molti solo sognare una figura perfetta.Ma a divulgare integralmente l'argomento in un articolo non funziona, perché ci vorrà troppo tempo.In questo articolo andremo a parlare dei muscoli del torace.Non è un segreto che nel mondo di oggi, molte persone sono interessati alla questione di come per pompare il petto per mezzo di push-up.Per fare questo, ci sono alcuni esercizi specifici, in cui è possibile raggiungere questo obiettivo.Tipi
spinta esistente
1. salto spinta .Eseguire questi push-up con una piccola altezza, circa quindici centimetri da due supporti.E 'necessario mettere le mani sul sostegno, piegare i gomiti leggermente, fare un piccolo salto di nuovo per atterrare sul supporto.Con questo tipo di flessioni non solo pompato petto, ma anche ben sviluppato sistema vestibolare.
2. flessioni larghe .Per pompare il petto, molti usano spesso questo tipo di push-up.Questa tecnica è abbastanza comune.Quando si esegue questo tipo di esercizio è buono pettorali pompati esterni.Attrezzatura avviene sollevando le mani sulla più ampia distanza.
3. flessioni strette .Questo esercizio viene effettuata, al contrario, con la produzione di mano ad una distanza minima l'uno dall'altro.Per eseguire flessioni in una situazione del genere, è necessario mettere le mani il più vicino possibile, con i pollici dovrebbero essere toccante.Questo esercizio aiuta a sviluppare interiore gruppo muscoli pettorali.
4. flessioni inclinate .Con questo esercizio, si può gonfiare il petto, vale a dire alcune sezioni di esso.Per eseguire avete bisogno di un piccolo banco.Ci sono due tipi di push-up con una pendenza: un push-up e push-testa a testa in giù.Impostazione mani durante l'esecuzione di questi esercizi deve essere maggiore della larghezza delle spalle.
5. Plyometric spinta .Questi esercizi saranno utili a chi vuole non solo per pompare il petto, ma per migliorare la resistenza e la salute generale.Per è necessario l'esercizio di questo tipo per strappare movimenti ryvkoobraznymi al corpo per alcuni secondi, si è scoperto in aria senza sostegno.È necessario fare mani di cotone quando si effettua la posizione iniziale ha bisogno di un piccolo corpo premuto al pavimento.
6. Push-up con le ginocchia .Per questo tipo di esercizio è necessario per mettere sotto le ginocchia qualcosa di morbido.Successivo dovrebbe prendere sua posizione originale e fare in modo che la testa e colonna vertebrale sono sullo stesso piano.Quindi, dovrebbe iniziare uno standard push-up.Questo tipo di esercizio è buono per chi vuole alzare il petto in breve tempo.
7. standard pushups .Al fine di procedere con l'esercizio di questo tipo, è necessario adottare la posizione corretta: mani dovrebbero essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, la testa dovrebbe formare una linea retta con la colonna vertebrale.L'onere principale di questi esercizi danno sui muscoli pettorali media.
Conclusione Ora che sapete come costruire petto e sulle spalle con un abbastanza semplice serie di esercizi.Resta solo da notare che l'approccio alla spinta sia regolare.In caso contrario, niente di buono non raggiungerà.Buona fortuna con la vostra auto-miglioramento!
