Molte persone soffrono di problemi come basso peso.Tali uomini e donne sono chiamati astenikov, ectomorfo o hardgainer.Affinché queste persone ad aumentare di peso aggiuntivo, abbastanza per cambiare stile di vita e ottenere alcune buone abitudini.
dalla sua magrezza colpisce soprattutto i giovani.Ragazza sottile è più bello fisico.Ma l'uomo magro considerato da altri come incapace di badare a se stessi.Allora, che cosa mangiare per aumentare di peso?
necessario aumentare il numero di calorie consumate ogni giorno.Thin Man non si adatta al potere solo cibi vegetali e prodotti dietetici.La dieta dovrebbe contenere almeno 3.000 calorie al giorno.Energia quantità di cibo consumato dipende dal peso iniziale.Se siete attualmente un ragazzo pesa 60 kg, si avrebbe bisogno di consumare 2700-3000 calorie.Peso corporeo superiore dovrebbe essere aumentata e la quantità di cibo consumato.Per esempio, un uomo che pesa 70 kg dovrebbe consumare circa 3.200 calorie e 80 kg - 3500 kcal.Sì, l'uomo sottile e può pesare più di 70-80 kg se un aumento di oltre 190 cm.
Come arrivare grasso-guy astenikov?Esso comprende un gran numero di proteine alimentari e carboidrati.Molti aminoacidi, che sono costituenti delle proteine che si trovano nel settore delle carni, uccelli selvatici, uova di gallina, ricotta e altri prodotti caseari.Le fonti di carboidrati sono ortaggi, prodotti di cereali.Essi non solo forniscono il corpo con sostanze utili, ma anche aiutare a stabilizzare le viscere.Utile da includere nella dieta e nutrizione sportiva, contiene un'alta percentuale di proteine e carboidrati complessi.
Come arrivare ciccione in poco tempo?È necessario dividere tutta la dieta per 5-6 pasti.La spaziatura tra loro dovrebbe essere non più di 3 ore.
sottile un uomo non ha bisogno di trattenersi nel consumo di cibi ad alto contenuto calorico.Egli può mangiare cioccolato, alti latticini grassi, una varietà di dolci, frutta in grandi quantità.Essi contengono un sacco di zucchero e calorie.L'emergere di un piccolo grasso dare solo il corpo del ricorso.
Come ottenere ciccione?Assicurati di prestare attenzione al loro stile di vita.Cattive abitudini - alcool, fumo, ecc- Queste sono le ragioni principali che impediscono l'aumento di peso.Per sbarazzarsi di loro, è necessario fare scorta di forza di volontà.
ad aumentare di peso, è necessario anche un sonno sano.Ciò è dovuto al fatto che nelle persone magre non sono molto buona resilienza.Pertanto, 8 ore al giorno assolutamente necessario per dare un sogno.
Come posso ottenere il grasso?Esecuzione di esercizio fisico.La durata della formazione per astenikov non dovrebbe superare 1 ora.Ma durante questo periodo il ragazzo è necessario eseguire gli esercizi con la massima efficienza.Cioè, il carico deve essere al limite della capacità fisica.Inoltre, circa ogni 3-4 settimane è necessario modificare il programma di formazione.Il corpo si abitua rapidamente ai nuovi carichi e la necessità di rafforzare l'impatto sull'occupazione.
anche bisogno di ridurre l'attività fisica al di fuori della palestra.Dal momento che le persone tendono ad appoggiarsi sulla propria sono molto attivi, che spendono una grande quantità di calorie per pignoleria.Come ottenere ciccione?Per imparare tecniche di rilassamento e di applicare quotidianamente al traffico durante il giorno erano calma e anche pigro.E 'meglio rinunciare alla passeggiata quando si può arrivare a destinazione nel settore dei trasporti.Ciò è dovuto al fatto che durante il cardio-carico speso molta energia, ma non porta ad un aumento di massa muscolare.Questo si riferisce alla corsa, camminata veloce, saltare.
Va ricordato che l'aumento dell'assunzione di cibo, esercizio fisico, e sbarazzarsi di cattive abitudini - è un tipo di stress sul corpo, così l'introduzione di nuove norme loro vite migliori gradualmente, per esempio, per 2-3 settimane.
