Molte persone che stanno guardando le loro figure, chiedendo: "Come costruire addominali inferiori a casa"Ciò è particolarmente rilevante nel periodo delle vacanze, quando la spiaggia dovrà mettere il suo corpo in mostra.Tutti vogliono dimostrare resiliente, e pompato la stampa invece di pancia flaccida e appeso.Tuttavia, pancia gonfia rende la vita, non solo in estate.Pertanto, per molti è così importante sapere come pompare la parte inferiore della pressa.
Caratteristiche lavoro su pressa
Si ritiene che la parte inferiore della stampa - il più difficile in termini di studio.Ecco perché per ottenere i blocchi inferiori tanto attese possono essere solo attraverso la diligenza e il lavoro insopportabile.Dobbiamo sapere non solo come pompare stampa inferiori a casa, ma anche per quanto possibile eseguire correttamente tutti gli esercizi.È necessario affrontare questo processo con piena consapevolezza.E 'importante concentrarsi e di utilizzare il muscolo ambita dopo facendo un sacco di approcci è sbagliato, basta stancare se stesso e riavviare le gambe e schiena, e la stampa e non pompare.
Come costruire addominali bassi in patria
Prima di iniziare a lavorare con una pressione inferiore, è necessario prima bruciare il grasso corporeo, o un notevole effetto non si vedrà per un lungo periodo di tempo.Per questo grande cardio, come il jogging o esercizio su una bicicletta.Se questo problema non è urgente per voi, allora si può passare agli esercizi.
1. Raising gambe.Sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani lungo i fianchi, palmi verso il basso.Le gambe devono essere sollevati ad angolo retto.Assicurarsi che non si piegano le ginocchia.Un approccio comprende 20 ripetizioni.Per ottenere il risultato è necessario fare 3 serie.
2. Curl.La posizione di partenza è simile al primo esercizio.Stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia il più possibile il livello del seno, gradualmente sollevando il bacino.Nello svolgimento di questo esercizio, prendere in considerazione una transizione morbida.I piedi devono essere sollevati solo lavorando i muscoli addominali.Dividere le 60 ripetizioni per 3 serie.
3. Tirare le ginocchia.Si prega di concentrarsi sulle dita dei piedi e gli avambracci.Stringere i muscoli della stampa inferiore e sollevando leggermente il bacino, portare il ginocchio al petto.Per eseguire correttamente questo esercizio, cerca di non piegarsi indietro.
Questi brevi, ma molto efficaci esercizi vi aiuterà a capire come costruire abs inferiori a casa.Nella ricerca di un corpo di soccorso, molte persone pensano che sia importante il numero di ripetizioni, e non la qualità di esecuzione.Questo approccio è totalmente sbagliato, perché la concentrazione sui muscoli dell'intero successo bel premere.Inoltre, vale la pena ricordare che se si strappare la parte bassa della schiena dalla superficie su cui si esercita, l'intero carico è immediatamente spostarsi ai glutei.E 'importante respirare, respirare - esercizio - espirazione.E, naturalmente, non dimenticare una buona alimentazione.Eliminare la farina, dolci e fritti.Ci sono molti diversi esercizi per addominali inferiori, ma questi tre sono i più efficaci e vi aiuterà a capire come costruire abs inferiori a casa.La cosa principale - ricordate, non possiamo alzare il fondo, in ogni caso, coinvolgeremo tutti i muscoli dell'addome.
