donne moderne hanno il problema di eccesso di volume delle cosce - la ragione per che i moderni canoni di bellezza, la moda per uno stile di vita sano e promuovere la bellezza naturale.Sulla visita palestre e il jogging regolare non è sempre tempo.Come ridurre il volume della coscia, senza l'aiuto di un allenatore?Considerare le opzioni.
Come perdere peso in modo efficace nei fianchi?
Il primo passo è quello di rivedere la vostra dieta.Nessuno ti dice di seguire una dieta rigorosa, è necessario apportare alcune modifiche alla dieta abituale - per esempio, comprende le frutta, verdura, alimenti basso contenuto di grassi, carni magre, latticini, cereali.Si tratta di tutti i prodotti nutrienti completi.Dovrebbe anche essere qualcosa di eliminare o almeno ridurre il consumo di patate, pane e pasta, bibite, dolci, conserve alimentari e alcol.Il pane può essere sostituito con pani di integrale.Non farà male a contare il numero di carboidrati - minore è il migliore.Per mantenere il metabolismo è quello di mangiare piccoli pasti ogni due o tre ore.E ricordate la regola d'oro - litri bere almeno un anno e mezzo di acqua al giorno.
Come ridurre il volume della coscia senza una visita alla sala?
nella lotta contro centimetri in eccesso contribuire ad aumentare l'esercizio aerobico.Beh, se si riesce a dare loro il tempo per un'ora cinque volte alla settimana.Correre, camminare, saltare la corda - e ai suoi alleati.Un grande esercizio per i muscoli della coscia - una bicicletta.Per far fronte progredito più rapidamente possibile, utilizzando il metodo di interval training - per esempio, è necessario alternare in esecuzione con piedi, con ogni tipo di carico per tre-cinque minuti.Mezz'ora al giorno - abbastanza di un risultato visibile.Inoltre, si dovrebbe fare esercizi speciali che coinvolgono i muscoli cosce e glutei.
Come ridurre il volume della coscia con l'esercizio?
Uno degli esercizi più efficaci - ". Boat"Rafforza e stringe i muscoli della coscia: questa parte è di solito il minimo esercizio e richiede molta attenzione.Per eseguire questo esercizio è necessario prendere la parola e diffondere le gambe a parte - per quanto è possibile.Tirare su i suoi calzini, senza prendere i talloni dal pavimento, li allontanano.Le mani magre sul pavimento dietro di lui.Per cominciare gli esercizi di respirazione: espirare, respirare attraverso il naso, quindi espirate con forza attraverso la bocca, trattenere il respiro, cadere la testa e tirare il vostro stomaco.Poi appoggiarsi sulle mani prima di lui, lentamente piegare le mani, e recuperato per quanto possibile, senza sollevare le dita dal pavimento.Ora avete bisogno di stare in questa posizione, contare fino a otto, rilasciare il respiro, prendere la posizione di partenza.Ripetere l'esercizio tre volte per la prima volta e aumentare gradualmente il numero di approcci.Al fine di raggiungere il volume desiderato delle cosce e contribuire a tutti i tipi di calci - da una posizione prona e in piedi.Come indica un ausiliario È possibile utilizzare creme anti-cellulite e massaggi.Abbastanza per pensare a come ridurre la quantità di coscia - per questo!
