Probabilmente, prima o poi, ognuno comincia a chiedersi il consumo corretto e sano: alcuni decidono di cambiare la vostra dieta volontariamente abbandonando i prodotti nocivi e inutili, altri solo quando "morso il gallo" - su insistenza dei medici o da qualsiasimalattia.Sugli schermi televisivi, giornali e riviste sostranits ci dicono che si può mangiare e cosa no, come contare le calorie per recuperare o per non perdere peso.
Infatti, una dieta sana non è solo la persona che si mangia, ma quanto.Concordo sul fatto che un piccolo sacchetto può essere riempito più veloce di grande e lo stomaco: più si estendeva, più si ha bisogno di cibo per sentirsi pieno, mentre la quantità di cibo necessaria per il corpo è molto meno in realtà consumata.
Come mangiare di meno?Per ottenere il desiderato in diversi modi, avrete bisogno di pazienza, un desiderio e una certa forza di volontà, soprattutto all'inizio, fino a quando ci si abitua a un nuovo modo di mangiare e di vivere.
Quando la soluzione di problemi come mangiare di meno, molti su consiglio di amici e così via.Particolarmente popolari sono tutti i tipi di diete estenuanti, mentre nutrizionisti consigliano modi del tutto accettabile per ridurre le porzioni.
- nutrizionale dovrebbe essere una frazione.Questo è tutto ciò che è previsto da mangiare per il giorno dovrebbe essere diviso in 4-5 porzioni.E la maggior parte cibi calorici e grassi dovrebbe avvenire al mattino, perché tutto ciò che si può avere mangiato in questo tempo per digerire la sera, senza indugio sui lati.Inoltre, una ricca colazione - la garanzia che durante la giornata vi verrà voglia di mangiare di meno, rispettivamente, le parti si mangiano meno.
- prima di mangiare, di mezz'ora, si dovrebbe bere un bicchiere di acqua gassata semplice.Sarà riempire lo stomaco e soddisfare la vostra fame.In tal modo ogni volta, non sarà solo risolvere il problema, come mangiare meno, ma il corpo e riempire le richieste 2-2,5 litri di acqua, che di per sé è utile.
- Prima dei pasti fare una passeggiata all'aria aperta, e per le persone più motivato e dedicato incoraggiato a fare esercizi di luce con respiri profondi come la saturazione di ossigeno sensazione di fame.
- sono abituati a mangiare da piccoli piatti, piccolo cucchiaio, masticare il cibo accuratamente e godersi il suo gusto - un senso di pienezza viene rapidamente.
Gli psicologi dicono che mangiare cibo di fronte a un televisore o un computer comporta automaticamente un aumento delle porzioni mangiato, portato via, noi controlliamo più se stesso e la mano si innesta automaticamente per qualcosa di gustoso, così trapeznichat meglio in silenzio.
- Alzarsi dal tavolo appena mangiato, piuttosto che tentare di "ripulire" la piastra alla fine.
- È necessario ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando si vuole veramente, non la società, o perché è tempo di pranzo.
- prima di un pasto si può mangiare una mela.Inoltre, è anche il cibo che contiene fibre e migliora la secrezione dello stomaco, che è utile in sé.Arricchisci la tua dieta con verdure, deliziosa insalata con olio d'oliva e pesce.
Ora si sa come mangiare di meno, e che è una dieta sana.Iniziare ad introdurre gradualmente nella vita, e il risultato non tarderà ad arrivare.
