sbarazzarsi di eccesso di peso sarebbe auspicabile per chi non ha svolto il suo quadrante.E, naturalmente, voglio cura non è muscolare e massa grassa.Naturalmente, per evitare la perdita di una certa quantità di muscolo non avrà successo, ma di spendere un sacco di grasso è del tutto vero.Quindi, come bruciare i grassi?
Generalmente ci sono solo 3 dell'articolo consumo di grassi: lo scambio primario in attività fisica e il latte nelle madri che allattano.Il terzo metodo è difficile da utilizzare ai fini della perdita di peso, come una madre che allatta non raccomanda una dieta e fitness.Pertanto, ci concentriamo sui primi due voci di spesa.
Quindi una certa quantità di grasso può essere speso per lo scambio primario (così come una piccola quantità - per la digestione).Metabolismo basale si riferisce a tutti i processi che avvengono nel corpo umano quando è, grosso modo, non sta facendo nulla.Con un ambiente confortevole per il corpo, e in uno stato di pace emotivo.Anche per tale stato di corpo ha bisogno di energia.E lui può tirarla fuori del grasso accumulato.Come per bruciare il grasso in modo che l'energia era nella borsa primaria?Corpo
prenderà l'energia dal grasso, fine solo quando i carboidrati e grassi dal cibo.Questa è stata la sequenza.Prima bruciato carboidrati poi grassi alimentari, una parte dell'energia può essere preso dalla proteina (se molti di loro), e quindi si tratta di grasso corporeo.E i numeri del metabolismo basale, non è così alta, che dipendono dalla massa magra (cioè, il peso del corpo senza grassi), in media, un valore da 1100 a 1500kkal.
per perdere peso 100g al giorno (3 kg al mese), è necessario essere malnutriti 770kkal 24 ore.Quindi, se si basano solo sul cambio principale, si deve avere solo 330-730 calorie.Tali forti tagli di potenza porterà inevitabilmente ad una diminuzione del metabolismo basale.200-300 calorie in media al mese di lavoro su se stessi.Chiaramente, la perdita di grasso rallenterà.Ci sono prove sperimentali che il metabolismo basale può ridurre a meno 500kkal.C'è una via d'uscita dal circolo vizioso?Sì, ed è ben noto - l'introduzione di attività fisica.
questo secondo articolo salva semplicemente dimagrante che sono preoccupati per come bruciare i grassi.Se una dieta dimagrante è stato sufficiente, non esisterebbe un vasto settore del fitness.Tuttavia, senza una palestra dieta non è efficace per la perdita di peso.Tuttavia, anche se non vi è tanto quanto si vuole e l'esercizio fisico, gli indicatori di idoneità fisica a crescere, per aumentare la quantità di muscoli, grasso, e diminuisce gradualmente.Se non vi aspettate risultati immediati, anche senza dieta funzioni di fitness.Tuttavia, come il modo più efficace per bruciare i grassi?Abbiamo bisogno di combinare dieta ed esercizio fisico.Numero
di calorie assunte dovrebbe essere di circa 1200-1400.Si tratta di molto se si diffondono a 4-5 volte uniformemente forte della fame si sente.Dimenticate solito sei ore - dopo questo tempo non ci può e dovrebbe essere.Ma questo pasto dovrebbe essere carboidrati.Ma il lesso, formaggio magro e basso contenuto di grassi ricotta si può mangiare.Alcuni chiedono: "Come a bruciare grassi utilizzando alcuni prodotti?".Dovremo deluderli, gli alimenti che bruciano il grasso, non esiste.Ma il consumo di energia per la digestione del cibo più se ha un sacco di proteine.Ma tale percentuale non è abbastanza grande per essere in grado di contare su di lui sul serio.
Noi non prendere in considerazione nel calcolo della quantità di energia che viene speso per l'attività fisica quotidiana.Questa cifra può essere molto diverso per le persone di diverse professioni, ma le tabelle di spesa calorica compilati da nutrizionisti sovietici non credere.Le cifre sono troppo alte lì per molte professioni.E queste cifre possono variare molto diversi giorni, quindi per i calcoli sistematici non possono usarli.
miglior esercizio per perdere peso - in esecuzione.Questa è la quantità massima di calorie per un minimo di consumo di tempo.Se la condizione del cuore e ginocchia lascia - sempre in esecuzione.Il consumo di questo può essere determinato da una formula semplificata ma sufficientemente accurata.Moltiplicare il vostro peso corporeo per superare chilometri.Il vostro obiettivo - almeno 400kkal al giorno.
Come masterizzare velocemente grasso?Per il sollievo di emergenza di grasso (non peso e grasso), richiede una combinazione carichi di potenza proibitivi con non meno di due ore kardionagruzki al giorno.I pasti devono quindi essere strettamente proteine, ma non eccessivo.Per fare questo, adatti frullati di proteine e basso di grassi ricotta.Ultima tale "estrema" non può essere più di una settimana.
Come bruciare i grassi e per dire addio a lui per sempre?Abbiamo bisogno di amare questo sport per la vita e di limitare chicche ad alto contenuto calorico di una volta alla settimana.E tutto andrà a finire.Ricordate dove le scarpe sono?
