Questo piccolo manuale metodica presenta i diversi punti di vista sullo stato di ansia.Spesso le persone tendono ad evitare questa condizione, ma parleremo perché è importante affrontare l'ansia, e cosa succede a coloro che sono in esecuzione a partire da esso.Si parla anche della differenza tra la paura di ansia;qualche ansia è normale e ciò che - no;Quali sono i modi per aiutare te stesso vivere amichevolmente insieme con ansia, piuttosto che cercare di reprimere in me stesso, provocando un aumento di soli tensione.
paura e l'ansia: sinonimi o concetti diversi?
Molto spesso, le persone confondono questi due stati, ma in realtà la paura e l'ansia - non è la stessa cosa.Cerchiamo di capire, quali sono le differenze.Questo ci permetterà di capire meglio noi stessi.Per fare questo, iniziare con una cosa come la paura.Che cosa è la paura?È una reazione che si verifica nel momento in cui una persona si trova ad affrontare un imprevisto che potrebbe in qualche modo minacciare la sua vita.
Immaginate stai pensando a qualcosa di importante, Chagall se stesso, su ciò che non prestare attenzione.Vieni al passaggio pedonale e iniziare ad attraversare la strada.E improvvisamente, improvvisamente un segnale sonoro forte, una macchina di passaggio ad alta velocità.Si blocca fortemente, Eyes Wide Open voi, il corpo è teso, si è pronti a correre o combattere per la propria vita.
Questa reazione è la paura.È involontaria, è automatico.In realtà - questa è la nostra eredità nel regno animale.In risposta ad una minaccia inaspettata per la vita, il nostro corpo si prepara automaticamente a lottare per la sua esistenza, o per sfuggire ad un pericolo.Tutto questo è molto naturale, e solo bisogno di esseri che sopravvivono in ambienti difficili.Più tardi, faremo anche Tocchiamo le reazioni fisiologiche della persona in una situazione di stress e ansia, qui parliamo di ciò che accade dopo uno spavento.
un gruppo di ricercatori statunitensi un periodo piuttosto lungo identificato tre principali reazioni che seguono la scossa.Questa rabbia, la paura e l'interesse.Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.Rabbia - è un'emozione umana naturale, che gli permette di difendersi.In realtà, la rabbia porta con sé una grande ondata di energia.Il suo uomo può inviare a combattere il nemico che minaccia la sua vita.La paura - è anche un'emozione molto naturale, indica che la minaccia è grande, e trattare con esso le persone non possono.La paura spinge un uomo per salvare la sua vita, lontano dalla minaccia.Molto spesso, la paura e la rabbia si intrecciano.Forse si può dire che la prima persona ha paura, e poi valutare la situazione e inconsciamente pesare la loro forza, o l'offensiva, la rabbia, la paura o con sforzo lontano dal pericolo.Oh, e ultima emozione - è interessante.Essa si verifica quando una persona, dopo uno spavento non vede la vera minaccia alla sua vita, allora può esplorare con interesse, "E cosa mi ha spaventato così?».
Infine, veniamo alla questione delle differenze tra paura e di ansia.Quest'ultimo ha spesso qualche relazione unica alla situazione reale.Se avete paura di un oggetto specifico nel mondo esterno a cui rispondiamo, quindi l'allarme non è tale oggetto.L'ansia è vissuta come una premonizione vaga e fastidioso di disastro imminente.Basta mostrare con l'esempio.Diciamo che si va giù per la strada e all'improvviso da un angolo si apre un cane che abbaia inizia a voi.In questa situazione, di solito si sente paura.Ma in una situazione in cui si va in fondo alla strada e guardare al futuro, a causa dell'angolo si può saltare un cane e mordere noi - noi sperimentiamo ansia.L'ansia può avere una diversa intensità da lieve ansia al panico terrore quando le persone costantemente si guarda intorno, aspettandosi un attacco, o cessa di uscire di casa per paura di ciò che la strada ha un terribile cane.
immaginazione e l'ansia
ultimo esempio ci mostra la stretta relazione della fantasia e l'ansia.Per cominciare a preoccuparsi abbiamo bisogno di immaginare un qualche tipo di immagine dei terribili eventi davanti a noi.A volte non è necessariamente immagini visive, possiamo ricordare alcune sensazioni, i sentimenti che abbiamo avuto una situazione simile e cominciare a sperimentare l'ansia.
allarme- è sempre un'esperienza, rivolta al futuro.Pertanto, al fine di essere meglio in grado di sopportare l'ansia, è importante, in primo luogo, di separarsi dalla sua fantasia, e in secondo luogo, per essere in grado di concentrarsi sulla realtà concreta, che è intorno a noi al momento.Come fare?Proviamo alcuni esercizi.
