Se volete che il vostro cervello per continuare a lavorare durante il giorno, si dovrebbe iniziare la giornata con una sana colazione.Inoltre, con l'età, i requisiti del corpo crescono al cibo sano e dietetico diventa colazione quotidiana necessità.Diventando più vecchio, non si può semplicemente prendere qualsiasi scatola di cereali o frusta fino frittelle al forno per iniziare la giornata.È necessario scegliere un alimento a pieno titolo che contiene tutti i nutrienti che possono aiutare il vostro corpo.
studi dimostrano che, oltre a migliorare la salute, la prima colazione nella dieta può aiutare a mantenere la glicemia ad un livello costante, bassi livelli di colesterolo e prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.Il trucco è, che con l'età vostro corpo ha bisogno di meno calorie, ma non nel campo di applicazione di sostanze nutritive.Il tuo corpo non perdonerà, se lo si da mangiare panini dolci, ciambelle o panini grassi.
Preparare una sana colazione non è così difficile.Basta tenere alcuni punti chiave in mente:
non essere troppo "economico", con le calorie.Il tuo corpo sta morendo di fame per tutta la notte e la mattina - il momento perfetto per fare rifornimento e di energia.Una dieta ricca colazione per le donne attive dovrebbe essere 450-500 calorie.Gli uomini possono aggiungere altri 100 a 200 calorie (aumentando porzioni).
includere sempre nella dieta sana quantità di proteine (almeno 15 grammi) e un sacco di fibra - da 8 a 10 grammi.Utilizzare prodotti con carboidrati "lenti", come frutta fresca e cereali integrali.
Ecco alcuni esempi di come a guardare come una dieta ricca prima colazione.Utilizzarli come modelli che possono essere modificati per soddisfare i vostri gusti.
Tutti sanno che l'uso di frittelle classici con marmellata o sciroppo - un modo sicuro per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.La guarigione può servire come alternativa a frittelle, al forno da farina d'avena o farina integrale - sono la stessa deliziosa e fragrante.Invece di fare la doccia con sciroppo o marmellata, frittelle con la stagione fresca con frutta a pezzetti e yogurt.Pane
con uova strapazzate - la solita colazione per chi è sempre di corsa.Ma quando combinato con uovo fritto pane grassi o croissant, e anche con l'aggiunta di una salsiccia grassa o formaggio - questa colazione diventa una fonte di colesterolo cattivo, non energia.
Per accendere vostra combinazione preferita di prodotti della prima colazione dieta, basta fare un panino con uovo su pane integrale.E sostituire la salsiccia e formaggi prodotti, che forniscono più sostanze nutrienti - verdure (spinaci, peperoni, cipolle, pomodori) o funghi.
ciotola di corn flakes o di avena muesli piccolo rotondo con latte - come di consueto per molti un pasto del mattino.Tuttavia, tale colazione consiste di carboidrati "veloci" e aumentare notevolmente il livello di zucchero nel sangue.Quindi è meglio concentrarsi su cereali integrali con almeno cinque grammi di fibra per porzione.Inoltre, cereali e cereali alimentari non dovrebbero contenere un sacco di zucchero.Cinque o sei grammi di "dolce morte" per porzione (un po 'più di un cucchiaino da tè) - un sacco.Meglio tritato frutta di stagione o di aggiungere le bacche, che contengono tutti i nutrienti, così come la fibra molto bisogno per aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo in buona forma.
