Oggi, milioni di persone hanno una grande debito serio.A causa di questo lungo c'è incidenti stradali, cadute di carriera, e può anche rompere la famiglia.La soppressione del sistema immunitario e ridotta aspettativa di vita, malattie come il diabete, l'obesità, disturbi cardiovascolari spesso accompagnano questi "debitori".Che tipo di debito?Sonno deficit.
Come determinare se si dispone di un debito di sonno?
ogni uomo, secondo gli scienziati, ci vogliono circa 8 ore di sonno per notte.Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che ci sono persone e mnogospyaschie malospyaschie.Come condurre una samoanaziz onesto per scoprire se vi è il caso nel deficit di sonno.Prestare attenzione ai segni di sonno pieno:
• addormentarsi, una persona è rilassato, non sperimenta ansia, il sonno viene facilmente, senza sonniferi.
• Un uomo si sveglia nel cuore della notte raramente, ma si svegliò cade rapidamente addormenta di nuovo.
• Al mattino, di solito senza l'ausilio di una sveglia, un uomo si sveglia molto facilmente allo stesso tempo.
• facile uscire dal letto, sentendo allegria durante il giorno non tende a dormire.
Come curare l'insonnia, consigli pratici
Se a volte ancora soffre di insonnia, che cosa fare:
1. Non mangiare prima di andare a dormire stimolanti (caffè, tè, alcol).E 'sbagliato pensare che l'alcol può accelerare il sonno.Anche se molti si sentono assonnati dopo l'assunzione di bevande alcoliche, tutti loro agire come uno stimolante.
2. smettere di fumare.Non solo non fumare prima di andare a dormire, ma smettere di fumare del tutto.Prima di tutti i fumatori hanno difficoltà ad addormentarsi, dal momento che il fumo aumenta la pressione sanguigna, aumenta la frequenza cardiaca, stimola il cervello.A causa di sintomi di astinenza i fumatori si svegliano di notte più spesso di altre persone.
3. Evitare, meglio astenersi completamente dal intenso lavoro fisico o mentale immediatamente prima di dormire.L'educazione fisica promuove giusto riposo, ma non per dormire.Completamente dissipare il sogno può essere esperienze emotive inquietanti e dolorose.Cercare di distrarre e non preoccuparsi eccessivamente.
4. Se la vostra camera da letto è fresco, buio e silenzioso, si dorme meglio.Se si vive sorgenti di rumore nelle vicinanze, come autostrade, aeroporti, ristoranti e locali notturni del genere, anche se ci si abitua a questi suoni, a volte ancora possibile dormire disturbo.Cosa fare in questi casi?Tappi e altri mezzi di protezione contro i rumori indesiderati per aiutare soffocare altri suoni e sonno tranquillo.Alcune persone, per attutire il rumore della strada, utilizzando il cosiddetto "rumore bianco".È un continuo, basse frequenze natura monotono, come il ronzio di una ventola rotante.
5. Usare con attenzione le pillole per l'insonnia.Veli indicano che questi farmaci creano dipendenza, e dopo l'uso prolungato presentano effetti collaterali indesiderati.Se spesso si soffre di insonnia, cosa fare, il medico, ma i farmaci dovrebbero essere usati solo per il trattamento a breve termine.
valutare se le pecore?
domanda principale persone che soffrono di insonnia, "Cosa devo fare per andare a dormire?».Per rispondere, i ricercatori hanno condotto un esperimento interessante.Tre gruppi di pazienti con problemi di sonno, è stato chiesto di svolgere un compito semplice.Il primo gruppo è stato offerto a immaginare qualcosa di molto piacevole, provoca il rilassamento - una cascata, il riposo in un luogo piacevole o qualcosa di simile.Un altro gruppo ha dovuto contare mentalmente le pecore, e un terzo gruppo aveva il compito di trovare qualcosa di proprio.Come risultato, il primo gruppo è addormentato 20 minuti prima del solito!Altri, invece, più del solito potrebbe non dormire.Contare le pecore è inutile e noioso, inoltre, non aiuta a dimenticare le preoccupazioni quotidiane.
Seguire l'esempio del primo gruppo.Se si soffre di insonnia, cosa fare, lo sai.Provate ad applicare tutti questi suggerimenti, e la vostra vita sarà trasformata.
Sogni!