«disidentificazione» ricezione
, chiamato "disidentificazione" è stato proposto in una delle direzioni della psicoterapia - psicosintesi (pare ha preso in prestito dalle pratiche spirituali orientali).L'idea è quella.Ogni persona ha la struttura interna, che di solito chiamiamo "io".Per qualcuno può essere un forte, più stabile, qualcuno meno.Questo "io" è in grado di osservare i processi che si svolgono dentro di noi e vedere il mondo esterno."I" se ha il potere, in grado di dirigere l'azione del comportamento umano in una certa direzione, e può dare ad una persona un senso di supporto nel momento in cui è stato sopraffatto con emozioni forti.
presume che le persone possono identificarsi con i vari oggetti del mondo esterno (i miei vestiti, auto, appartamento - una sorta di "I"), i suoi processi intrapsichici (i miei pensieri, sentimenti, idee, credenze - la stessa "I"), a voltecon altre persone, può anche identificarsi (mia moglie, figlio, madre, padre - parte del mio "Io").L'identificazione con tutte le componenti della vita, una persona può sperimentare molto, ad esempio, una situazione in cui sta andando nella metropolitana di abiti sudici come la vulnerabilità al Sé, la sua autostima.Oppure, di fronte a sentimenti forti (senso di colpa, il risentimento, vergogna, ansia, ecc) e le esperienze, individuando con loro, si può affondare in quegli stati che venivano da lui e perdere ogni controllo su se stesso.
Tecnica "disidentificazione" permette ad una persona di prendere una distanza maggiore rispetto a tutte queste componenti della vita, che dà un maggior senso di indipendenza, forza interiore e sostegno.
Ad esempio, domani sarà un certo esame, e si nota che si inizia a perdere il controllo di se stesso.Non è possibile concentrarsi, ansia comincia a crescere, la fantasia di fallimento di domani per abbracciarvi.Per aiutare a ripristinare l'equilibrio, è importante fermarsi e cercare di separare il vostro "io" da tutte queste esperienze che sono apparsi coperti.Questo può essere fatto utilizzando self-talk.Ecco come si presenta:
«I miei sentimenti circa l'esame di domani - non è me stesso (a).I - questo è ciò che sta guardando su tutta la vita.Il mio mi rimane sempre invariato.Sentimenti, pensieri, lo stato, gli eventi della vita - io e il mio mi rimane invariato e guardare tutti questi cambiamenti.C'è un accumulo di nuove esperienze, conoscenze, aumentare la comprensione della vita, di persone, ma allo stesso tempo, il mio io è indipendente e sostenibile.Le mie esperienze e sentimenti - non mi è me stesso (come).Essi sono transitori, oggi - uno;domani - di più.Oggi, ho qualcuno che amo, odio domani.Oggi ti preoccupare, mi calmo domani.Gli stati variano, ma la mia auto che dietro tutto questo ci rimane invariato.Tutto quello che guadagnano o perdono nella vita - viene e va.Denaro, appartamento, auto, vestiti - ieri non era per me, oggi è, domani potrebbe non essere.Ma mentre io resto.Al fine di non accadere nella mia vita, io ho le mie, e salvato - esattamente quello che è il supporto costante nella mia vita.Domani avrò una situazione difficile, ma il mio successo - non sono proprio io (e) la mia sconfitta - non è io stesso (e) il mio prestigio - non ho (a), tutto viene e va.Questo è ciò che ho una stima - è importante, ma questa stima è dato delle mie conoscenze e non credo che, indipendentemente da qualsiasi conoscenza e valutazioni.Il mio I è prezioso in sé incondizionatamente.E '- la vita stessa, che è in me.Tutto il resto va e viene. "
Questo è un esempio di come si può parlare di se stessi per avere un po 'di se stessi disidentificarsi (separato) dalle loro esperienze, aspettative, eccQuesto può consentire a sentire più indipendente dalle condizioni interne e gli eventi esterni, rendendo possibile per resistere meglio situazioni difficili, essere più calmo.Si può sperimentare con quali parole da dire a te stesso nei momenti difficili.La cosa principale - per capire l'idea.Se si riesce a separare la vostra auto da quelle esperienze che si sopraffatti, e guardare a loro come il fiume che scorre, ma non toglie per un te, in piedi sulla riva - quindi trovare le parole giuste e aiutare se stessi disidentificarsi sé cheOra io non riposo, si deve riuscire.
