nella vita di una persona è sempre ci sono situazioni in cui è necessario passare gli esami.Ciò si verifica più spesso in giovane età.Ma più tardi, ognuno di noi deve dimostrare la propria professionalità, la vitalità intellettuale e sociale.Pertanto, quasi tutte le persone per tutta la durata dello stato è accompagnata da stress di esame.E se in questo periodo non ha preso le sue emozioni e le paure sotto controllo, è possibile danneggiare notevolmente la loro salute.
Stranamente, nessuno insegna in particolare la capacità di superare gli esami - non terapeuti o psicologi.Tuttavia, il possesso di competenze psico sarebbe molto utile.Esse permettono non solo per preparare efficacemente per la consegna di una varietà di discipline, ma anche a comportarsi, così come le loro emozioni.In questo articolo vi dirà come di calmarsi prima dell'esame, e dare qualche consiglio utile su questo argomento.Cominciamo.
Consigli per la preparazione per gli esami.Dotare posto per praticare
Rimuovi elementi sciolti e comodamente disporre i necessari aiuti, libri di testo, matite, quaderni, e così via. D. Secondo gli psicologi, è utile introdurre nel loro ambiente fiori viola e gialli, in quanto contribuiscono alla attività intellettuale.Non fare questo per riparazioni cosmetici e colla da parati.Basta appendere una semplice immagine in rispettivi colori.Si può anche disegnare da soli.
Fare un piano
persone che sanno di calmarsi prima dell'esame del SAI, sono ben consapevoli della sua importanza.È necessario stimare il volume totale del materiale e distribuirlo a studiare per alcuni giorni.Specifiche molto importanti.Ad esempio, il piano non va registrando "un po 'di esercizio."Prescrivere tutte le sezioni dell'oggetto, che ora essere studiato.
Maestro il materiale più difficile con la testa "fresca"
Lo stesso vale per la sezione che si sa peggio di altri.Ma a volte la situazione opposta, quando non ci sono alcun desiderio di porre in essere, e in una testa non è andato.Poi utile iniziare con lo studio di materiale più interessante.Questo aiuterà a superare la pigrizia e unirsi al lavoro.
Prenditi una pausa
psicologi consigliano: lavoro alternativo e di riposo.Questo consiglio è spesso trascurato da coloro che non conoscono la risposta alla domanda: "Come si calmasse prima dell'esame, ma non perdono una reazione" Per mantenere la concentrazione di importanti riposo regolare.Per esempio, ogni 50 minuti studi fanno 10 minuti di pausa.Durante la pausa, è possibile fare esercizio, fiori d'acqua, giocare con l'animale domestico, e altri.
Monitorare il processo di apprendimento
Alla fine della giornata, verificare il grado di assimilazione del materiale studiato.Annotare tutte le domande che hanno lavorato per la giornata.
non Bisonte!
Non cercare di imparare tutto il materiale a memoria.Il compito principale - per non memorizzare e capire.Quindi, cercare di concentrarsi sulle idee chiave.
not panic
Succede che al momento della preparazione della persona ha pensato l'impossibilità di imparare tutte le cose, e non sa come calmare prima dell'esame.Il più delle volte, questo può accadere se non esiste un piano concreto, che abbiamo scritto sopra.E 'il momento per farlo.Inoltre, gli esperti raccomandano di utilizzare il seguente metodo: selezionare il più leggero di tutto il materiale, argomenti interessanti e imparare in primo luogo.E le domande si presenta come un rompicapo cinese, fino a tardi.Anche se non si arriva a imparare tutta la teoria, una certa parte di esso, saprete a un livello molto alto."Come a calmarsi prima dell'esame della polizia"
Sbarazzarsi di pensieri negativi
Se vi state chiedendo,null, Vi consigliamo il seguente: non solo pensare alla possibilità di fallimento.Mentalmente disegnare un quadro del completamento, una risposta amara luce.Pensieri sul possibile fallimento sono distrutti.Riducono notevolmente la motivazione ad impegnarsi in e interferire.Per evitare completamente concentrarsi sul set di compiti educativi.
