Oggi le persone tendono a vivere uno stile di vita sano, e allo stesso tempo migliorare la loro figura.Per questo ci sono gruppi speciali di esercizi progettati per la massima sviluppo di tutti i gruppi muscolari, e anche sport individuali, come il bodybuilding.
Bodybuilding come una direzione sportiva separata esiste da oltre 100 anni, e durante quel tempo, gli scienziati hanno sviluppato un nuovo concetto per creare la forma perfetta.Si è constatato che l'esercizio fisico da solo non è sufficiente, e per scolpire il corpo perfetto, devono ancora mangiare a destra, prendere vitamine e additivi speciali.Parlando di integratori, non intendiamo steroidi che erano così popolari a pochi decenni fa.È un amminoacido - una nuova parola nella nutrizione sportiva.Quindi, dovremo capire cosa BCAA come assunzione di questo farmaco, e se non vi è danno da aminoacidi.
Cosa
aminoacidi Aminoacidi - i mattoni chimici di questa struttura, che in forma proteine congiunzione.Una proteina è costituito da qualsiasi organismo vivente sul pianeta.Letteralmente tutto nel corpo umano - tessuti muscolari, pelle, legamenti, piastre chiodate, capelli - tutto questo è costituito da proteine.
Perché, allora, nella nutrizione sportiva si concentra su amminoacidi, e non solo i bianchi?Il fatto che ci sono molte proteine e non sono intercambiabili.Questi elementi sono il risultato della sintesi e il ruolo del materiale di partenza sono gli amminoacidi.Ecco perché questi ultimi sono più importanti per il corpo.
Aminoacidi in nutrizione sportiva
mercato nutrizione sportiva attualmente offre un sacco di preparativi per modellare la figura ideale.Alcuni di loro sono molto dubbi, altre prestazioni non sono supportati da alcuna ricerca seria, e altri portano solo danni.E che cosa si può dire circa la ricezione di aminoacidi?
deve dire che l'interesse per questi additivi è apparsa per lungo tempo, ma solo negli ultimi anni, la medicina ufficiale ha riconosciuto l'efficacia dei farmaci.Bodybuilder assumere arginina, valina, leucina, con conseguente miglioramento di alcuni indicatori registrati, per esempio, il periodo di recupero dopo un corso di formazione, il grado di livelli di saturazione di ossigeno nel sangue e danno muscolare dopo l'allenamento.Così che l'uso di tali additivi è dimostrato, è capire come prendere BCAA.
BCAA
BCAA - è un termine generico che si riferisce a un preparato costituito da tre aminoacidi - leucina, isoleucina e valina.È l'amminoacido più comune trovato in carne e latte.Essi sono unici in quanto non sono assolutamente sintetizzati dal corpo umano e devono essere ottenuti da prodotti alimentari.Ciascuno degli elementi del complesso BCAA gioca un ruolo importante:
1. Valina - una fonte di energia per il tessuto muscolare.Questo elemento ha un ruolo importante nella produzione di serotonina, quali il corpo umano può sopportare carichi e combattere la stanchezza.
2. Leucina - un amminoacido, questo è un componente molto importante per la formazione e la crescita del tessuto muscolare.Si regola la formazione di proteine e limitano il processo di distruzione delle molecole.
3. isoleucina - è uno dei processi catalizzatori muscolari.Lo svantaggio di questo componente comporta affaticamento, letargia, sonnolenza, riduzione del volume del muscolo e una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.
garantendo la amino
Così, abbiamo scoperto che gli aminoacidi sono BCAA.Come prendere un supplemento, e perché questi tre elementi sono così importanti durante l'esercizio fisico?
BCAA - un assistente indispensabile per la formazione.Questo complesso aiuta a nutrire l'energia muscolare, sbarazzarsi di tessuto adiposo in eccesso e sopprimere il catabolismo.
tempo ricevere aminoacido svolge un ruolo importante:
- integratore immediatamente dopo l'esercizio, e la mattina presto per neutralizzare la "finestra proteine" (necessità cosiddetto corpo acuta per le proteine, che può essere compensata solo con il rapido arrivo di aminoacidi facilmente assimilabili);
- integrazione dopo l'allenamento dà un forte recupero di energia e aumenta notevolmente la produttività;
- acidi coricarsi amminoacidi fornisce la potenza muscolare e stimola i processi rigenerativi e la crescita muscolare intenso.