Concentrandosi sulle sensazioni secondo punto
, che abbiamo precedentemente concordato di parlare - è così che si può aiutare se stessi a concentrarsi sulla realtà, non sulla fantasia.Dopo tutto, se è possibile passare a ciò che sta accadendo in questo momento nel mondo esterno, l'ansia, che si tira verso il basso, distacco dalla realtà, gradualmente ridursi.
Proviamo a fare qui è esercizio:
Siediti, in modo che ti trovi bene in grado di contenere una quantità di tempo sufficiente.Ti chiedo domande, dirigere la vostra attenzione, e si tenta di rispondere ad essi, descrivendo la loro voce interiore che si sentono.Ti senti come la schiena a contatto con quelli su cui si sta seduti?Si può sentire il peso del corpo, che preme sul sedile?La schiena, glutei, gambe superiore - sentono la pressione in queste parti del corpo?Riesci a sentire quanto sono i piedi per terra?Ugualmente sono?Quale gamba è più conveniente, a destra oa sinistra?Si sente la suola della scarpa?E le calze se li avete, puoi stare?Dawit se gum dai calzini?Se sì, allora su ciò che la gamba è più forte?Quello che si indossa, pantaloni, jeans, una gonna?Si può sentire come il tessuto viene a contatto con la pelle dei vostri piedi?E per di più che si indossa?Sentire i tocchi di tessuto al vostro corpo?Provate a sentire la temperatura nel luogo in cui ti trovi.C'è una differenza tra ciò che sentono parti esposte del corpo e quelli che sono sotto i vestiti?Quale parte del tuo corpo più caldo e più freddo che?Guardi, anelli, orecchini?Prova a sentire separatamente come accessorio o che tocca il vostro corpo.Strizzi?Riesci a sentire le ciglia collasso?E i capelli sulla testa può sentire?Se avete i capelli lunghi, se toccano al collo, o avete un elastico stretto?Toccare o sentire la pressione?Hai notato come respirare?Inspirate attraverso il naso o la bocca?Se il naso, le narici si dilatano lì?Cosa narice respirare meglio?Riesci a sentire l'aria fresca passa attraverso il naso o la bocca, si muove verso il basso per i polmoni quando si respira?Si può sentire l'aria calda viene in superficie quando l'espirazione?Si respira comodamente?Gradevoli Ti inala?Un soffio?Prova a trovare un bel respiro che viene consegnato a voi il piacere e il respiro piacevole, troppo divertente.Respirare in questo modo per un po '.Ti senti al momento di ispirazione tutti i muscoli del petto in movimento?L'inalazione petto si espande, durante coni espirazione.Ti senti?C'è un muscolo, è chiamato il diaframma.Si trova leggermente sotto il centro del torace all'addome.Al momento di inalazione scende, causando i polmoni di espandersi.Al momento della scadenza spinge l'aria fuori dai polmoni.Se si mettono le mani sotto il plesso solare, si può sentire come si muove.Ti senti muovere?Se si respira come ti è piaciuto, il movimento del diaframma sarà liscia e uniforme.Ora provate a sentire quello che sta succedendo intorno a voi.Ma conserva il senso del proprio corpo, non perdendo fuori della vostra attenzione.Hai un rumore fuori dalla finestra?Guardi?Essi ticchettio?Forse lampeggia e ronza?O accanto al computer, e la ventola fa un rumore?O forse si viaggia in metropolitana?Si sente sbattere ruote?Come scricchiolante parti della vettura?Il rumore esterno forte?Prova a mettere insieme i suoni che vi circondano più o meno come abbiamo fatto con le sensazioni.Questo esercizio può essere continuato, concentrandosi su ciò che si vede.Ma sarà gradualmente completare.C'è un cambiamento nella condizione dopo aver fatto questo esercizio?Ciò che era in principio, e ora?È buono?
