Chiunque sogna di stampa goffratura, prima o poi chiede: "Come rimuovere un stomaco?» Dieta ed esercizio fisico - sono i due ingredienti per il successo.La dieta elimina il grasso in eccesso, e esercizio aiuterà pompare il vostro "cubi".Tra l'altro, la stampa può essere un sollievo vedere chiaramente al 10% (o meno) contenuto di grasso nel corpo.E 'a questa figura dobbiamo impegnarci.
dieta può scegliere qualsiasi, ma è importante osservare le seguenti regole:
1. Mancanza di lievito utilizzato prodotti.Lievito - una delle principali cause di grasso nella zona addominale.Aumentano solo le riserve di grasso.È quindi opportuno escludere completamente.
frutta e verdura 2. sana.Le informazioni contenute in questi tessuti per accelerare il processo di bruciare i grassi.Inoltre, frutta e verdura soddisfano perfettamente la fame.
3. Mancanza di zucchero.Questo sale è vietata.Può essere consumato con le verdure.
4. Rispetto del regime idrico.Non lavare il cibo con l'acqua!Dopo l'ingestione di acqua con il cibo il corpo a un ritmo accelerato comincia a immagazzinare sostanze nutritive, convertendoli in grasso corporeo.Il liquido può essere usato dopo un paio di ore dopo un pasto o 20 minuti prima di un pasto.
Imparare a oscillare correttamente una pressa per rimuovere lo stomaco, può essere trasformato per personal trainer.Non solo fa il programma individuale, ma anche monitorare l'intero processo di formazione.Questa è la strada più breve per un ventre piatto e sollievo.L'unico lato negativo - un costo piuttosto elevato di formazione personale.
Se il bilancio non ha soldi da risparmiare, ed è stato deciso per conto proprio per capire come a oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, iniziare con uno studio sulla struttura anatomica dei muscoli addominali.In poche parole, la stampa è costituito dal retto, convenzionalmente diviso in parte superiore e inferiore, e muscoli obliqui.Durante l'addestramento, ciascuno di essi deve ricevere carico accentata.
ora passare agli esercizi:
- divisione superiore.Sdraiatevi sulla schiena, alzare le braccia perpendicolari al pavimento in modo che le punte delle dita erano dirette verso il soffitto, piegare le ginocchia.Sul inspirare sollevare il corpo, mantenendo la schiena più basso sul pavimento.Poi, lentamente, ometterlo.Facciamo 7-10 ripetizioni.Obliqui
- .Sdraiatevi sulla schiena, con le mani giunte in castello, raffinerie testa.Sulla inalare sollevare il ginocchio sinistro al gomito sinistro al tatto.Lo stesso vale per il lato destro.Facciamo 7-10 ripetizioni.
- Divisione Bassa.Sdraiatevi sulla schiena, le mani sono poste in parallelo al corpo, piegare le ginocchia.Facendo respiro alza le ginocchia piegate verso l'alto e lentamente li omettere.Facciamo 7-10 ripetizioni.
Molte persone, dopo aver letto la descrizione dell'esercizio, pensano hanno capito come far dondolare una pressa per rimuovere lo stomaco, e hanno imparato la componente tecnica.Ma è meglio rileggere la descrizione alcune volte e al 100% sicuro dell'esecuzione tecnica corretta.Tecnica impropria non solo non ha portato l'effetto desiderato, ma può anche causare dolore e disagio.
Durante l'allenamento non si annoiava, è possibile fare gli esercizi per la stampa della musica.La musica dovrebbe impostare il ritmo ed aumentare la vostra motivazione.Tenetelo a mente quando si seleziona le tracce.
Infine, anche se ora sapete come ad oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, non solo dare il vostro corpo un carico grave.Avviare piccole e aumentare gradualmente la durata dell'allenamento e l'intensità.E, ovviamente, importante regolarmente!Saltare un allenamento, si prende un passo indietro dal suo obiettivo - una bella e sollievo della stampa.