Quello che consumiamo aminoacidi
Come prendere BCAA con il cibo, e quanto realmente bisogno per il nostro corpo?Come è stato accennato in precedenza, questi tre aminoacidi trovati in carne, pesce e latte, così come proteine scuote.In media, con il giusto contenuto di dieta BCAA è 16-20% del totale di proteine mangiato.Cioè, una persona con un peso medio, mangiare due grammi di proteine per chilogrammo puro del loro peso corporeo, ricevendo 25-30 grammi di BCAA.
E quanto dovrebbe essere il corpo?La risposta è abbastanza semplice - l'importo minimo di leucina a pasto dovrebbe essere di 2,5 grammi.Isoleucina e valina sono supportati, ma è leucina, e solo in tale proporzione innesca la sintesi della proteina.Con quattro volte la dose giornaliera di assunzione di cibo dovrebbe essere inferiore a 10 grammi, ma è solo un minimo necessario.Per gli allenamenti seri e regolari con "ferro" una persona ha bisogno di almeno 0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Come prendere le capsule BCAA e compresse
Compresse e capsule - è la forma più conveniente di rilascio di BCAA.Questo additivo è prodotto da diverse società, e ciascuno di essi determina il contenuto in amminoacidi.Ci imballaggio 500 mg, 1.000 mg, 1250 mg, e così via. D.
Come prendere compresse di BCAA e da non confondersi con il dosaggio?E 'solo necessario leggere attentamente le istruzioni - Ogni pacchetto indica il contenuto di aminoacidi in ogni capsula (o compressa).Sulla base di sesso e peso, è possibile calcolare la dose individuale.Linee guida per il calcolo, come potete vedere nelle istruzioni.Tipicamente, in un momento di prendere 4-5 capsule (compresse), la molteplicità di ricezione - tre volte al giorno.
Come prendere BCAA polvere
Un'altra forma di stampa - una miscela polvere secca.Come prendere BCAA in polvere?
Quando si seleziona una singola dose bodybuilding opinioni sono divise.Alcuni credono che 5 grammi è sufficiente per una persona di peso medio e l'esercizio quotidiano non più di mezz'ora.Altri consiglia di aumentare la dose a 10-12 grammi, ma la quota è il numero per il tempo prima e dopo l'allenamento.
Tuttavia, la maggior parte degli atleti prendere BCAA per uno schema molto semplice: un cucchiaino di polvere di tre volte al giorno.Questo è additivo piuttosto amaro, quindi non è adatto per sciogliere in qualsiasi bevanda.Ma abbiamo bisogno di completare bere molti liquidi, preferibilmente succo.Questo garantisce la consegna rapida di aminoacidi nell'intestino tenue, dove saranno trattati dal corpo immediatamente.Succo dovrebbe bere perché fruttosio attiva la produzione dell'ormone insulina, che promuove l'assorbimento attivo di aminoacidi.
Vi è un'altra forma di rilascio di BCAA - sotto forma di liquido ready-made.È più conveniente per ricevere direttamente durante l'allenamento.
C'è qualche danno da prendere amminoacidi
Così, abbiamo capito come prendere BCAA.Resta da capire se siamo in grado di danneggiare il corpo se si prende aminoacidi.Dopo tutto, la medicina dello sport è pieno di tutti i tipi di additivi che promettono la perdita immediata di peso, la rapida crescita della massa muscolare e una figura ideale per il periodo minimo.Non tutti i farmaci pubblicizzati sono efficaci, ma molti possono minare la salute umana, piuttosto che per rendere più forte e bello.Acidi
aminoacidi sono estratti da questa serie.Questo ingredienti naturali ottenuti per trattamento speciale della proteina, piuttosto che farmaci di sintesi chimica.Di conseguenza, il danno da prendere BCAA non lo faranno.Acidi
amminoacidi sono così sicuro che non vi è alcuna necessità di limitare in qualche modo la durata di accettazione, cioè, ogni atleta può prendere BCAA indefinitamente senza danno al corpo.Unico neo
Deve essere chiaro che gli amminoacidi non danneggiano applicata, ma può causare problemi nel corpo di un sovradosaggio.Ad esempio, un eccesso di valina può provocare allucinazioni, isoleucina sovradosaggio provoca un rapido accumulo di acido urico e una grande quantità di leucina aumenta il livello di ammoniaca.Ma per ottenere questo effetto, si dovrebbe provare - per un considerevole periodo di tempo per sovrastimare la dose di BCAA.
breve conclusione: l'efficacia di BCAA confermato seria ricerca medica, ma non aspettatevi miracoli e sperare in risultati immediati.Gli aminoacidi aiutano a creare la figura perfetta, ma aiuta, e fare il lavoro per voi.
