Nutrizione durante la gravidanza - è una grande responsabilità, a causa dei prodotti opportunamente selezionati e utili dipende dallo sviluppo e lo stato del bambino.Scelte alimentari
durante la gravidanza non si basa solo sulla necessità di soddisfare la vostra fame, ma anche nel determinare l'utilità di ciascuno per il vostro bambino.
Molte donne si chiedono: "Che cosa è in gravidanza?" E ottenere una varietà di risposte, da amiche, vicini di casa, in-law e collaboratori.Questa diversità è spesso inutile e anche suggerimenti dannosi sono molto facili da ottenere confuso.Pertanto è necessario definire chiaramente la strada giusta, imparare da fonti affidabili, cosa mangiare durante la gravidanza.La conoscenza aiuta ad evitare molti problemi e per garantire il corpo della madre e il bambino le sostanze nutrienti e le vitamine necessarie.
In questo articolo esaminiamo le dieci regole fondamentali di una corretta alimentazione per le donne incinte.Seguendo queste semplici linee guida vi aiuterà voi e il vostro bambino a sentirsi sano.Impariamo come, quando e cosa mangiare durante la gravidanza.
Regola №1
Fornire una varietà di cibo.Quanto maggiore è la varietà di alimenti che mangiate, maggiore è la probabilità che il feto riceve tutto il materiale necessario.Sì, e diversi prodotti sono consegnati all'uomo molto più divertente di quanto lo stesso pasto.Un fattore di equilibrio psicologico e di piacere anche senza significato per la donna incinta.
Regola №2
nessuna dieta!Alcune donne temono robusta mentre portava il bambino cerca di restringere la dieta o calorie aderire a qualche dieta "gentile".Nota: le donne in gravidanza alla dieta severamente vietato!Se rimane incinta, avendo in sovrappeso, la soluzione più corretta è quella di passare a una dieta sana, e non limitano i pasti calorici.
regola «№3
pensare non solo a cosa mangiare durante la gravidanza, ma anche su come preparare un pasto.Devo dire che tutti i pasti devono essere freschi e digeribile.Cibo severo non giova voi e il vostro bambino.Privilegiare i prodotti, al vapore o al forno.Cosa non mangiare durante la gravidanza, quindi è il cibo troppo grasso, cucinata da friggere o il fumo.
Regola №4
Mangia cibo delizioso!Dopo questi alimenti nel vostro corpo produce un ormone del piacere, che penetra attraverso la placenta al bambino, e gli dà gioia.Per migliorare il gusto, utilizzare nessun condimento e spezie, e una varietà di componenti.
Regola №5
cibo non dovrebbe irritare lo stomaco.Evitare spezie piccanti e spezie.
Regola №6
Assicurarsi di consumare cibi e pasti non ha causato la flatulenza.Se gonfiore - il vostro partner frequente durante la gravidanza, rinunciare muffin freschi, cavoli, piselli, fagioli e altri prodotti che causano fermentazione.
Regola №7
condizione importante per una donna incinta - è necessario calorie dieta quotidiana.La mancanza o la sovrabbondanza di calorie peggiora la condizione e la salute della madre e del bambino e possono portare a complicazioni durante il parto.Nella prima metà della gravidanza, la dieta quotidiana dovrebbe consistere di 2400-2700 calorie nel secondo tempo - 2800-3000 calorie.Pensando a cosa mangiare durante la gravidanza, non dimenticare le calorie e utilizzare!
Regola №8
giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati - la chiave per una sana alimentazione!Per rendere più facile la navigazione, quanto proteine o carboidrati è consumata, utilizzare la piramide alimentare.In questa piramide in primo luogo sono i cereali, seguiti da frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari e prodotti a base di carne.Completano i grassi animali salita e dolci, che nella dieta quotidiana della donna incinta dovrebbe essere il più piccolo possibile.
Regola №9
Mangiare cibi ricchi di vitamine.Queste sostanze sono molto gravidanza necessarie influenzare lo sviluppo del bambino.In estate magra su frutta e verdura in inverno prendere un complesso multivitaminico, che nominerà un medico.
Regola №10
Prenditi cura del cibo, che è ricco di minerali.Essi sono necessari per la produzione di ormoni coinvolti nella formazione di nuove cellule, sono alla base dello scheletro umano.
