeriggio, vengono promossi più velocemente di quelli che sono ondeggiava solo a cena," - dice Sergei Dubov.Expert
fornisce un esempio: nella società di telecomunicazioni nel reparto marketing impiega 12 persone, per lo più donne, in maggioranza - "allodole", volenti o nolenti.Essi richiedono lunga preparazione per il funzionamento normale."Tè obbligatoria, fumare pause.Dipartimento svegliato per due o tre ore.Particolarmente evidente era nuovo dipendente "- dice Dubov.
Ha iniziato ogni giorno con le trattative con i clienti, la preparazione di nuovi progetti, e dei suoi colleghi di allora, solo la posta smantellato."Per effettuare lavori di routine al mattino - un grave errore - dice l'esperto.- Questo è ancora più desideroso di dormire, perso ogni voglia di lavorare ".
arrivato dipendente sei mesi più tardi a capo del dipartimento.
Lasciare spazio
per tagliare le cose più importanti, non abbiate fretta di sedersi a tavola.E 'meglio lasciare l'ufficio almeno mezz'ora.Passeggiate.Non importa dove: intorno all'edificio lungo la strada - solo una passeggiata all'aria fresca da cinque minuti a mezz'ora.
Questa passeggiata vi aiuterà a conquistare la fatica e di nuovo per fermare la produzione di melatonina."Entro la produttività pomeriggio è di solito ridotto al 80% delle persone.Per ri-rinfrescata, non dobbiamo correre per la mensa o al ristorante, e passeggiata.Così si recupera e sarà di nuovo pronto per il lavoro produttivo, "- dice Denis Chistyakov.
pranzo dovrebbe essere solo dopo la passeggiata e non troppo stretto, altrimenti il resto della giornata sarà combattere il sonno e peso nello stomaco.
Fino a quattro armeggiare con la posta
Dopo il pranzo, non sarà pronto per eseguire immediatamente gesta del lavoro.Quindi, scegliere una professione più tranquillo - per esempio, che fare con la posta.
Secondo gli scienziati britannici, una casella di posta affollato causare stress dei dipendenti più spesso e più difficile di quanto la distanza dalla testa.Così, metterlo in ordine.Prendere lavoro più meccanico che mentale.
da due a quattro ore del giorno il tuo cervello non funziona più velocemente la mattina, e non cercare di forzare.Non aiuterà."E 'un errore che è possibile forzare te stesso a lavorare anche quando la testa non la pensa - dice Lemeshenko.- Devi solo spendere un sacco di tempo e fatica, ma il risultato finale sarà ancora male ".
si salva scarpe nuove
Dopo quattro ore del giorno si inizia a partorì un problema puramente fisico.
professor Spoor dice che da 4:30 di sera, la maggior parte delle persone iniziano a gonfiarsi gambe e piedi.Calzature inizia a premere, si sente diskofort che distrae dal lavoro e influisce sulla qualità del vostro lavoro.
Per far fronte a questa piaga, a tenere le scarpe una taglia più grande del solito.Proprio il cambio di notazione e sente subito che la vita è diventata più semplice, e dalle gesta del lavoro non hanno fatto distrazione.Vino e rimbalzo in nove
Tornando a casa, bere un paio di bicchieri di vino.Aiuterà rilassarsi e alleviare lo stress accumulato e gradualmente cullare.
In nessun caso non provare a casa per finire alcuni lavori di business.E 'solo intasare la vostra testa e non darà per rilassarsi.Lavoro per voi deve iniziare e finire sulla soglia dell'ufficio.
routine quotidiana in cifre
* 6.00 sveglia e sano sesso con un partner amato.
* 7.00 Doccia, colazione, lavarsi i denti.
* 7,40 prendere il sole sul balcone o di una finestra.Quando è il momento di lavorare, godere il luminare sulla strada per la metropolitana o l'autobus.
* 8,30-14,00 Iniziate la giornata con i casi più complessi.
* 14.00-14.30 Fate una passeggiata intorno al cortile, la strada, solo a piedi in giro per l'ufficio.Ciò contribuirà ad alleviare lo stress del mattino.
* 14.30-15.00 Pranzo, non troppo pesante e abbondante, o addormentarsi.
* 15.30-16.30 Fai lavoro di routine, non necessita di particolare sforzo mentale.
* 16.30 cambiamento della notazione nelle scarpe più grandi del solito.A questo punto le gambe iniziano a gonfiarsi nei soliti stivali o scarpe piedi sarà scomoda, si sarà distratto dal lavoro.
* 18,30-19,00 Arrivato a casa, bere uno o due bicchieri di vino.Questo aiuterà a rilassare il corpo e impostare per il sonno a venire.
* 21.00 Non aspettare per il telegiornale della sera, nessuno è migliore.Biancheria da letto.
Elena Yevseyev
articoli Fonte: trud.ru
