pienezza eccessiva dei fianchi e le gambe - questo è un problema che riguarda non solo le donne e gli uomini di tutte le età moderna.Al fine di raggiungere ottimi risultati, è necessario raccogliere la forza di volontà in un pugno.Asciugatura gambe unite con una corretta dieta equilibrata può portare al benessere e riduzione del peso nel campo richiesto.Una serie di esercizi dovrebbe essere selezionato per ogni persona individualmente.
Come liberarsi del grasso
opinione molto comune che dimagrante gambe migliore esercizio di oscillazioni normali lateralmente e in avanti.Questo ha un significato, ma non se ci sono forti grasso.Al fine di eliminare efficacemente le richiedono esercizio, implica un movimento più vigoroso.
non può concentrarsi solo su un settore problematico, è importante allenare tutto il corpo.Asciugatura i piedi deve essere accompagnata da esercizi che danno figura attraente.
compito principale - non solo per dare i loro piedi un look sportivo, ma anche per sbarazzarsi di strati di grasso accumulati.Esercitazioni complesse con l'attuazione corretta e coerente del loro danno ottimi risultati nel prossimo futuro.
classi regolari:
- Tre giorni in una settimana dovrebbero essere dedicati alla formazione Kardiokompleksy esso ai fianchi e alle gambe.
- altri due giorni sarà necessario eseguire l'allenamento della forza per tonificare i muscoli di tutto il resto.
gambe di essiccazione e glutei significano oltre alla formazione anche una corretta alimentazione.A quel tempo, quando si sbarazzarsi di peso in eccesso nelle zone problematiche, cercare di evitare di mangiare cibi grassi e carboidrati.Se si segue il cibo calorico, allora il risultato sarà molto più veloce del previsto.
cosce di zona cardio e gambe
per eseguire formazione complessa bisogno corda qualsiasi cardio.La prima cosa che dovrete fare - è quello di esercitare.I muscoli devono sempre essere preparati.Dopo il warm-up sul simulatore si può effettivamente iniziare a saltare la corda.Piedi di asciugatura daranno un risultato positivo solo se durante l'esercizio fisico si darà tutto il meglio al massimo.
Che cosa è nella formazione:
- esecuzione su una corda per saltare su due gambe 100 salti.
- 50 squat (stringe lo stomaco, raddrizzare, i piedi sono paralleli tra loro).
- tornare al cardio e dare i muscoli un po 'di riposo, eseguire 5 minuti di esercizio su di esso con media intensità.
- Altri 100 salti su una corda per saltare.
- 50 colpi di scena alla stampa.
durata ideale momento di esercizio - è di un'ora.Tuttavia, solo perché non si può superlavoro.Inizia aumentando gradualmente ogni periodo di tempo.Come potete vedere, i piedi di essiccazione - non è facile, perché richiede potere buoi.Ma nessuno sta dicendo che sarà facile.
Semplici esercizi per le gambe
esercizi di forza convenzionale forniscono anche un ottimo effetto nel breve periodo.Per loro bisogno un elastico speciale e manubri peso di almeno 6 kg (il tempo necessario per portare fino a 12 kg).
Prima di iniziare qualsiasi del carico di potere, non dimenticate che avete bisogno di sgranchirsi le gambe.Perfettamente adatto a saltare la corda (almeno 300), o un semplice pareggiare per 10-15 minuti.Dopo l'allenamento, si può già iniziare ad esercitare con manubri.Squat
con manubri del peso di 6-12 kg
Esercizi per asciugare il corpo deve essere intenso, soprattutto quando si tratta di dare cosce tipo corretto.Per fare questo, andava benissimo squat semplici con manubri.Si può iniziare con un peso di 6 kg, aumentando gradualmente esso.
Per iniziare sit-up, è necessario raddrizzare la schiena e disegnare un buon stomaco.Assicurarsi che il tallone non è fisso sul pavimento.Squat devono essere effettuate lentamente per ottenere una maggiore efficacia.Tre serie di 12 volte - l'opzione migliore per il principiante, quindi l'intensità è aumentata.
E 'importante riposare tra le serie non era più di 30-40 secondi.
bilanciere esercita
Prima di sollevamento pesi, assicurarsi di consultare il proprio allenatore.Egli deve scegliere il carico ottimale, a seconda del peso e al sesso.Dopo di che è squat lenti nelle sue mani.Questo è un esercizio molto efficace che dà vitelli una forma corretta.
di Esercizio "plié»
posizione eretta in modo che la gambe alla larghezza delle spalle.I piedi devono essere girati dentro e fuori in modo che le calze erano alla ricerca in diverse direzioni.Manubri mantenere dritto e lentamente più in basso in uno squat fino a quando le cosce non sono ancora in una posizione parallela al pavimento.A gomito il bacino in ogni caso non può essere, altrimenti il bene di esercizio solo non lo faranno.
Tre serie da 12 ripetizioni - questo è l'intensità ottimale.Se ti senti come i muscoli interni, quindi facendo tutto a destra.
quantità eccessiva di massa muscolare
Molto spesso, sia da uomo che i piedi delle donne può apparire come un lontano per la ragione che in questo settore accumulato depositi di grasso.La ragione potrebbe essere i grandi muscoli e ossatura pesante.Asciugatura i piedi e le anche in questo caso deve contenere una serie speciale di esercizi.Errore
Popolare - il rifiuto di esercizi di potenza.Questa strategia è corretto poiché non porta ad una riduzione del volume nelle gambe e cosce.
