Gonna preferita
ottiene abbastanza grave, ma jeans non sono fissati?E 'il momento per perdere peso!Ci sono molte diete, ma che dire di quelli che sono difficili da limitare i tipi di cibo?La nostra risposta è: ci sono i soliti piatti preferiti, ma di utilizzare i segreti per ridurre le calorie in loro!È possibile?Sì, ed è più facile da fare di quanto non sembri.Scopri come - dal l'articolo qui sotto.
• Cuoco a domicilio
acquistare gnocchi ready-made, frittelle ripiene, dolci?Farlo a casa con le proprie mani, si ridurrà in modo significativo il loro contenuto calorico e, soprattutto, mantenere le sostanze nutritive!
• Fai attenzione alle etichette
mangiano gli stessi cibi, ma con un grasso leggermente inferiore.Quindi, se si acquista il latte per contenuto di grassi del caffè del 3,5% o 3,7, sostituirlo con un analogo 1,7% - differenze che quasi non si nota.
Si acquisto di burro al 80% di grassi?Ne fanno una regola per comprare un pacchetto con un contenuto di grassi del 72%.Lo stesso vale per il formaggio, latticello, yogurt, panna acida, formaggio vetri, crema.
corso, un cartone di latte o yogurt magro con il tempo, come si dice, non farlo, ma se si prende l'abitudine di acquistare sempre meno prodotti lattiero-caseari grassi, dopo qualche tempo, il risultato si farà sentire.
• Cuocere in forno o bagnomaria
il meno possibile, provare a cucinare in una padella con olio di girasole.Verdure possono essere preparate in un piroscafo, e carne e pesce al forno, aggiungendo solo spezie e sale.
• Ingrassare la padella con l'olio, e non metterlo
Se friggere in una padella si dà non sono pronti, o almeno lasciare l'abitudine di versare olio su di esso - la superficie della pentola è meglio di olio (utilizzando un pezzo di garza, per esempio).Tra l'altro, è meglio a friggere in una padella con rivestimento antiaderente in ceramica - richiede una quantità minima di olio.
• Ridurre la quantità di zucchero
Credetemi, difficilmente si sente la differenza (e se ti senti molto presto cessa di prestare attenzione ad esso), se, invece dei tradizionali 2-3 cucchiai di zucchero nel caffè o tè sarà messo 1. Tra l'altrodalla sua aggiunta a queste bevande possono e rifiutare - questo prodotto non soffrirà, perché a volte rasprobovat vero gusto del buon tè o caffè semplicemente impedisce eccessiva dolcezza.Ma meglio non usare sostituti dello zucchero - aumentano l'appetito!Insalate
• rifornimento in una nuova
Molti non possono immaginare un insalata senza condimento o olio di girasole maionese.Nel frattempo, senza questi condimenti per insalate ad alto contenuto calorico non ha perso il gusto.Così, alla solita insalata di cetrioli e pomodori non può versare l'olio, salare e lasciare per 5-10 minuti - verdure allocare succo, lattuga non sarà così asciutto, ma non aumenta le calorie!In realtà, molte insalate possono essere ricaricate con succo di limone - un modo delizioso e non nutritivo!
Invece di calorie maionese, è possibile utilizzare la panna acida o yogurt con basso contenuto di grassi.In un caso estremo, scegliere la maionese con la percentuale minima di grasso.
• Scegliere il pane giusto
Il pane può essere anche molto nutriente, soprattutto bianco.Quando possibile, sostituire la solita pagnotta di segale pani e le focacce azzime.
• Compra carne magra e pesce
abbandonare completamente carne e pesce, ovviamente, non richiesto, ma per scegliere il pollo, coniglio, tacchino, vitello o manzo invece di maiale o anatra grasso è a disposizione di tutti.E 'lo stesso con il pesce: aringhe grasso, salmone e caviale di storione sostituire Heck, pesce persico, merluzzo, gamberi e cozze.
A proposito, c'è un altro modo per non banale (che non ridurrà le calorie, ma ridurre la sensazione di fame) mangiare su piatti di colori scuri.Si scopre, gli scienziati hanno scoperto che scure tonalità viola, nero, marrone, blu e freddo piastre riducono inconsciamente la sensazione di fame, mentre i colori caldi (soprattutto rosso, arancio e giallo) aumentano in modo significativo la sua.
articoli Fonte: mycharm.ru
