Movimento - è la vita!Una corsa - è anche una vita sana e armoniosa!Nessuna meraviglia che la forma fisica attiva, e in primo luogo è in esecuzione, si consiglia a chi vuole portare il peso e la forma in perfette condizioni.Tuttavia, a parte i buoni, i porti in esecuzione e le insidie che sono fortemente incoraggiati a prendere in considerazione di uscire per fare jogging.Come la corsa per perdere peso e di non nuocere alla salute?
scegliere il tempo per l'esecuzione
scopre, l'effetto di fare jogging sul corpo varia a seconda del momento della giornata.Eseguire la mattina a stomaco vuoto, è utile a coloro che si aspettano una giornata ricca e ad alta intensità energetica.Correre energizzante, "risveglia" il corpo e riscalda i muscoli.Inoltre, l'energia necessaria per il funzionamento, il corpo fame ottiene da grassi, come risultato - il grasso viene bruciato lentamente.Mattina è considerato il momento migliore della giornata per eseguire ancora perché i treni cardiovascolare e respiratorio, che ha ulteriormente impatto positivo sui risultati delle corse.
sera corsa ben allenato sistemi vitali del corpo e aiuta a ridurre il grasso corporeo.Tuttavia, irritabilità e l'energia non è il modo migliore pregiudica la possibilità del sonno.Un sogno - e questo è stato dimostrato - i migliori estetiste e ultimo ma non meno grasso bruciatore!
Compute mentre faceva jogging
Come correre per perdere peso?Nonostante il fatto che il processo di combustione dei grassi inizia dopo 30-40 minuti di intensi allenamenti cardio per i principianti è meglio non esagerare.15-20 minuti a un ritmo moderato per l'avvio sarà sufficiente.È importante monitorare il benessere e di adattarsi ad esso.Correre per perdere peso, preferibilmente ogni giorno, ed è meglio dedicare a questo compito 15 minuti al giorno, una volta alla settimana - un'ora.È importante regolare e sistematico.Nel tempo, il corpo è abituato allo stress dovrebbe aumentare la durata della corsa fino a 50 minuti o più.
Potenza
nutrizione non è all'ultimo posto per coloro che desiderano sapere come far funzionare, di perdere peso.Se mentre faceva jogging la mattina, poi mezz'ora si può bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele o mangiare mezza banana.E 'importante evitare una sensazione di comfort ben nutriti.Tuttavia, dopo corsa dovrebbe aggiornare in modo più approfondito: farina d'avena senza zucchero, acqua, frutta e yogurt magro o ricotta.
Prima il jog sera è anche importante non caricare.Mangiare - 2-3 ore prima di fare jogging dopo un basso contenuto di grassi ricotta può essere consumato e la mela.
Outfit
La pratica dimostra che non basta sapere, corsa come .Per perdere peso, è necessario essere chiari, cosa jogging.In primo luogo, il bisogno di scarpe comode, idealmente - soprattutto per le corse.Non credo che questa sia una trovata pubblicitaria o uno spreco di denaro.Pattini correnti dotati di ammortizzatori che proteggono le articolazioni di carico eccessivo, inoltre, permette alla pelle di respirare e corregge il piede.Avrete anche bisogno di pantaloncini stretti stretti o pantaloni della tuta che non interferiscono durante la corsa;T-shirt o superiore, aderente al corpo, e una felpa o una giacca, trattenendo il calore.
Abbiamo eseguito correttamente
- Warming.Ogni sessione di allenamento è preceduto riscaldamento : affondi, squat, stretching.Si può fare un movimento circolare con le sue mani e la rotazione della testa per spingere il sangue in tutto il corpo e risvegliare il corpo ancora assonnato.È importante sviluppare le articolazioni.Per fare questo, fare movimenti circolari alle ginocchia e piedi.
- esecuzione. Dopo lo stretching e la formazione può iniziare a correre.La migliore opzione di esecuzione per la perdita di peso - un intervallo in un suo ritmo: cioè, l'alternanza di intervalli con la massima velocità possibile, che corrisponde alla velocità di jog.Questo tipo di gare è considerato il più adatto per coloro che si stanno chiedendo come far funzionare per perdere peso.Perché non solo aiuta a bruciare i grassi, ma mantiene anche i muscoli, "podsushivaya« Li, che dà il terreno ambita e corpo sexy.Durante l'esecuzione, è importante ricordare che è necessario mettere un punto fermo, evitando produzioni sul tallone o del piede.Passi e movimenti devono essere fiduciosi e ritmico.Velocità
- . aumentando gradualmente la velocità di jogging inizio, si dovrebbe stare in un ragionevole e confortevole.Poi, l'intera esecuzione di distanza, è possibile specificare il ritmo, per esempio, un minuto - la velocità massima, a 4 minuti - jogging.I principianti senso aggiungere un minuto a piedi a ritmo sostenuto.Pertanto, è necessario alternare esecuzione su tutta distanza prevista.Sulla base del suo benessere, si può e si deve cambiare il tempo e la velocità di esecuzione.La cosa principale è di non nuocere.Un fatto curioso e vantaggio indiscutibile di intervallo di funzionamento: bruciare i grassi dopo una corsa dura per almeno 6 ore!
Cheers!
