Molti hanno sentito parlare, è probabile che una persona mangia, quanto si vuole e non aumentare di peso, e l'altro sta guadagnando peso senza eccessivo consumo di cibo.Ciò non è sorprendente.Tutta la materia nel metabolismo e velocità.Nell'articolo uno sguardo più da vicino il concetto.Scopri anche il modo di "disperdere" un metabolismo.
Terminologia
metabolismo del corpo è un metabolismo, che possono avere una velocità diversa.Esaminiamo il metabolismo più specifica.Che cosa influenza il metabolismo?Nel corpo, reazioni biochimiche avvengono, che vengono utilizzati nel processo di calorie vengono convertiti in energia.Il più veloce si verifica ciò, il meglio.Più lento immagazzinare il grasso, il dato viene salvato.Viceversa, meno il metabolismo, il più grasso è ritardata in quanto viene assorbito più lentamente.Questa situazione non è solo dannoso per costruire, ma provoca anche malfunzionamenti dei vari organi e sistemi.Per evitare questi effetti indesiderati, si dovrebbe sapere come disperdere il metabolismo.
fattori che influenzano il tasso di cambio
- Age.In giovane età, il metabolismo è molto più veloce che in età avanzata.Ciò significa che nel corso degli anni, il tasso metabolico è ridotta.I più anziani la persona, più difficile sarà quello di sbarazzarsi di eccesso di peso.
- Paul.Nelle donne, il metabolismo è più lento di quello degli uomini.Colpisce l'ormone testosterone, contribuire alla formazione e il mantenimento della massa muscolare.Muscoli principalmente spendono più energia per la vita e il normale funzionamento in contrasto con lo strato adiposo.
- Eredità.Disturbo metabolico può essere ereditata, che è causa di difetti genetici.
- malattie della tiroide contribuisce a una diminuzione del tasso metabolico.Altezza
- e peso.Più alto è il peso della persona, maggiore è l'energia consumata per la sua vita.Ciò suggerisce che il metabolismo è più veloce per grandi persone.Attività
- .Quando l'attività fisica aumenta la necessità di energia.Di conseguenza, il tasso metabolico è significativamente più elevato nella persona attiva.Lo stress
- .Ansia, depressione e stress riducono il tasso metabolico.Queste situazioni sono anche il digiuno e la privazione del sonno.
Conoscere i fattori di cui sopra, è più facile capire come rompere il metabolismo in una data situazione.Calcolo
di tasso metabolico
capire come rompere il metabolismo, è necessario conoscere la sua velocità.Per calcolare il livello del loro metabolismo a riposo (RMR), è necessario utilizzare una formula che è il più preciso.Il calcolo viene effettuato utilizzando un indicatore della crescita, peso, età.
- Donne: RMR = 9,99 x peso (kg) + altezza 6,25 x (cm) - 4,92 x età - 161.
- Per gli uomini: RMR = 9,99 x peso (kg) +Altezza 6.25 x (cm) - 4,92 x età + 5.
RMR è richiesta norma giornaliera di calorie per il corpo a riposo.Per calcolare l'indice di tutti i giorni dovrebbe tener conto dell'attività fisica.Regolazione
di dieta
Se una persona non ha malattie e anomalie, peso della vigilanza è facile, se si calcola la quantità giornaliera di calorie.Questi dati sono indicati sui prodotti.Calorie scritto esclusivamente in tutti i prodotti utilizzati per giorno.Il calcolo viene effettuato utilizzando le tabelle speciali (possono essere trovati nel dominio pubblico).Ogni giorno, si dovrebbe cercare di non superare il tasso di calorie necessarie.
Come disperdere il metabolismo?Modo principale
per aumentare il tasso metabolico - regolare attività fisica a cui l'edificio del muscolo.Contemporaneamente consuma più potenza.Ad esempio, il grasso e il tessuto muscolare viene bruciato 20 calorie al giorno e 70-100 kcal, rispettivamente.Carico sport migliora la circolazione sanguigna, aumenta la frequenza della respirazione e della frequenza cardiaca, calorie bruciate in fretta, e il metabolismo è accelerato.La cosa principale è che l'attività fisica si tiene ogni giorno, preferibilmente la sera, ma non oltre tre ore prima di coricarsi.Il momento migliore per questo - 18,00-19,00 ore.Il punto è che, poiché una persona aumenta la frequenza di aumento del metabolismo.La cosa principale è di non utilizzare tutti i tipi di diete.Come risultato, significativamente ridotto il tasso di metabolismo, esaurisce il corpo, rallentando tutti i processi.
Quando un uomo ritorna di nuovo la loro dieta abituale, grassi cominciano ad accumularsi "in riserva", sotto forma di depositi.Così il corpo reagisce alla fame forzato e cerca di riassicurarsi.Sta qui la risposta alla domanda perché la gente dopo la dieta ingrasso di più.Va ricordato che la fame e l'eccesso di cibo riducono la velocità del metabolismo, quindi è necessario mangiare piccoli pasti frequenti.Inoltre, un impegno di buone cifre - ricca prima colazione e una cena magra.Tra le altre cose, si raccomanda di avere abbastanza sonno sono maggiori probabilità di camminare, andare per un massaggio, sauna.Ciò contribuisce anche al normale tasso di metabolismo.
prodotti "importanti"
Alla scissione del cibo l'organismo utilizza una certa quantità di energia.Al fine di disperdere efficacemente il metabolismo, è necessario prendere da mangiare latticini, pesce, forma bollito o al forno, carni magre, una frittata o uova strapazzate.Anche aumentare il tasso di metabolismo e di prodotti contenenti omega-3 (acidi grassi), fibre, vitamina B6, lo iodio.Inoltre, si raccomanda di mangiare ogni giorno un limone e pompelmo, come agrumi tendono a bruciare i grassi.Leading ad alti livelli di tè e spezie verde metabolismo.Grassi
Scambio
Ci sono diversi modi per bruciare questi composti.
- bisogno di mangiare poco e spesso, combinando questo principio con l'esercizio fisico costante.
- necessario osservare il funzionamento del fegato, in quanto produce enzimi enzimi.Grazie all'attività delle sue cellule è buon metabolismo della bilirubina.
- L'attività fisica deve essere a lungo termine (almeno un'ora), come inizialmente bruciato di zucchero nel sangue, e di grassi dopo.
metabolismo dei microrganismi
Coloro o da altri processi vitali che avvengono nei microrganismi compongono il metabolismo.I prodotti finali risultanti di questi processi sono chiamati metaboliti.Questo tipo è caratterizzato da un metabolismo costruttiva ed energia.Ciò è dovuto al che il metabolismo dei microrganismi viene effettuata in due diversi e, allo stesso tempo, il singolo processo: anabolismo e catabolismo.Quando il metabolismo anabolismo avviene con l'assorbimento di energia libera.In questo caso, un volume relativamente piccolo di materiale trascorso nutrienti.Quando il catabolismo osservato il processo di generazione di energia.Si consuma una notevole quantità di substrato.Metabolismo costruttivo e di energia è molto varia.I microrganismi in grado di utilizzare una quantità enorme di composti organici ed inorganici come fonte principale di energia.Il flusso di scambio di energia supera costruttivo e portare a modifiche significative per l'ambiente, per cui l'obiettivo principale è lo studio di questo particolare processo.La compatibilità di questi due tipi di metabolismo permette un piccolo cambiamento delle loro proporzioni comparativi che dipendono da certe condizioni.
