bello, pancia piatta e vita - è forse i desideri più comuni delle donne che vogliono perdere peso, perché è l'organo responsabile per la figura femminile.Un paio di chili di troppo nelle natiche in grado di attrarre l'attenzione degli uomini, ma di grasso in eccesso nella zona di vita del non dire esattamente.
In questo articolo cercheremo di rispondere alla domanda popolare: "? Quali esercizi dovrebbe essere fatto per rimuovere lo stomaco"
Ma prima di considerare un punto importante: solo un esercizio per questa zona - non una garanzia di perdita di peso.Si può solo perdere peso in generale, e per rendere davvero bella vita, è necessario affrontare la questione in modo completo e non solo esercita per lo stomaco, ma anche quelle che contribuiscono alla più rapida riduzione del peso di tutto il corpo, ed è in esecuzione, esercizi per gambe e glutei.Naturalmente, senza stringere i muscoli nella zona destra, non possiamo fare, in realtà uno dei motivi flaccido ventre cascante è il tono basso muscolare locale.
Quanto può rimuovere il grasso della pancia?
impossibile dare una risposta chiara a questa domanda - tutto dipende l'intensità di allenamento e il grado di abbandono dell'addome.In ogni caso, il punteggio continua giorni, almeno per settimane, o addirittura mesi.Con riserva di esercitare ogni giorno, una corretta alimentazione e l'attività fisica in alto nel complesso, il proprietario di un piccolo, ma perdere tono pancia vedrà i primi risultati tangibili in due settimane.Inoltre, molte donne si chiede: "Come è possibile rimuovere rapidamente lo stomaco?"e tenere a mente: "Come posso fare una pancia piatta, come un certo modello?"Non è sempre possibile.Fisiologia affatto differente, e in alcune donne sarà ancora leggermente convesso.In ogni caso, se è in un buon tono, morbida e tesa, sembrerà molto bella, anche se non perfettamente piatta.
per rimuovere il grasso della pancia, è necessario: 1. Rafforzare
stampa.E la stampa altalena banale, non sarà sufficiente.Abbiamo bisogno di lavorare tutti i muscoli dell'addome.
2. Fare esercizio fisico per bruciare i grassi.Se non si presta attenzione ad esso, si otterrà una grande notizia, che semplicemente non può essere visto.
Quindi, quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco
1. Stretching stomaco.Si può fare sdraiati.Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, magre braccia dritte sul pavimento, tirare la parte superiore del corpo, mantenendo i piedi per terra.Trascinate il corpo verso l'alto e un po 'indietro.
2. piedi o seduti, mani nel castello in cima o in fondo, seguono le inclinazioni del corpo.Guarda i fianchi - devono essere fissati!Piste in grado di eseguire in avanti, indietro, di lato, di effettuare un movimento circolare.Questo semplice esercizio consente muscoli e tratto e rafforzarli.
3. Sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e inferiore sollevare alternativamente il bacino, e fissarlo in posizione superiore per alcuni secondi.Di solito inizio Account per otto.Questo esercizio non solo rafforza la stampa, ma anche glutei.
4. Aggiornamenti piedi da una posizione prona e solleva il corpo di 90 gradi - questo è probabilmente il più famoso uprazhenniya per rafforzare i muscoli addominali superiori e inferiori.Assicurati di includere nel loro programma di perdita di peso, ma non è appassionato.La stampa può effettivamente essere pompato, ma solo che non perde un grammo di grasso in eccesso e pancia gonfia rimanere lo stesso, come è stato solo per diventare molto difficile.
5. Esercizi per rafforzare gli obliqui: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e talloni Abut il pavimento.Mani tirare vicino al corpo, mettendo le mani in alto.Ora, tenendo i talloni, coscia e una mano sul pavimento, collegare il palmo della mano.In alternativa, fare l'esercizio da un lato, poi l'altro.
Tale quantità di allenamento della forza per la perdita di peso allo stomaco abbastanza.
Quali esercizi dovrebbe essere fatto per rimuovere lo stomaco?- Prendere sul ventre armi ballare
non necessariamente imparare seriamente danza del ventre, se hai un'anima non appartiene a questo tipo di arte.Ma prendere molti elementi possono essere, perché contribuiscono al pozzo profondo studio dei muscoli, fornendo così un tratto.Questa è la pancia, come un danzatori orientali, considerato il più sexy non overinflated, non troppo sottile, ma resistente e armonioso.Così, alcuni esercizi.
posizione 1. di partenza - in piedi.Rimani stabile, ritengono che i vostri piedi come se bloccati a terra.Seguire dritto schiena e il collo, ma non stringerle.Allo stesso tempo, avete bisogno di rilassarvi un po 'le ginocchia e un po' curva.Ora disegnare nell'addome, coscia di sollevamento verso l'alto (non in avanti).Prova per eseguire questo movimento, lavorando solo i muscoli dell'addome.Quindi, spingere verso il basso i fianchi.La parte superiore del tronco deve essere fermo.Se fate questo esercizio con attenzione, sarà sufficiente a otto ripetizioni.Allo stesso modo, si può provare a fare una mossa suoi fianchi su e giù per i fianchi.Nota fianchi muoversi in un piano alto e in basso, ma non di lato.Se uniamo questi movimenti risultano molto bella rotazione delle anche, che si chiama interna.
2. girare verso.La posizione di partenza è quasi lo stesso: una posizione stabile, subito indietro, ma meglio raddrizzare le ginocchia.Seguire fianchi torsione.Si noti che deve muovere i fianchi, non i lati, come è spesso il caso con i principianti.
3. agitazione.Con l'abitudine, sarà difficile, ma si può imparare a fare qualsiasi ragazza.Rilassate le ginocchia, fianchi massimo relax, piedi costante, schiena dritta, sguardo sognante nel cielo.Lentamente (dapprima lentamente) a muovere i fianchi al lato.A poco a poco accelerare.Se si inizia a fare un rapido scuotimento, e all'improvviso inspiegabilmente fermato, poi il relax era insufficiente, il costo è ancora troppo alto per te.Non scuotere il più a lungo possibile.Anche se ci si ferma, prendere un respiro, espirare, stringere i muscoli addominali bruscamente, poi rilassarsi e continuare a tremare.
Infine, un modo molto efficace per ottenere una bella pancia - un cerchio.Come torcere a perdere peso?
Ricordate, il più ampio i piedi si trovano, più facile è quello di fare l'esercizio e la meno efficace è.Provate a ruotare il cerchio con i piedi insieme, e capirete la misura in cui i potenti può essere questo semplice esercizio.Ma queste difficoltà e non sono richiesti: mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle e leggermente più stretto.Gira la necessità cerchio almeno 15 minuti senza interruzioni due volte al giorno per ottenere risultati veramente veloce.In ogni caso, una torsione continua dovrebbe durare non meno di dieci minuti.Aumenta il consumo di calorie sostanzialmente dopo i primi 20 minuti di allenamento, quindi, se il tempo lo permette, è possibile ruotare il cerchio e mezz'ora e un'ora - con un cerchio è impossibile esagerare, come è il caso con l'allenamento della forza.Naturalmente, il tempo dipende dal tipo di cerchio, se un massaggio, poi 15-20 minuti sembrare molto.
Allora, che cosa esercizi da fare per rimuovere il grasso della pancia?La potenza minima, massima aerobica, esercizi di stretching e la flessibilità.Perfettamente adatto intenso danza.E, naturalmente, è necessario prestare particolare attenzione alla corretta dieta, perché un pezzo di torta rinviato principalmente sullo stomaco, e "andato" l'ultimo fuori.