giorno prima dell'esame.Selezionare il giorno per ripetere
Ad esempio, se non si sa come calmare prima dell'esame sulla musica, poi il giorno prima della "X ore" lavoro disimparare ripetizione o di un brano dalla mattina alla sera.Fate questo in davanti a uno specchio, come se parlasse a un vero maestro.Suddividere tutto il materiale nella parte e lavorare con ogni ordine.Focus su quelle aree che causano imbarazzo.Usa
registra
l'esame nessuno vieta di utilizzare le registrazioni effettuate nei preparativi per la risposta.Allo stesso tempo, guardare fuori per la tua voce, le espressioni facciali, i gesti e la postura.Il tuo aspetto e il tuo discorso dovrebbero esprimere fiducia nelle proprie conoscenze.Sappiamo che i gesti, la postura, la voce, non solo "dare" l'attuale stato di uomo, ma anche capace di retroazione lo influenza.Che sta cominciando a suonare fiducioso, con voce calma, non arriva a sentirsi sicuri e rilassati.
mentalmente rivivere la situazione
Alla fine dell'anno scolastico, molti studenti si chiedono: "Come a calmarsi prima dell'esame, l'esame?" Si può provare un modo per "vivere la situazione."In pochi giorni prima l '"ora X" rappresenta il passaggio dell'esame in tutti i colori e con esperienze rilevanti, fobie, e "pensieri spaventosi": Qui si entra la classe, si prende il biglietto, pronto, va fuori a rispondere, e così via D. Per cominciare, immaginare come.È gola secca o mani tremano, ma la mia testa non è un solo pensiero.Ora fare il contrario.Come vorreste vedere superato l'esame?Pensate a questo: si prende un biglietto, concentrazione e preparare con calma e con fiducia rispondere agli commissione d'esame senza sentire alcun timore.Immaginate tutto questo il più specifico possibile, in ogni dettaglio.Farlo più volte, si vedrà l'efficacia di questo metodo.
riportare la situazione all'assurdo
Se siete molto paura e non sapevo come a calmarsi prima dell'esame, gli psicologi raccomandano l'uso della tecnica "reductio ad absurdum".Scare te stesso, per quanto possibile.Immaginate i terribili dettagli delle conseguenze più incredibili e terribili.Se state preparando insieme o in gruppo, si spaventa a vicenda.E 'noto da tempo che l'aumento nel timore di reazione è paradossale: invece di cadere in depressione, una persona comincia a comprendere l'esagerazione delle proprie esperienze.Anche le conseguenze più gravi non sembrano così male come aveva pensato prima.
Evitare allarmistiche
Le persone di questo tipo certo non so come a calmarsi prima dell'esame (guida o altre discipline - non importa).Quindi la massima spostare il vostro incontro con questi attori sbilanciati, non per prendere loro il panico.Ideale - non comunicare con loro.E 'meglio arrivare il più tardi possibile.E prendere l'esempio della gente che si presentano per l'esame con un atteggiamento positivo.
Dimenticate preparativi
Recentemente, notevolmente aumentato il numero di persone che assumono farmaci nootrope per migliorare l'attività del cervello.Se lo fai, non dimenticare l'altro lato.Prolungato o abuso di nootropics è iperstimolazione del cervello, che si manifesta sotto forma di mal di testa, irritabilità, insonnia e irritabilità.Ha un effetto simile e sedativi.Da un lato, si lenire il sistema nervoso, e dall'altro - fortemente inibiscono il cervello, riducendo la capacità di concentrazione e la cura in generale.
Conclusione Ora che si sa come calmare prima dell'esame e di non preoccuparsi.Tutti hanno sentito la frase: "Al fine di preparare perfettamente manca solo una notte."Questo è in realtà un mito.Sei già stanco e così bene, così non superlavoro te stesso seduto su tutta la notte per il libro.Al contrario, meglio fare una passeggiata all'aria aperta, la sera e andare a letto presto.Questo permetterà a dormire e alzarsi la mattina riposati, riposato e anche con un certo senso di sana aggressività.Dopo l'esame è una sorta di fascino lotta, che deve essere in grado di stare in piedi da soli.