Eseguire tutti hanno bisogno di esercitare, che sono stati sopra elencati, ma con ancora maggiore intensità.Inoltre, non dimenticare il warm-up sulla corda.Il contratto deve essere fatto almeno 3-4 cicli di esercizi con un intervallo di riposo non più di 30 secondi.
Una volta fatto, andare a letto presto sul divano e rilassarsi.È necessario fissare il risultato di un jog mezz'ora ad un tasso medio.
Altri esercizi efficaci per asciugare il corpo:
- bike.
- Rollerblading.
Una corretta alimentazione è importante capire che l'essiccazione di gambe e glutei per le ragazze - non è la perdita di peso.L'obiettivo principale è quello di liberare le aree problematiche del grasso sottocutaneo, pur mantenendo il muscolo.Per questa ragione, è importante seguire la dieta e assunzione di liquidi.
piedi essiccazione ragazze devono essere accompagnati da una diminuzione negli alimenti dietetici che contengono grassi e carboidrati perché favoriscono la formazione di grasso.Dimenticatevi di semilavorati e altri prodotti nocivi - il meno il loro consumo, il più veloce si otterrà il risultato desiderato.Menù
per il giorno dovrebbe essere strutturato in modo tale che esso è dominato da proteine.Una scelta eccellente è bollito carne (contiene pochissimi grassi), frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi).Mangiare il più possibile la naturale salute alimentare, quindi esercitare per le gambe più veloce asciugatura danno frutti.
Acqua potabile
acqua svolge un ruolo molto importante per il corpo umano.Com'è noto, al fine di mantenere un corpo sano per tutta la giornata si raccomanda di consumare almeno due litri di liquidi.E quando si parla di estate, forse di più.
gambe di essiccazione e glutei di donne non è sempre facile, perché si tratta di un piccolo assunzione di liquidi.Il corpo è esaurito, e lui semplicemente non hanno abbastanza energia per fare gli esercizi.Se si decide di entrare in forma e fare allenamenti intensi, quindi provare a mangiare durante il giorno il più possibile del liquido.Maggiore è la quantità di acqua è necessario bere la mattina e la sera - un po 'meno.
necessaria quantità di acqua al giorno durante esercizio e dieta - tre litri.
gamba essiccazione a ritmo casa moderna
della vita spesso non consentono di trovare il tempo per visitare la palestra.Cosa fare se si perde peso con i glutei e gambe ancora voglia di?Eseguire gli esercizi a casa.Molte volte non ci vuole te.Ma la combinazione di una corretta, dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare causerà voi abbastanza rapidamente in grado di raggiungere risultati efficaci.
Per avviare la pratica a casa, non c'è bisogno di acquistare costose attrezzature da palestra.Abbastanza per avere abiti comodi e un semplice tappetino.
Alcuni esercizi:
- Sdraiati sul tappeto, le braccia poste sotto i glutei.Premere start per tensione e sollevare le gambe più in alto possibile (assicuratevi di tenerli dritti).Questo esercizio ha un effetto positivo non solo sulle gambe, ma rafforza anche i muscoli delle altre parti del corpo.
- Piedi asciutti per le ragazze non saranno efficaci senza esercizi di potenza.Si può anche portare a casa.Acquisto manubri tradizionale, adatto per iniziare un peso di 6 kg, con il passare del tempo può essere aumentato.Con i manubri si può già eseguire squat, tele ed alcuni altri esercizi.Il risultato sarà peggio di dopo una visita alla palestra.
- No volontà e la capacità di spendere soldi per l'acquisto di tappeti, abbigliamento per esercizi speciali e manubri?Sicuramente in casa c'è una corda per saltare.E 'questa shell può essere descritto con sicurezza come il mezzo più efficace per combattere l'obesità nei fianchi e gambe.Distribuire il carico su tutto il giorno.Ad esempio, tre volte durante il giorno effettuano almeno 500 salti.Nel corso del tempo, aumentare il numero.Quanto più si salta sulla corda, più veloce sarà il risultato visibile.E ricorda che per ogni formazione ha bisogno di attenersi a una dieta, senza che nulla può essere raggiunto.
- sono utili per la condizione generale della perdita corporea e il peso nelle gambe jogging quotidiano.Prendete questa lezione 30 minuti al mattino o alla sera, e sarete in grado di ottenere risultati più velocemente.
- Se la casa dispone di rulli o in bicicletta, quindi eseguirlo è possibile escludere.Durante il tragitto i muscoli delle gambe stanno lavorando molto duramente, e l'essiccazione è proprio quello che serve.Il più che si può cavalcare su pattini a rotelle nel divertimento tanto quanto si vuole, unendo l'utile al dilettevole.
Riassumendo corso
, piedi di essiccazione per una settimana - è quasi irreale.Ma entro un mese è del tutto possibile per ottenere il risultato desiderato.Prendere la volontà in un pugno e iniziare le classi in questo momento.
Cosa è necessario:
- affrontare ogni giorno, costantemente aumentare l'intensità degli allenamenti.
- consumare almeno tre litri di acqua senza gas al giorno.
- Escludere dalla dieta di carboidrati e grassi, l'accento è posto sulle proteine, frutta, verdura e altri prodotti naturali.
Con l'implementazione regolare della formazione complessa, utilizzare la giusta quantità di liquidi e la nutrizione, si può perdere peso, non solo nelle gambe e le cosce, ma anche in tutto il corpo.Anche dopo un mese di un tale stile di vita vi sentirete molto meglio, il corpo acquisirà la forma desiderata, e le gambe sarà esattamente come avete sempre sognato.
