Fitbol una palla di grandi dimensioni ginnastica per l'esecuzione di esercizi di tutti i muscoli del corpo.E 'stato inventato da un medico svizzero, un fisioterapista a metà del secolo scorso per le procedure di salute e di riabilitazione.Programmi di recupero avevano lo scopo di miglioramento dei bambini con lesioni del midollo spinale, del sistema vestibolare, il sistema nervoso centrale.
Nel corso del tempo la palla è stato utilizzato in palestre, centri fitness e in casa come un simulatore.Esercizi sulla dieta fitball promuovere la perdita di peso, rafforzare e stringere i muscoli.Con esercizi regolari e un risultato positivo dieta arriva molto rapidamente.
fitness duro sviluppa abbastanza equilibrio e migliora la postura, aumenta la flessibilità del corpo, contribuisce alla manifestazione del rilievo dei muscoli addominali, aumenta la resistenza e la forza muscolare.Classi con fitball accelerano il metabolismo del corpo, rinforza i muscoli della schiena, bruciare i grassi.Fitness palla è un simulatore di basso costo, può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi.Di solito fitball selezionato crescita.Alcuni modelli sono disponibili con palle o urti a spillo, che forniscono un ulteriore effetto massaggiante in classe.
esercita fitball per perdere peso e rafforzare i muscoli
- squat.Eseguita 12 squat con la schiena piatta e con la palla nelle sue mani tese.Durante il sollevamento del corpo gira alternativamente a destra ea sinistra.
- Pushups.Metti le mani sulla palla, i piedi poggiano sul pavimento.Eseguire 10 flessione del gomito prima di toccare il seno feetball.Dapprima, la posizione del corpo ad essere instabile, ma dopo pochi allenamenti equilibrio diventa stabile.A complicare il movimento del bracciolo sul pavimento e la sfera posta sotto anche, ginocchia o piedi.Tricipiti
- .Palla appoggiò contro il muro, si dovrebbe voltare le spalle a lui, sedersi e mettere le mani sulla palla (dito a destra a se stesso).Eseguita 10 squat profonde, durante i quali le sue mani tenevano saldamente fitball.
- addominali superiori e interno cosce.Seduto sul pavimento e appoggiandosi sui gomiti, eseguire 10 incrementi della piedi piatti con un angolo di 45 gradi dal pavimento (con una palla fitness pizzicato piedi).Un'altra variazione: sollevamento corpo allo stesso angolo dal pavimento, mentre le gambe sono a fitbole.Stampa
- inferiore.Sdraiato sulla schiena, le mani poste sulla testa.Gambe, ginocchia piegate, i talloni tenere fitball.Esegue 12 eleva lo gambe e glutei.Nella parte superiore è necessario rimanere e filtrare i muscoli addominali.Glutei
- .Il corpo di alloggiamento è al piano, le gambe piegate le ginocchia - sulla palla.Esegue 20 eleva lo bacino, in base al quale deve essere il ceppo fortemente i muscoli dei glutei.
Tutti gli esercizi fitball per la perdita di peso sono svolte in quattro approcci.A seguito dell'acquisizione di una certa abilità e la capacità di mantenere l'equilibrio di questi movimenti può essere eseguita con la ponderazione, mettendoli sulla caviglia o al polso.E 'inoltre consentito utilizzare durante manubri esercizio.Dopo un allenamento, è necessario bere acqua o tè senza zucchero.Da mangiare meglio astenersi per almeno due ore.
Oltre all'attività fisica, l'esercizio su dimagrante fitball portare un sacco di emozioni positive.
