per avere successo nello sport, non è necessario per frequentare la palestra costoso e sbuffando ogni giorno per due ore.Il lavoro, la famiglia e l'altro uomo molto faticoso durante il giorno.Di conseguenza, non abbiamo la forza sufficiente per trenazherku.Ma se volete una bella figura, non è necessario impegnarsi in essa in palestra.Tutto ciò che serve è quasi tutti.Questa corda, un paio di scarpe da ginnastica e dedizione.Parliamo più in dettaglio su ciò che è buono corda."Quello che i muscoli sono coinvolti negli esercizi?"- Tu chiedi.Le risposte a tutte le domande che troverete in questo articolo.
corda efficienza
Molti atleti sono ben consapevoli che ci sono due modi per perdere peso: attiva e passiva.Il secondo metodo - una dieta.In questo caso, si può fare a meno con l'esercizio, anche se non è molto desiderabile.
Ma la maggiore efficienza possibile per ottenere una dieta equilibrata e cardio quotidiano.Quali muscoli stanno lavorando alla corda, siete curiosi?Si vitelli, glutei, fianchi e muscoli del nucleo.Ma oltre a questo, il carico ottiene il vostro cuore e il sistema respiratorio.Durante queste sessioni le endorfine del corpo sono rilasciati, ma sono anche ormoni della felicità.Pertanto, l'atmosfera che si sarà un posto migliore, anche nel giorno più cupo.In generale, questa è una scelta eccellente per coloro che non hanno abbastanza tempo per una passeggiata in palestra.Portare una corda per saltare per una corsa, e il risultato non aspettare a lungo, come potrete presto vedere di persona, quello che i muscoli che oscilla su una corda.Per fare questo, non tanto tempo, soprattutto - pazienza.
Rope: quello che i muscoli sono coinvolti più
si può parlare di che, al momento di saltare in qualche modo lavorare tutto il corpo, dai piedi e termina con le mani.Tuttavia, il carico di picco (60-70%) nei muscoli del polpaccio.Se lo fai bene, le uova iniziano a far male la prima.Inoltre, operare attivamente i muscoli della coscia e glutei.Su quadricipite rappresenta circa il 15% del carico.Ma questa cifra varia a seconda della scheda tecnologica, che, per inciso, oggi un gran numero.
Muscoli corteccia anche prendere parte ai lavori.Il fatto è che durante un salto di nostro corpo ha bisogno di stabilizzazione costante, che fornisce una pressa e raddrizzatori indietro.In generale, è un carico di non più del 10%.Più si dice circa i muscoli delle braccia.Lavorano leggermente, ma ancora prendere il carico.Se prendiamo in considerazione la semplicità di questo esercizio e la sua efficacia, è sicuramente da prendere in considerazione.Ma noi ancora non sappiamo pienamente ciò che la corda.Quali muscoli sono coinvolti, abbiamo capito, e ora andiamo oltre.
Quanto e come saltare?
per ottenere i risultati desiderati hanno bisogno di allenarsi costantemente.Il punto sta nella frequenza di allenamento, l'intensità e la tecnica dell'esercizio.La lunghezza ottimale della formazione - 10 minuti o più.Se sei un principiante quindi iniziare con un minimo.Con lo sviluppo della tecnica e la resistenza si può allenare più a lungo.Quando i muscoli delle gambe e corteccia rafforzato, il malato non lo faranno.
studi hanno dimostrato che circa 15 salti su una corda per saltare permettono di bruciare circa 220 calorie.L'intensità di esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente.Si consiglia di impegnarsi in grandi spazi aperti.Gomiti, se possibile, vengono pressate al corpo, e durante l'esercizio movimento di rotazione viene eseguita solo pennello.
Quali muscoli sviluppa corda?
poco è stato detto in precedenza che ci sono un gran numero di tecniche e metodi per eseguire salti.Alcuni sono volti allo sviluppo dei muscoli del polpaccio, la stampa e altre autorità di regolamentazione, e altri - sul quadricipite.Se si vuole un po 'di tutto su fianchi e sul ventre, che, per inciso, sulla corda è possibile, è necessario richiedere molto tempo una tecnologia collaudata.
cosiddetto salto classico - il miglior aiuto.In questo caso, ci si rende conto saltando sulla punta dei piedi, ginocchia e la primavera.In un salto fatto un giro.In futuro, è possibile in alternativa cambiare i piedi, piegandoli al ginocchio.Per ripristinare la respirazione perfetto doppio salto.Durante l'esercizio cercare di mantenere i muscoli stabilizzatori in sospeso.A causa del carico statico, saranno rafforzati.Tra l'altro, i muscoli Crosta - gli unici che sono sempre più forti da carichi statici.Nel complesso, abbiamo pensato, quello che i muscoli si allena corda.
Conclusione
Qui abbiamo a che fare con il fatto che tale una corda per saltare.Quali muscoli sono coinvolti, lo sai anche.Ma come a formare in modo efficace?La chiave del successo sta in un graduale aumento del carico.Ciò vale sia per la complessità di esercizio e intensità.Ad esempio, il carico supplementare per affare muscoli addominali, è necessario durante un salto piegare le ginocchia, tirando la coscia al tronco.Questo è efficace, ma non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista.I primi risultati appaiono in 5-10 formazione, ma tutto dipende da se o schlock si fa in buona fede.
