Inverno perdita di peso è noto per essere difficile, perché il metabolismo rallenta, le tossine si accumulano, sudorazione diminuisce ... Ma si può perdere peso in inverno, per questo ci sono alcune strategie di successo e consigli efficaci.
Winter fitness
si sa che i principali tipi di idoneità inverno ancora più efficace rispetto l'estate?E 'una buona motivazione per spingere te stesso a sciare.Confronta:
- Frisbee (lezioni nel parco con un cane e un disco volante) per 30 minuti brucia 140 calorie.
- carico Intervallo (a piedi - fare jogging demone - sprint) per 30 minuti per bruciare 300 calorie.
- Sci di fondo brucia fino a 700 calorie all'ora!
La conclusione è chiara: il fitness inverno è efficace anche se il metabolismo non è così attiva come in primavera e in estate.
Più acqua
Questo consiglio riguarda principalmente la strategia invernale per la perdita di peso.Ma al freddo per ottenere più acqua se si beve non si vuole?Ciò contribuirà a cibo e pasti ad alto contenuto di acqua.Cibi ricchi di umidità più basso in calorie, ridurre la fame, dà una sensazione di pienezza e di prevenire l'eccesso di cibo:
- Minestre, contengono 80-85% di acqua;
- Frutta e verdura, la maggior parte di loro contiene anche 80-85% di acqua;
- Kashi loro fino al 85% di acqua.
Più proteine
Aumentando la quantità di alimenti ricchi di proteine nella dieta aiuta a perdere peso.E c'è una conferma.La ricerca della Washington University ha dimostrato che aumentando la quantità di proteine dal 15% al 30%, è possibile ridurre l'apporto calorico giornaliero da 440 unità.La spiegazione è semplice: cibi ricchi di proteine dà un segnale al cervello che avete mangiato di più.Errore
può essere il caso, se si gira per la dieta pasto proteine grassi.Per l'effetto di perdita di peso dovrebbe aderire a latte magro, uova senza il tuorlo, carne magra, fagioli, pesce e pollo senza pelle.
Calore e comfort
Molte persone credono erroneamente che il freddo contribuisce alla perdita di peso, perché il corpo spende energia per tenere in caldo, tirarla fuori di calorie assunte, quindi - a bruciare le calorie.In realtà, questo metodo di perdere peso non dà nulla di buono, né la salute non viene aggiunta o peso supplementare non è bruciato.
Se dormire meglio in una stanza fresca (vedi sotto), si dovrebbe mangiare caldo.La ricerca dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi confermano.Gli scienziati sono invitati a cena, e le donne sono stati divisi in due gruppi: un gruppo ha mangiato in una stanza fredda (temperatura di circa 22 gradi), e l'altro - in un ambiente caldo (27 gradi).Donne una premessa caldo mangiato il 10% in meno.Questo perché il calore ci dà sarà riempito e per sopprimere l'appetito.Pertanto lottano con correnti d'aria in inverno: il denaro risparmiato e il peso supplementare non sembra!
Inverno sogno
hibernate, naturalmente, non devono, ma tenere traccia del loro sonno in inverno dovrebbe essere particolarmente attenta.Ed ecco perché.La ricerca presso la Columbia University ha dimostrato che le persone che dormono meno di 5 ore a notte sono più inclini all'obesità (anche del 50%) rispetto a quelli che dormono 7-9 ore.Un
garantire sonno profondo ci aiuterà soprattutto clima invernale.È il sonno profondo si verifica quando la temperatura corporea si abbassa leggermente.Calore, al contrario, non si addormentano rapidamente e profondamente.La temperatura ottimale ambiente per un buon sonno - piuttosto bassa, 16-20 ° C
monitorare la salute e mantenere la calma
Raffreddori portare un sacco di guai.E uno di loro - una serie di pesi.Naso che cola porta ad un aumento di peso - dicono i medici.Lo stress influisce l'aumento di peso non inferiore a infezioni delle vie respiratorie.Alti livelli di stress, in particolare nel corso del tempo, causano l'organismo a accumulare grasso, vantaggiosamente nell'addome.
Vitamine
C'è un modo molto semplice per compensare la mancanza di vitamine dovuti all'assenza di grandi quantità di verdure fresche ed erbe.Questa tisana o verde - le migliori bevande per l'inverno.Essi, si scopre, contribuiscono alla perdita di peso, non solo migliorare la salute:
- Tè Ginger migliora la circolazione sanguigna, attiva il metabolismo;
- Il tè verde è un potente antiossidante che favorisce la perdita di peso;
- rosa tè hip è ricco di vitamina C è importante per il rafforzamento del sistema immunitario;
- Tè alla menta, stimola la digestione;
- Camomilla tè, calma il sistema nervoso, tenendo sotto controllo lo stress;
- Oolong, migliora il metabolismo del 10% in più rispetto al tè verde.
Anche se non si ha il tempo di bere il tè alle erbe durante il giorno, il tempo per il tè verde, alla fine della giornata, prima di andare a letto.Aggiungere il succo di tè al limone caldo, il prezzemolo tritato e un pizzico di pepe di Caienna - questa bevanda attiva la combustione di calorie durante il sonno e previene la ritenzione di liquidi.Addio, gonfiore al mattino, e benvenuto, il coraggio e l'armonia!
articoli Fonte: mycharm.ru