Puoi prodelyvat esercizio simile in un momento in cui si sente che l'ansia si fa schifo, e si perde il controllo di se stesso.Tornando alla realtà, si imposta una forte connessione tra il suo mondo interiore e quello esterno.Per l'ansia è caratterizzata dal crollo dell'esperienza di pace interiore, distacco dalla realtà, e qui, in questo esercizio, ci sforziamo di superare questo divario e ripristinare l'equilibrio.
come ansia vissuta sul piano fisico?
Cos'altro è importante conoscere l'allarme?È importante conoscere.Spesso le persone fanno l'esperienza di ansia per un attacco di cuore o un attacco d'asma.Pensano che il cuore saltava fuori dal petto, e muoiono, o soffocano per mancanza di ossigeno.Parliamo un po 'su come l'ansia è vissuta nel livello di corpo.
corpo, sperimentando una minaccia e in attesa della catastrofe inizia a prepararsi.Per far fronte al pericolo, il corpo ha bisogno di mobilitare (egli deve combattere il pericolo o scappare, sono i meccanismi di base della risposta al pericolo).Naturale è qui tali manifestazioni:
- frequenza cardiaca aumenta per garantire il flusso di sangue ai muscoli, in quanto è necessario nella battaglia imminente.
- vasocostrizione periferica porta ad un aumento della pressione sanguigna, stimolando l'organismo a uno stato di massima allerta, un uomo ", pallido di paura."
- «Sudore freddo" è preceduta dalla traspirazione naturale, che è il risultato di attività muscolare.
- L'uomo comincia a tremare, e peli sul corpo aumenta, per mantenere caldo e proteggere il corpo dalla minaccia maggiore di freddo (anche a causa del restringimento dei vasi sanguigni).
- La respirazione diventa più profonda, al fine di garantire un adeguato apporto di ossigeno.
- pupille si dilatano, permettendo di considerare meglio il pericolo imminente.
- il sistema digestivo sospesa perché tutto il sangue necessario per muscolo scheletrico.
- La mia bocca si sentiva secca perché la saliva si riduce, e di conseguenza si ferma la secrezione del succo gastrico.
- tendeva a svuotare la vescica e l'intestino;è anche ovvio processi con chiara funzione pratica per il rilascio di attività del corpo.
qui elenca brevemente alcune delle reazione del corpo ad una situazione di minaccia.Se si impara a riconoscerli e capire che si hanno problemi, tali reazioni possono smettere di avere paura e gradualmente imparare ad accettarle come una realtà, che a sua volta ridurre il livello di tensioni interne.A causa dell'ansia nessuno è morto, ma spaventare te stesso che "è la tua morte è venuto" con un battito cardiaco e il disagio, l'ansia può essere molto facile per rafforzare, anche se letteralmente crescere al panico.
ansia - è la nostra migliore insegnante
Questa idea appartiene al famoso filosofo danese S.Kerkegoru.Parliamone.In generale, questo pensatore dedicato molto tempo allo studio delle esperienze di ansia e di fatto molti importanti e preziose intuizioni psicologiche.Ha detto che l'allarme è sempre accompagnata da un uomo quando è al di là di loro soliti limiti quando si cerca di espandere il loro mondo della vita.
persona può restringere notevolmente il loro mondo, cercando di evitare problemi.In pratica psicoterapeutica periodicamente si possono incontrare persone che stanno letteralmente lasciano più la casa, in modo da non fare con pericoli immaginari del mondo esterno.Allo stesso modo, si tende a limitarsi a spettacoli pubblici, viaggi in altri paesi, incontrare nuove persone e insoliti, etc.
Pertanto S.Kerkegor parlato di che abbastanza facilmente, si può barare e allontanarsi dalla realtà dei suoi requisiti o compiti, facendo finta che non tutto è così importante, o calmati in qualche altro modo.Ma l'ansia non può essere l'uomo di lasciare qualsiasi altro modo, ma per incontrarla faccia a faccia."L'ansia - è il nostro miglior maestro", - dice Kierkegaard, il che implica che l'ansia ci insegna la vita, ci mostra sempre l'esistenza del piano in cui non abbiamo ancora visitato e che non vengono utilizzate.L'ansia ci indica la direzione dello sviluppo della nostra personalità.
