riflettere su come perdere peso?E, forse, si vuole ottenere risultati rapidi!
poi corretto a rifiutare tutti i tipi di diete - danno un rapido, ma, purtroppo, i risultati di breve durata.Avete opzioni più promettenti, e si può iniziare oggi!
Smettere di sprecare soldi, invece di chilogrammi palestre d'elite e la consultazione dei ciarlatani della scienza, e nel frattempo continuano a tormentare i loro cervelli sulla questione di come perdere peso.A casa, si può perdere peso non è peggio che in palestra costosi.Si può anche perdere 1,5 kg a settimana a causa di una dieta equilibrata e semplice esercizio.
Come perdere peso velocemente
Se ogni giorno si bruciano 500 calorie in più che si consumano, quindi entro la fine della settimana di perdita di peso vi farà 1,5-2 kg.Se si desidera perdere peso più velocemente è necessario mangiare di meno e muoversi di più in tal modo.
Per esempio, se si mangia 1050 a 2000 calorie al giorno e l'esercizio per 1 ora ogni giorno, si perde 2-3 kg nella prima settimana, se si pesa più di 125 kg.
È molto importante non ridurre ulteriormente il numero di calorie consumate al giorno, perché può influenzare negativamente il corpo.
Limitare il sale e carboidrati possono anche ridurre significativamente e rapidamente il peso, ma questo è dovuto principalmente l'acqua che non è molto buona.
Come perdere peso attraverso la dieta
considerata la dieta più efficace con basso contenuto di amido, ma non limitato a zucchero e proteine animali e grassi da latticini e carne.Anche per peso velocemente esperti di perdita consigliano di concentrarsi sulla nutrizione di frutta, verdura, uova, prodotti di soia, pollame magro e pesce, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi.
Ulteriori raccomandazioni per una dieta equilibrata per perdere peso:
- aumentato consumo di verdure aiuta a sentirsi bene.
- Bere molti liquidi, meglio l'acqua minerale senza gas.
- Prendere lontano da casa cibi "proibiti".
- Renditi lavoro - allora non sarà sempre qualcosa da masticare per noia.
- Mangiare solo al tavolo, rinunciare spuntini.
- Mangia regolarmente.
- Tenere un diario dieta in cui scrivere tutto ciò che si mangia e quanti chilogrammi persi - ti aiuta psicologicamente resisti la dieta.
Come perdere peso con la pancia
Quella pancia è uno dei principali settori di preoccupazione maggior parte delle persone, la dieta da sola non aiuta.Quindi, è il momento di muoversi!Studi scientifici indicano che il tempo di allenamento ottimale è di circa 1 ora al giorno.Piano per te carichi cardio e potenza.Cardio effettivamente bruciare calorie.E contribuisce alla rapida perdita di peso, ma poi è necessario aggiungere l'allenamento della forza per rimuovere il grasso già accumulato.
Se non avete mai giocato sport o avere qualsiasi malattia cronica, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento.
Durante scegliere la giusta formazione, il ritmo giusto per lei personalmente l'esercizio, non cercare di fare tutto molto velocemente - in modo da poter facilmente stancarsi e intensità, e quindi l'efficienza del declino dell'occupazione.
alternando regolarmente tempo: come mezzo principale - brevi episodi di un rapido ritmo di esercizio.
Se la vostra zona problema - l'addome, di concentrarsi su esercizi per i muscoli addominali.Buoni risultati e spettacoli di danza del ventre, in aggiunta, può servire come una grande motivazione per un'ulteriore perdita di peso.
errori di base o come perdere peso, non farti male
vedere i primi risultati, in ogni caso non rientrano in euforia e stringe la dieta.Il consumo di meno di 1050-1200 calorie al giorno, il rischio che si perde non solo grasso, ma anche la massa muscolare.
monodiets Bizarre - anche non è una buona idea per la perdita di peso.Si perde qualche chilo in più abbastanza veloce, ma attenersi alla dieta per un lungo periodo - è abbastanza problematico (! Perché non sarà in grado di mangiare tutta la vita di ananas e due pompelmi al giorno, o mangiare solo polenta di grano saraceno), ma perché il risultato sarà di breve durata.
Inoltre, evitare qualsiasi programmi che promettono rapida perdita di peso in poco tempo e per tutto con l'aiuto di vari strumenti o pillole miracolose - di solito è ciarlatani.Si può perdere peso in un solo modo: per restringere la dieta e aumentare l'attività fisica.
Così, decidendo di perdere peso, rigorosamente lo seguono, ma rimanere sulla strada giusta, e il risultato non è il tempo di attesa!
